Studiul somnului calitatea somnului; t afectează mai mult sănătatea decât L; nge der Nacht - Berliner
Starea de bine nu este influențată doar de durata somnului. Un studiu arată că a mânca cu conținut scăzut de grăsimi și a dormi bine sunt și mai importante.
Berlin/Bremen. Multe probleme de somn reprezintă un factor de risc grav pentru sănătate, în special la adulții vârstnici. Fie că problemele cardiace, consumul de droguri sau pauzele respiratorii periculoase în timpul somnului - așa-numita apnee de somn - se pare că există o legătură directă între o gamă întreagă de boli cronice și calitatea somnului.
Cercetătorul Sonia Lippke a examinat acum mai în detaliu modul în care somnul bun sau rău afectează calitatea vieții și bunăstarea și ce influență are dieta asupra calității odihnei nocturne. „Consecințele unei calități slabe a somnului și a unui somn prea scurt pot afecta mortalitatea, obezitatea și creșterea în greutate prin creșterea foametei și a poftei de mâncare, spune profesorul psihologului sănătății, al cărui nou studiu a fost publicat în revista„ Health Behavior & Policy Review ”.
Somnul este prea neglijat ca factor de risc al bolii
Până în prezent, se știe puțin despre relația dintre somn și diferiți factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta. Cu toate acestea, diverse studii au indicat deja că cei care dorm prost sau prea puțin au un risc mai mare de boli cardiovasculare, fiind foarte supraponderali, hipertensivi, diabet și depresie. Cercetătorii în materie de somn cer, prin urmare, ca autoritățile sanitare să ia în cele din urmă somnul în serios ca factor decisiv care influențează sănătatea.
„A fost și este, prin urmare, important pentru noi să explorăm influențele reciproce în acest domeniu”, spune Sonia Lippke. Acest lucru permite recomandări și măsuri care, la rândul lor, pot îmbunătăți stilul de viață.
Împreună cu alți doi oameni de știință de la Universitatea Jacobs din Bremen, Lippke a examinat relațiile dintre somn, bunăstare și nutriție într-un grup de subiecți testați cu vârsta peste 50 de ani. Accentul a fost pus pe conținutul de grăsimi al alimentelor, precum și pe durata și calitatea somnului.
Prea mult somn este, de asemenea, dăunător
În ea, cercetătorul și doi dintre colegii ei din Bremen arată ceea ce poate părea absurd la început: Nu doar lipsa somnului reduce calitatea somnului de noapte. A dormi prea mult poate reduce semnificativ starea de bine.
Diverse cercetări anterioare au arătat ce înseamnă prea mult sau prea puțin în acest sens: Pentru adulți, o durată medie de somn de șapte până la opt ore este considerată un interval sănătos. Devine dificil peste zece și sub cinci ore.
Economisiți grăsimea - dormiți mai odihnitor - fiți mai apt în timpul zilei
Dar ceea ce mănânci are și un impact major asupra somnului. Studiul arată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi crește semnificativ factorul de recuperare a somnului. Somnul nopții tulburat, care este perceput ca fiind bun, îmbunătățește semnificativ performanța în timpul zilei.
Lucru surprinzător: pentru participanții la studiu care au beneficiat de această combinație, durata somnului a fost mai puțin importantă.
Șapte până la opt ore de somn sunt considerate suficiente, confirmă Lippke și echipa ei. Mai presus de toate, însă, este important ca aceste ore să fie într-adevăr relaxante. „O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu influențează în mod direct durata somnului și calitatea somnului”, spune Lippke. Singura modalitate de a obține o relaxare optimă pe timp de noapte este să alegeți cina cu conținut scăzut de grăsimi.