CUM SE JOGA CORECT: UN PLAN DE FORMARE PENTRU ÎNCEPĂTORI
Vrei să începi în sfârșit să faci jogging? O idee buna! Joggingul întărește sistemul cardiovascular și este ușor de învățat. Dacă doriți să vă mențineți în formă, ar trebui să aduceți puțin entuziasm pentru exerciții.
Bucurați-vă de acest proces, respirați corect și încercați să vă acordați corpul. Exercițiul regulat în aer curat întărește sistemul imunitar și te face fericit. Alergarea corectă te face să te potrivești, îți crește rezistența, te ajută să-ți degajezi capul și pur și simplu te oprești.
Dar cum începi? Pentru început, recomand o sesiune de antrenament de opt săptămâni. Dar există câteva lucruri la care începătorii ar trebui să fie atenți.
1. Un consult medical
În mod ideal, obiectivele sportive și antrenamentul pentru alergare ar trebui discutate în prealabil cu un medic pentru a clarifica orice boală anterioară. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și obezitate. În aceste cazuri, joggingul crește stresul asupra sistemului cardiovascular. Persoanele care suferă de vene varicoase sau care au suferit o leziune complicată a piciorului ar trebui, de asemenea, să solicite sfatul medicului în prealabil.
2. Pune-ți un caiet de antrenament
Fiecare activitate necesită mai întâi timp și voință. Dacă vă stabiliți obiective specifice și vă înregistrați cursele într-un caiet de antrenament, atunci vă veți percepe progresul mai clar - și asta crește motivația enorm.
O altă alternativă ar fi o aplicație care rulează un telefon mobil, cum ar fi aplicația Nike + Running. Această aplicație înregistrează alergările dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele.
3. Reduceți-vă propriul perfecționism
Mai puțin este mai mult! Dacă nu poți face trei kilometri la rând, nu este nicio problemă. Apoi rămâneți la o milă sau două. Dacă simți că ești epuizat după doar câteva minute, probabil alergi prea repede. Dar puteți include și o pauză de mers în antrenament. La început, totul este să fii atent - și nimic altceva!
4. Ținuta de alergare potrivită
Alegerea ținutei de alergare depinde în primul rând de condițiile meteorologice. În lunile reci ar trebui să puneți accent pe îmbrăcămintea funcțională. Pentru a nu te îmbolnăvi, transpirația trebuie transportată departe de corp cât mai repede posibil. Pe vreme caldă, vă recomand un top ușor și pantaloni scurți din amestec de bumbac-fibre sintetice. Este important să preveniți hipotermia sau supraîncălzirea. Nici nu trebuie să te zgârci la pantofii de alergare: un alergător are nevoie de pantofi buni pentru a menține riscul de accidentare cât mai scăzut posibil.
Dacă toate cele patru criterii sunt îndeplinite, nimic nu vă stă în cale.