Studiați durata somnului; Atâtea ore sunt perfecte!

Foto: imagini imago/PhotoAlto

Somnul suficient este important și sănătos - dar prea multe ore de somn pot avea și efecte negative.

După părerea ta, ai dormit de fapt suficient și încă te simți obosit și slab? O echipă de cercetători a constatat că nevoia de somn diferă în funcție de grupele de vârstă. La care aparții?

Cu toții credem că știm cât de important este un somn sănătos și adecvat. Dar de fapt știi ce sunt durata de somn optimă pentru grupa de vârstă ar fi? Un grup de cercetare din SUA a ajuns la baza problemei. Se poate anticipa deja: durata somnului scade odată cu înaintarea în vârstă.

Cât de mult somn are nevoie o persoană în ce fază a vieții

Vă întrebați adesea întrebarea, mai ales atunci când timpul se termină din cauza îngrijirii copiilor sau a îngrămădirii muncii la biroul de acasă: de cât somn am de fapt nevoie și de câte ore sunt bune pentru corpul meu, sănătatea mea și ce număr de ore de somn mai probabil să mă rănească?

O echipă de cercetători din SUA de la National Health Foundation (NHF) a emis acum o recomandare pentru durata perfectă a somnului. Potrivit recomandării sale, nevoia de somn diferă în funcție de grupa de vârstă. Puteți găsi o prezentare generală aici:

Nou-născuți: Deoarece poate fi destul de obositor să fie atât de nou în lume, bebelușii au nevoie de cel mai mult somn timp de până la trei luni. Potrivit echipei de cercetare din SUA, o perioadă de somn de 14-17 ore este ideală pentru micile pachete de bucurie. Unsprezece până la 13 ore sunt limita inferioară și cu siguranță nu ar trebui să depășească 18-19 ore.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Bebelus: Când sugarii au între patru și unsprezece luni, echipa de cercetare recomandă o durată ideală de somn de 12 până la 15 ore. Dacă sunt doar zece sau unsprezece ore, atunci această durată de somn este bună și pentru sugar. Limita superioară ar trebui să fie de 16 până la 18 ore.

Copii mici: Pentru copiii mici cu vârsta cuprinsă între unu și doi ani, recomandările Fundației Naționale a Sănătății din SUA de unsprezece până la paisprezece ore sunt ideale. Minimul de ore de dormit este dat de la 9 la 10 ore. Dar nu ar trebui să fie mai mult de 16 ore de somn.

Preșcolari: La copiii preșcolari între 3 și 5 ani, nevoia de somn a scăzut deja semnificativ în comparație cu grupurile anterioare. Nu ar trebui să fie mai puțin de opt ore, dar nici cel mult 14 ore. Conform recomandării, zece până la 13 ore de somn sunt ideale pentru copiii preșcolari.

Copii din școlile elementare: Copiii din școala primară cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani au nevoie de aproximativ nouă până la unsprezece ore. Dacă veți dormi 12 ore, ar fi prea mult. Nici sub șapte sau opt ore nu ar fi bine.

Adolescent: Fiecare mamă are probabil senzația că propriul copil adolescent, cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani, îi place să treacă peste somn și sărbători. Recomandarea cercetătorilor pentru durata ideală de somn a fost deja redusă la opt până la zece ore pentru această grupă de vârstă. Ca limită inferioară, șapte ore de somn pot fi suficiente. Nici în weekend nu ar trebui să fie mai mult de unsprezece ore.

Tineri adulți: Următoarea grupă de vârstă este așa-numitele douăzeci. Între 18 și 25 de ani, durata ideală de somn este între șapte și nouă ore. Potrivit NHF, limita inferioară pentru un timp de somn adecvat este de șase ore. Mulți tineri pot avea nevoie de până la unsprezece ore de somn.

Adulți: Dacă aveți între 26 și 65 de ani, atunci aparțineți acestei categorii conform „Fundației Naționale pentru Sănătate”. Ca adult, nevoia de somn s-a redus la un nivel uniform. În mod ideal, sunt șapte până la nouă ore. Ar trebui să dormi cel puțin șase ore.

Persoane în vârstă: De la vârsta de 65 de ani, nevoia de somn continuă să scadă. De obicei, opt ore de somn sunt suficiente. Limita inferioară este de cinci până la șase ore, maximul ar trebui să fie de nouă ore de somn.

Echipa de cercetare din SUA a „National Health Foundation” subliniază că nevoia de somn poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, dacă abaterile sunt foarte departe de valorile de ghidare, aceasta indică o nevoie de somn foarte extinsă sau extrem de scurtată.

În cazul în care limita superioară sau inferioară a duratei somnului este depășită în mod regulat, acest lucru ar putea duce la probleme grave de sănătate, au avertizat cercetătorii.

Intreaba-te pe tine insuti!

Potrivit cercetătorilor, nu este atât de dificil pentru dvs. să determinați cât de mult aveți nevoie de somn și câte ore vă sunt bune. Răspunsul la câteva întrebări simple vă va ajuta:

Sunt obosit și obosit în timpul zilei?
După câte ore de somn mă simt pozitiv, fericit și sănătos?
Am probleme cu adormirea? Pot să dorm toată noaptea?
Am restricții de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea?

Te simți mereu obosit și slab? Cele 9 modalități pentru mai multă energie:

Sfaturi împotriva oboselii

Doriți să aflați mai multe despre tulburările de somn? Apoi aruncați o privire la pagina noastră subiect sau citiți aici pentru situația actuală: 10 măsuri imediate împotriva tulburărilor de somn în criza coroanei.

Actualizat: 17 aprilie 2020, 19:45

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.