Studiu de alergare vs.
Studiul actual: alergare sau sărituri de fitness - care sport este mai eficient?
Că antrenamentul cardio stimulează arderea grăsimilor și sprijină pierderea în greutate este cunoscut chiar și celor cărora nu le place sportul. Dar face diferența dacă vă exersați în timp ce alergați sau pe trambulină?
În studiu, publicat recent în Jurnalul Internațional de Științe Sportive, subiecții au făcut exerciții de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, fără modificări ale dietei sau ale altor obiceiuri.
Rezultatul uimitor a fost că antrenamentul pe trambulină (fitness jumping) este de două ori mai eficient decât alergarea în ceea ce privește îmbunătățirea fitnessului aerob. Eficiența în arderea grăsimilor și, astfel, în pierderea în greutate este, de asemenea, cu 50% mai mare. Un alt beneficiu al antrenamentului pe trambulină este creșterea puterii de salt vertical.
În ceea ce privește detaliile: îmbunătățirea a fost măsurată în termeni de cantitate de oxigen procesat, așa-numita „VO2max”. Potrivit Universității din California, această valoare este considerată „măsura de aur a aptitudinii generale”. Dacă o persoană se antrenează în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp, „VO2max”, care este dat în procente sau în ml/kg/min, se îmbunătățește.
Studiul a arătat o diferență clară între trambulină și grupul de alergare.
În timp ce „VO2max” a crescut la 7,82% (4 ml/kg/min) în grupul cu trambulină, o îmbunătățire de doar 3,05% ar putea fi măsurată în grupul de alergare. Ameliorarea aerobă a fitnessului de sărit a fost, prin urmare, de peste două ori mai mare.
După cum arată celelalte măsurători ale studiului, săriturile pe trambulină sunt, de asemenea, mult mai eficiente în reducerea grăsimii corporale.
În timp ce grupul de alergare a reușit să reducă doar grăsimea corporală cu 20,3%, grupul de fitness săritor a înregistrat o reducere de 31,61%.
Cercetătorii susțin diferitele îmbunătățiri pe care corpul uman reacționează în special la exerciții precum întinderea, săriturile și alergarea pe trambulină. Mișcările în alergare sunt ciclice, în timp ce în fitness sărind se efectuează diferite mișcări, ceea ce contribuie la o cheltuială mai mare de energie și duce la un succes mai mare în pierderea în greutate.
Cercetătorii evaluează antrenamentul cu trambulină mult mai eficient decât antrenamentul pentru alergare în ceea ce privește consumul maxim de oxigen și cea mai mare reducere posibilă a grăsimilor.
Și nu în ultimul rând, antrenamentul pe trambulină are un efect pozitiv asupra distanței de salt vertical.
Deoarece studiul a arătat că săriturile cu trambulină au efecte foarte pozitive asupra fitnessului și a pierderii în greutate, a fost trezit interesul public pentru acest sport. Rebounding-ul este „cel mai eficient și mai eficient mod de antrenament la care s-au gândit vreodată oamenii”.
Alte sporturi, cum ar fi alergarea, necesită un timp de antrenament mult mai lung și mai intens pentru a atinge aceleași obiective în ceea ce privește ritmul cardiac, absorbția de oxigen și stimularea musculară. Din acest punct de vedere, este mai mult decât de înțeles că antrenamentul pe trambulină este în mod regulat în programul de antrenament pentru astronauți. (Sursa: fitness-trampolinvergleich.de)
Cursurile noastre de fitness pentru sărituri sunt, de asemenea, ideale pentru începători .
Orele cursurilor de fitness de sărituri pot fi găsite în programul nostru actual de cursuri. În Ultimele știri veți găsi date suplimentare care au loc în plus față de cursurile de seară. uita-te inauntru!
Echipa Sport am Ring vă urează multă distracție!