Studiul dietei Poți să slăbești mai bine cu tendințele de sănătate de rutină

Dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva despre silueta și sănătatea ta, trebuie să schimbi ceva pe termen lung. Oamenii de știință au descoperit acum acest lucru într-un studiu.

Pentru a pierde excesul de kilograme pe termen lung și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, este necesară o schimbare permanentă a dietei în combinație cu exercițiile fizice. Rețeta în sine este clară și simplă, dar există adesea o lipsă de implementare. Mulți consideră că este prea obositor să-și ia rămas bun de la tiparele familiare, să se ocupe de mâncarea lor și, uneori, să facă compromisuri. Un studiu recent confirmă încă o dată că consistența este cel mai important lucru pe drumul spre a deveni o figură normală.

Numai picurarea constantă uzează piatra

183 de persoane supraponderale sau obeze (patologic supraponderale) au luat parte la acest studiu. Au urmat un program de scădere în greutate timp de un an, iar dieta și comportamentul lor de exercițiu au fost atent monitorizate. Examenul a inclus analize de greutate săptămânale, precum și trei întâlniri de evaluare pentru a evalua status quo-ul respectiv după șase, 12 și 24 de luni.

Principalele rezultate: Cu cât greutatea participanților a fluctuat mai devreme în studiu, cu atât a fost mai dificil pentru ei să mențină greutatea mai mică unul sau doi ani mai târziu. Toți cei care slăbiseră încet, dar în mod constant au arătat cel mai bun succes la sfârșitul perioadei de observație. De exemplu, cei care au slăbit câte un kilogram în primele trei săptămâni ale experimentului au slăbit mai mult pe termen lung decât cei care au slăbit două kilograme în prima săptămână, un kilogram în a doua și un kilogram în a treia.

Dietele accidentale sunt inutile

Dacă luați o dietă zero atunci când pierdeți în greutate, probabil că nu veți putea menține greutatea pierdută pe termen lung. Efectul yo-yo este inevitabil, deoarece organismul cere nutrienții pe care i-a negat la un moment dat. Pofta și o masă bogată sunt inevitabile. Nu fiți nerăbdători și oferiți organismului ceea ce are de fapt nevoie pentru a se stabili la o greutate sănătoasă: hrană de înaltă calitate, diversă și naturală care vă umple și vă oferă suficientă energie. Pentru a face acest lucru, mizați-vă pe exerciții fizice de care vă bucurați de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă doriți să vă reduceți greutatea încet, dar constant, puteți lua în considerare și următoarele hacks de zi cu zi:

Planificați-vă mesele, luați micul dejun și prânzul la birou.
Stocați-vă cu gustări sănătoase (nuci, fructe uscate, banane etc.) pentru a nu fi victima următoarei cele mai bune batoane de ciocolată.
Deveniți vegetarian, acest lucru nu este numai bun pentru planetă, ci elimină de la bun început multe capcane nesănătoase pentru calorii.
Cel mai bine este să aveți o zi vegană pe săptămână. Petrecere cu legume!
Gătiți proaspete în loc să comandați mâncare tot timpul sau să luați masa.
Reduceți uleiul și sarea, condimentați cu ierburi și pregătiți legumele și co în cuptor.
Faceți succesul dvs. măsurabil, stați pe cântar la fiecare două săptămâni sau folosiți o bandă de măsurare pentru a verifica.