Studii fără satisfacție 2020 Arată 10 sfaturi pentru a te ajuta!

Ai mâncat vreodată o masă mare și încă nu te-ai simțit plin? Sau poate după o zi lungă ai murit de foame și ai gătit o cină sănătoasă care pur și simplu nu voia să te umple?

Chiar dacă știi că „tehnic” nu ți-e foame, ești totuși gata să te întorci la bucătărie și să mănânci.

A nu te simți plin este o mare problemă

În timp ce a mânca corect este un factor important în a ne simți plini mai mult timp, mintea noastră joacă, de asemenea, un rol - cunoscut și sub numele de alimentație conștientă. Lipsa sațietății este, de asemenea, o problemă în mare măsură nouă.

Când strămoșii noștri căutau mâncare sau pregăteau mese cu recolta, de obicei nu exista nici o modalitate de a obține mâna a doua.

Obținerea sațietății este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase sau pentru pierderea kilogramelor. Dacă ți-e foame după mese sau dacă ești nemulțumit în permanență de alegerile tale alimentare și ajungi la gustări suplimentare, probabil vei începe să adaugi mai multe calorii în corpul tău - pentru că, să recunoaștem, probabil că nu ajungi la bastoane de morcov.

Dar dacă vă concentrați asupra faptului că sunteți sățioși cu fiecare masă, vă puteți concentra pe bucurarea alimentelor din fața dvs., simțindu-vă mulțumit timp de câteva ore și evitând excesul de îngăduință.

Nicio senzație de sațietate - 10 sfaturi care vor rezolva problema:

Aduceți proteine

S-a demonstrat că alimentele bogate în proteine te ajută să te simți sătul și să rămâi așa mai mult. Consumul de proteine slabe, cum ar fi Carnea de vită hrănită cu iarbă, peștele sălbatic și puiul organic pot preveni supraalimentarea și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Un studiu a constatat că creșterea aportului de proteine, alături de exerciții fizice moderate, a ajutat oamenii să ardă mai multe calorii și să piardă în greutate mai mult decât cei care nu și-au crescut proteinele.

Starterele te umple

Înainte de a pătrunde în felul principal, începeți cu o supă sau o salată sănătoasă. Așadar, puteți calma foamea înainte de felul principal, reduceți consumul și vă puteți simți plin cu o porție mai mică. Salata crudă de legume sau supa de ceapă clară sunt ușor de făcut și adaugă tone de beneficii pentru sănătate oricărei mese.

Consumați alimente cu o densitate redusă de energie

Alimentele cu densitate scăzută sunt cele care reprezintă cea mai mare valoare nutrițională pentru buck; ele oferă cea mai mare densitate de nutrienți cu cea mai mică cantitate de calorii.

De exemplu, consumul de cartofi prăjiți cu 100 de calorii nu va oferi aceeași cantitate de nutrienți ca și consumul de mure cu 100 de calorii, chiar dacă cantitatea de calorii este aceeași.

Includerea alimentelor cu densitate scăzută în mese și gustări înseamnă consumul de alimente umplute, bogate în nutrienți, cu mai puține calorii. Beneficiile pentru sănătate ale gulii, somonului sălbatic și afinelor le fac o alternativă excelentă.

O mulțime de fibre ajută la sațietate

Se pare că bunica ta a fost pe drumul cel bun: consumul de fibre are mai multe beneficii, inclusiv ajutându-te să obții satietate. Sa dovedit că consumul de alimente bogate în fibre scade foamea și crește satisfacția mesei.

Fibrele alimentare conțin aproximativ jumătate din cantitatea normală de calorii pe gram. De asemenea, alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce face ca stomacul să se simtă plin mai mult timp.

Mănâncă fructe și legume

Încă un motiv pentru a mânca doza zilnică de fructe și legume: sunt sfântul graal al sațietății. Nu numai că sunt pline de fibre, dar sunt umplute și cu apă.

Cantitățile mari de apă din alimente adaugă greutate alimentelor fără a crește numărul de calorii. Rezultatul este că fructele și legumele, mai ales atunci când sunt consumate întregi, cresc sătietatea. Fructele suculente, cum ar fi pepenii verzi, portocalele și piersicile, împreună cu verdeața cu frunze sunt alegeri bune.

