Subiect: fluctuații de greutate
Opțiuni teme
afişa
Fluctuații de greutate
Chiar am nevoie de sfaturi cu privire la următoarea problemă:
A început dieta Dukan acum 3 săptămâni. În prima săptămână am slăbit 3 kilograme și am fost foarte mulțumit. Apoi, greutatea mea a început să fluctueze. În cântărirea mea zilnică (întotdeauna în același timp) am cântărit cu încă 2 kilograme în mai multe zile, dar în altele se puteau vedea cei 3 kg pierduți. Dar nu a mai fost mai puțin după aceea. Astăzi cântarul mi-a arătat o pierdere totală în greutate de 2 kg - destul de deprimant și nu ceea ce speram după trei săptămâni.
Trebuie să recunosc, am depășit prima fază la 10 zile. Poate că a fost o greșeală?
În caz contrar, respect strict alimentele permise și mănânc trei porții de dimensiuni normale pe zi.
Poate cineva să-mi dea câteva sfaturi cu privire la ceea ce aș putea face diferit pentru a-mi stabiliza greutatea sau în cele din urmă să continui să slăbesc?
Mulțumiri
Bine ați venit pe forum! Ar trebui să știu ceva mai mult despre tine pentru a răspunde la întrebarea ta.
Cât de mare este greutatea dvs. inițială, cât de mult este planificată pierderea în greutate, ce a calculat calculatorul și, mai presus de toate, câte zile de atac au fost determinate?
O scădere de 500 - 1000g pe săptămână este ideală. Cu 2 kg în 3 săptămâni vă aflați cu siguranță în intervalul normal.
Vă rugăm să scrieți aici planul de masă de 2-3 zile PP/PG, astfel încât să îl putem analiza împreună.
Salutări și mult succes!
Moderator al dietei dukan
mulțumesc pentru răspunsul rapid.
Iată câteva informații despre mine: Am 24 de ani, 173cm înălțime și am o greutate inițială de 74,5 kg pe 4,1.
S-a calculat că aș fi până la 2,4. ar trebui să atingă greutatea mea ideală de 63,5 kg. Timpul de atac a fost sincer planificat doar pentru 3 zile. Dar am crezut că cu cât rămân mai mult cu el, cu atât succesul meu este mai mare. Greutatea mea de astăzi: 72,4 kg.
În acest moment sunt în faza a 2-a și trec în fiecare zi cu și fără legume.
În ultimele zile, dieta mea a arătat astfel:
1. Două clătite de tărâțe de ovăz cu puțin somon și roșii dimineața
La prânz, 250g chiftele de vită tocate și 2 morcovi
Seara, prăjiți 2 ouă prăjite (într-o tigaie acoperită fără grăsime) și dovlecei/roșii cu puțină cremă de 0,2%
între 1 iaurt 0,1% și castravete
2. Două clătite de tărâțe de ovăz cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi dimineața
La prânz 250g piept de curcan cu 0,2% cremă de brânză și un ou prăjit
Seara 1 iaurt 0,1%, un cârnat de pasăre și un pic de tort de marmură Dukan
3. Dimineața o clătită cu tărâțe de ovăz cu somon și roșii, 1 iaurt 0,1%
La prânz, o clătită cu tărâțe de ovăz cu somon, 2 mortare și un cârnat de pasăre
Seara 200g file de carne de vită cu ouă de dovlecei amestecate și un pic de tort de marmură Dukan
De asemenea, beau în jur de 3 litri pe zi - apă, ceai, 2 căni de cafea și o băutură răcoritoare ușoară la fiecare câteva zile.
Îmi îndulcesc întotdeauna ceaiul cu puțin îndulcitor.
Sper că aveți suficiente informații pentru a mă ajuta în continuare.
Mulțumesc anticipat!
Vă rog să-i întâmpinați dragi Anna
Acum pot obține o imagine mai bună. Sunteți puțin peste greutatea normală, deci 10 zile P1 au fost de fapt prea mult. Vă puteți baza deja pe calculator! P1 ar trebui să deshidrateze corpul și să treacă la cetoză. Nu se mai întâmplă nimic, deoarece acceptarea efectivă are loc în P2.
Probabil de aceea ai un pic de blocaj. Dar nu vă faceți griji, scăderea va continua în curând.
Pentru ziua 1: tărâțe de ovăz din P2 - zilnic 2 linguri, 1 lingură tărâțe de grâu sunt, de asemenea, permise pentru a stimula digestia. Micul dejun și prânzul sunt în regulă, dar mâncați mai multe proteine de înaltă calitate sub formă de carne de vită, pasăre sau pește seara. Ouăle sunt, de asemenea, bune pentru între mese.
În ziua 2: ați pregătit singur pieptul de curcan sau a fost un produs gata făcut? Produsele finite sunt foarte sărate și au și aditivi precum glutamatul de sodiu, care stochează apa în organism și o împiedică să piardă în greutate.
Este mai bine să faci totul singur. Este multă muncă, dar merită. Corpul tău îți va mulțumi.
Cârnați de pasăre max. 100g cu maximum 10% grăsimi este un aliment tolerat și, de asemenea, nu este un aliment bogat în proteine de înaltă calitate.
În ziua 3: este mai logic să mâncați cele 2 linguri de tărâțe de ovăz întregi și să nu le împărțiți. Deci a fost dovedit și adoptarea este mai reușită.
Totul despre cârnații de pasăre este disponibil în ziua 2.
Cina este ok dacă te-ai săturat de cantitatea de carne. Dar poate fi ceva mai mult.
Cu băuturile ușoare, vă rugăm să vă asigurați că nu au mai mult de 1 kcal pe pahar. Sunt permise aproximativ 1 l pe zi, dar fiți economic cu acest lucru chiar și atunci când mașina este oprită sau este mai bine să o lăsați complet.
Sper că nu am uitat nimic, altfel voi lua din nou legătura. Vă doresc mult succes și distracție cu schimbarea dietei Dukan!
Salutări și mult succes!