Subiect: bogat în calorii
Opțiuni teme
afişa
bogat în calorii
bună
Aș vrea să încep să mă îngraș acum. Mă duc la sală în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) de 2 ani.
Am avut foarte puțin succes până acum.
Deci am 19 ani, 180cm înălțime și cântăresc 62 kg, dar aș vrea să am cel puțin 70 kg.
acum am citit intens aici pe forum și am observat că dieta mea nu este chiar corectă.
mănânc mult prea puțin.
acum întrebările mele:
1. Este bun pentru calorii dacă mănânc mult Mc Donalds? sau doar dă-i îndrăzneț?
2. Prefer să mănânc între mese, așa că am întotdeauna ceva de gustat. ar putea fi cookie-uri sau ceva de genul. sunt niște bombe cu calorii adevărate care mă duc în față?
3. altceva care nu este pe subiect.
De asemenea, am cumpărat amios.amino diol de la linia noastră de produse.
Din păcate, cu greu le pot înghiți, deoarece sunt prea mari pentru mine. Ce poti face?
ar fi foarte recunoscător pentru un sfat.
să ai o seară frumoasă
te duci la antrenament 2 ani și apoi astfel de date.
ei bine, nu încerca să mănânci doar fast-food pentru că vei îngrasa doar
asigurați-vă că obțineți suficiente proteine și carbohidrați.
și cel mai bine este să-ți postezi TP-ul
Cred că ați citit deja ceva pe forumul nutrițional. bombele cu calorii pure, cum ar fi mcdonalds și co, nu te duc mai departe, deoarece sunt doar lucruri inferioare. ai calorii, dar prea multă grăsime și prea multă junk.
Cel mai greu lucru în ceea ce privește creșterea în greutate este să mănânci ceea ce trebuie și să te saturi de el. prin urmare, ar trebui să mâncați pur și simplu o mulțime de gustări între mese care sunt, de asemenea, sănătoase. exemplu:
100 g fulgi de ovăz
2 banane
400 ml lapte
miere/scorțișoară
150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
agață totul împreună și ai
Peste 650 de calorii cu o mulțime de carbohidrați de înaltă calitate, rel. puțină grăsime și aproximativ 45g proteine. asta este de 10 ori mai bun decât orice burger etc.
citiți ceva în forumul nutrițional, acolo veți găsi rețetele potrivite. asigurați-vă că aveți suficiente proteine, suficienți carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, nesaturate, de înaltă calitate.
OK multumesc
dar ce zici de chipsuri, nuci etc.
Speram de fapt la astfel de lucruri.
dar voi citi prin forumul alimentar și voi învăța
De fapt, acum este în primul rând important pentru mine să câștig greutatea pe cântar, indiferent de cum ar arăta ulterior, totuși pot să-l modelez prin antrenamente.
ca ajutor, pot lua și o supă. (băutură)
Am văzut că are 2 tipuri care mă interesează mai îndeaproape.
Proteina din zer sau creșterea în greutate.
care este exact diferența?
Trebuie să spun că mă așez cu hardgainers. Știu că nu-ți place să auzi asta, dar totul la început este greu.
Puteți mânca nuci fără îndoială, dar nu trebuie să depășească 70-80 de grame și apoi să se întindă pe parcursul zilei.
Doar cu gustări nu ajungi mai departe . Cu excepția cazului în care îți faci câteva rulouri cu pui sau brânză, bici o cutie de ton etc.
De asemenea, am început cu 63 kg până la 1,86 și apoi am câștigat 7 kg în 6 săptămâni de vacanță de vară cu o dietă echilibrată. Odată ce vă aflați în interior, nu mai doriți nimic altceva, deoarece progresul este mult prea mare
Deci, cel puțin reglați dieta astfel încât să consumați suficient EW, grăsimi sănătoase din nuci sau uleiuri (adăugați doar iaurt etc.) și în cea mai mare parte carbohidrați cu lanț lung (cereale, orez/vafe, fulgi de ovăz, pâine integrală, rulouri integrale, paste etc.) . Puteți lua gustări mici, atâta timp cât nu sunt mesele principale.
Și dacă ești prea leneș, ia câștigători în greutate. Shake-urile cu proteine sunt utile numai dacă le consumați cu alimente care conțin KH sau pentru BB în dieta dumneavoastră.
Doar să te îngrași este o prostie. Veți observa odată ce aveți ceva pe coaste și grăsimea vă acoperă mușchii. Iar dieta nu este pentru toată lumea.