Condimentează-l cu mirodenii

Condimentele precum piperul de cayenne, ierburile uscate și condimentele adaugă un plus de aromă alimentelor și ascuțesc simțurile, ceea ce crește sațietatea. Cu cât miroase un aliment mai aromat, cu atât corpul îți trimite mai repede un semnal către creier că este plin.

Gandeste-te la asta: Este mult mai ușor să vă bucurați de fiecare mușcătură atunci când este plină de gust și aromă.

Grăsimile sănătoase te umple

Grăsimile sănătoase nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci cresc și satisfacția percepută după masă. Grăsimile din avocado, uleiul de cocos și somonul iau, de asemenea, ceva timp pentru a digera, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

Interesant este faptul că cercetările privind modul în care funcționează dieta keto au arătat că oamenii sunt capabili să supraviețuiască perioade mai lungi de foame și să se simtă mai mulțumiți de această dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Nu vă grăbiți

Din moment ce stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a anunța creierul că ești plin, merită să încetinești în timp ce mănânci. Dacă crezi că ți-e prea foame ca să mănânci încet, gândește-te din nou.

Un studiu a constatat că o masă întinsă pe parcursul a 30 de minute a crescut sațietatea și a scăzut foamea participanților.

Testați-l luând de fapt o pauză completă de prânz pentru a mânca în loc să vă devorați mâncarea și apoi îndreptați-vă înapoi la birou.

Umplut mai repede cu farfurii „mici”

Întrucât creierul nostru se bazează în mare măsură pe indicii vizuale, acestea pot fi păcălite să-i facă să se simtă saturați.

Încărcarea și golirea unei farfurii mai mici are ca rezultat mai multă satisfacție și sațietate decât aceeași cantitate de alimente pe o farfurie mai mare. Când este loc pe farfurie, mintea noastră crede că mai este încă loc de mâncat în stomacul nostru.

Într-un studiu din 2005, această teorie a fost testată cu supă. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a avut o idee exactă despre servirea unei alimente servind supa într-un castron normal. Al doilea grup a primit un castron de supă auto-umplut, un indiciu vizual distorsionat.

Cei care (inconștient) au mâncat din vasul auto-umplut au ingerat cu 73% mai mult decât celălalt grup.

Cu toate acestea, până la sfârșitul studiului, ei nu credeau că au mâncat mai mult și nici nu s-au simțit mai saturați decât celălalt grup.

Studiul a concluzionat că „oamenii par să-și folosească ochii pentru a număra caloriile, nu stomacul”.

Deci, mergeți mai departe, goliți-vă farfuria; dar fă-o mai mică.

Mănâncă conștient

Mâncând în fața televizorului, gustând fără minte în timp ce navigați pe computer, verificați e-mailurile - toate aceste distrageri ale meselor îngreunează creierului dvs. procesarea faptului că saturația a fost atinsă.

Și efectele continuă chiar și după distragere. Cercetătorii sugerează că alimentația distrasă poate duce și la creșterea în greutate, deoarece oamenii ajung să mănânce din ce în ce mai frecvent.

Soluția? Când este timpul să mănânci, oprește televizorul, depune aparatele și concentrează-te asupra mâncării și companiei din jurul tău pentru a te simți plin în cel mai scurt timp.

Sănătos peste tot

Toracina - evaluare, aventură, fapte

În zona construcției musculare, produsul Thoraxin este pe buzele tuturor. Am aruncat o privire asupra rapelului muscular și am dezvăluit dacă merită banii.

Welcome Hair - serul de păr de la Dr. Juchheim

Dr. Juchheim este un renumit medic în München, iar metodele sale, precum și serul de păr „Welcome Hair” au arătat un efect excelent asupra diferitelor tipuri de cădere a părului.

Nu ratați niciodată o tendință din nou

Fotograful de nuntă Magdeburg

Cuprins1 Pregătiri - Pregătiri pentru nuntă2 Serviciu gratuit de nuntă în biserica din Magdeburg3 După-amiaza acestei căsătorii în Magdeburg4 Fotografiere de nuntă5 Seara și [...]

De ce designul corporativ?

Termenul de design corporativ (CD) sau imagine corporativă se referă la o sub-zonă a identității corporative și cuprinde întreaga [...]