Subiect fierbinte 14
Cu toate acestea, în aproape toate situațiile, alimentele bogate în grăsimi ar trebui evitate cel puțin în prima oră după antrenament intensiv. Tabelul 2: Sfaturi pentru alimentele care sunt de obicei bine tolerate la scurt timp după stres intens, precum și cantitatea care ar trebui consumată sau beată în mod ideal în primele 30 de minute și în fiecare oră ulterioară, până când urmează o masă mai mare. Cantitățile au fost calculate pentru un atlet care cântărește 70 kg (1 g/kg greutate corporală). Persoanele mai ușoare sau mai grele trebuie să regleze cantitățile în consecință. Principiu: mâncați cât este bine tolerat. Pe lângă carbohidrați, produsele cu unul conțin și cel puțin 10-20 g de proteine. Produs (aliment unic) Sporturi și băuturi dulci Cantitatea pentru un sportiv cântărind 70 kg/Comentarii
8-10 dl în funcție de conținutul de zahăr.După mișcare, oricum ar trebui să beți suficient. Consumul de zahăr sau carbohidrați prin băuturi este, prin urmare, nu numai practic, ci și o variantă foarte bine tolerată. Regenerare shake-uri 1 până la 1 ½ porții sau aproximativ 100 g pudră carbohidrați-proteine shake-uri precum Quadrapro de la Sportvital, Recovery Drink de la Sponser sau Regenerare de la Verofit sunt disponibile în plicuri practice și pot fi amestecate cu apă, ceea ce este de obicei mai practic decât atunci când este necesar lapte l-ar face să aibă un gust bun. Bare de carbohidrați, bare de cereale Bare de energie, bare de sport Baruri de proteine Geluri de carbohidrați Vafle de orez Rulouri de pâine, Biberli etc. Lapte de fructe, lapte de unt diverse alimente, fructe
100-120 g bare (2-6 bucăți). Foarte bun în combinație cu băuturi.
140 g bară. Rețineți compoziția. Barele de proteine conțin uneori aceeași cantitate de proteine ca și carbohidrații. Astfel de batoane nu trebuie consumate singure (prea multe proteine). În combinație cu băuturi sportive, chifle, batoane de cereale etc., acestea pot fi potrivite deoarece cresc conținutul mediu de proteine: de ex. un baton proteic împreună cu o băutură sportivă de 5 dl.
Combinați 100 g cu băuturi (consultați sugestiile combinate)
Este esențial să consumi 80 g cu suficiente băuturi (vezi sugestii combinate)
100-50 g (Biberli și cofetăria pot fi cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi citiți eticheta)
5 dl, ideal și în combinație cu alte alimente Generalități: Produsele prelucrate din făină albă și zahăr care conțin puține fibre și grăsimi sunt mai bine tolerate decât produsele din cereale sau cereale integrale. Cu cât este mai lungă după concurs, cu atât mai multă mâncare este tolerată. Combinații sugerate de iaurt sandwich + pâine + băutură proteină + băutură regenerare băutură + banana gel carbohidrat + băutură 1 sandviș mare (
200-250 g). Brânză, șuncă, ou, umplutură de lut, nu prea mult unt sau maioneză
1 cană de iaurt (180 g), 1 rolă (
60 g) și 3 dl băuturi sportive 1 bar (
50 g) și 5 dl băutură sportivă 1 shake de regenerare (
70 g pulbere și 3-5 dl apă) + 1 banană ½ tub de gel (
35 g) și 6 dl băuturi sportive 1 ½ tuburi de gel (