Structura osoasă și hrană - osteopat și naturist Andreas Lux
Cunoașterea importanței vitaminelor și mineralelor pentru sănătatea oaselor este un loc bun pentru a începe. Dar să intrăm în detaliu ... Care alimente au un efect pozitiv, pe care ar trebui să le evităm? Iată o prezentare generală:
Legume, fructe, fasole, cereale integrale, nuci și semințe
Fructele, legumele, fasolea, produsele din cereale integrale, nucile și semințele au un efect pozitiv asupra scheletului nostru. Acest lucru s-ar putea datora produselor fitochimice, în special flavonoidelor. Unele flavonoide pot afecta semnalizarea celulelor osoase și pot preveni oxidarea.
De exemplu, fructele uscate sunt bogate în flavonoide. Un studiu a arătat că toate celelalte lucruri fiind egale, adăugarea a 10 prune uscate pe zi a fost foarte benefică pentru sănătatea oaselor.
Structura noastră osoasă este o chestiune complexă. Strategiile pentru o dietă optimă pentru menținerea și construirea oaselor sănătoase nu trebuie să fie complicate.
Informații despre alimente și alimente de lux și efectele acestora asupra sănătății și oaselor noastre
Echilibru acido-bazic
Legumele și fructele protejează echilibrul acid-bazic optim al organismului, care la rândul său favorizează sănătatea oaselor. Un nivel bun de bază are un efect pozitiv asupra nivelului hormonului de creștere.
Lactate
Produsele lactate de bună calitate sunt bogate în calciu, potasiu și magneziu, dar nu sunt singura sursă a acestora. Acesta este motivul pentru care sunt atât de des recomandate ca boostere osoase. Acum, însă, depinde și de tolerabilitatea fiecărei persoane atunci când vine vorba de produse lactate. Calciul, potasiul și magneziul pot fi adăugate și prin alte alimente.
Grăsimi
Un amestec echilibrat de surse și tipuri de grăsime este cea mai bună opțiune pentru prevenirea și ameliorarea inflamației din organism.
alcool
Berea conține siliciu, unele vitamine B și polifenoli, care pot proteja oasele. Alcoolul are, de asemenea, efecte estrogenice ușoare care ar putea fi de protecție osoasă. Consumul regulat sau excesiv de alcool - acest lucru este bine cunoscut - are un efect negativ asupra tuturor domeniilor vieții.
cofeină
Cofeina în exces pare a fi dăunătoare oaselor. Până la două căni de cafea pe zi nu ar trebui să reprezinte un risc pentru o dietă echilibrată.
Apă minerală
Apele minerale pot avea un efect benefic asupra sănătății oaselor, mai ales dacă conțin calciu sau magneziu. Aici recomand cu siguranță verificarea ingredientelor apei minerale selectate.
Ce alți factori afectează rezistența oaselor?
Medicament
Medicamentele utilizate în tratamentul depresiei, cancerului de sân, arsurilor la stomac, ulcerelor și diabetului pot afecta sănătatea oaselor prin perturbarea semnalelor hormonale ale fluctuației osoase și afectând astfel utilizarea mineralelor. Vă rugăm să vă asigurați că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a înceta să vă luați medicamentele.
Dieta și pierderea în greutate
Dietele persistente sau frecvente înseamnă că organismul nu obține suficientă energie pentru a menține masa corporală. Pierderea de energie este adesea egală cu pierderea de masă, inclusiv cea a oaselor.
Exercițiile fizice pot ajuta la compensarea unora dintre aceste efecte negative și pot permite oamenilor să piardă în greutate într-o cantitate rezonabilă, fără a pune în pericol sănătatea oaselor. O dietă optimă adaptată individual nevoilor respective este o necesitate!