Studiul a demonstrat că dietele nu sunt de nici un folos pentru 73% - dieta
Dietele sunt inutile! Ceea ce pare a fi o scuză pentru abandonul alimentar frustrat a fost dovedit acum de un studiu.
La un an după programul de slăbire, 73% dintre femei erau fie la fel de grele ca înainte sau chiar au cântărit mai mult. Acesta a fost rezultatul unui sondaj realizat de Society for Consumer Research (GfK) în numele nutriționistului Uwe Knop.
Următoarea întrebare a arătat cât de ineficiente sunt dietele clasice pe termen lung: Ați încercat vreodată o dietă și dacă da, cât de grea erați la aproximativ un an după dieta ?
953 de femei au răspuns: Da, am urmat o dietă înainte și aproximativ un an după dietă.
→ Am fost mai ușoară decât înainte de dietă (27% dintre femei)
→ Am fost la fel de grea ca înainte (50%)
→ Eram mai greu decât înainte de dietă (23%)
Un motiv posibil: Oricine privește brusc corpul de alimente provoacă un program de urgență - organismul își oprește metabolismul. Dacă mănânci mai mult după dietă, te îngrași și mai repede.
Un studiu suedez din 2010 arată că aportul de calorii ar trebui să crească cât mai lent posibil după o fază de slăbire, altfel greutatea amenință să crească din nou în primele patru săptămâni.
Ceea ce ajută cu adevărat: o schimbare permanentă a dietei și mai mult exercițiu.
De asemenea, interesant
• Cum încep schimbarea dietei?
Antrenorul personal Andreas Neichsner recomandă mai întâi să facă bilanț. Întrebați-vă: „Care este starea mea fizică (greutate, conținut de grăsime corporală, conținut muscular și nivel de fitness)?” și, Cât de mult este stresat corpul meu în viața de zi cu zi de lucru (cu greu mișcare, activitate moderată sau tensiune fizică mare)? Acest inventar trebuie repetat la fiecare patru săptămâni.
Apoi definiți un obiectiv pe termen lung (douăsprezece luni), un termen mediu (șase luni) și un obiectiv pe termen scurt (până la trei luni). Neichsner recomandă: „Fii realist cu stabilirea obiectivelor, altfel vei pierde rapid motivația!”
Ca al treilea pas, ar trebui să scrieți pentru trei zile de acum înainte cum arată comportamentul dvs. tipic alimentar. Mulți recunosc unde se află punctele slabe în dieta lor.
Mănâncă subțire
Scorțișoară, cafea, dulciuri. 12 produse de slăbit din supermarket
Ce te face de fapt subțire? Oamenii de știință din întreaga lume fac apoi cercetări. Puteți găsi adesea ingredientele active din alimente din supermarket!
• Cum mă descurc practic?
După evaluarea obiceiurilor alimentare, schimbați orice alimente care intră în conflict cu obiectivul dvs. Căutați variante cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pâine integrală în loc de pâine albă) și lăsați deocamdată cele mai grave păcate alimentare pentru moment.
• Ce pot mânca?
Mănâncă sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați! Prea mulți carbohidrați (de exemplu, în ciocolată, pâine albă, limonade) nu numai că te îngrașă, dar, de asemenea, lipsesc de atenție și de slăbiciune. Mai bine: multe legume, carne albă și produse din cereale integrale.
Carbohidrații nu sunt răi în sine, dar unele alimente bogate în carbohidrați au ca efect creșterea bruscă a nivelului de insulină, ceea ce duce ulterior la pofte. Acestea includ limonadă, dulciuri, paste și produse din făină albă.
Carbohidrații buni care te mențin sătul mai mult timp pot fi găsiți în produsele din cereale integrale, leguminoasele, cartofii dulci și fructele, de exemplu.
• Ce pierdere în greutate este realistă (și sănătoasă)?
Doar schimbându-vă dieta: 1,5 până la două kilograme pe săptămână.