Nutriție intuitivă - regulile și principiile metodei Svetlana Bronnikova, rezultate și

Conținutul articolului

• Ce este nutriția intuitivă
• Principiile nutriției intuitive
• Esența nutriției intuitive
• Este posibil să slăbești prin dieta intuitivă?
• Cum să înveți o nutriție intuitivă
• Cum să treceți la nutriție intuitivă
• Cum să mănânci intuitiv
• Jurnal intuitiv
• Nutriție intuitivă pentru copii
• Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Cum să slăbești fără dietă - femeile sunt surprinse, deoarece principala condiție pentru pierderea în greutate este reducerea caloriilor. Acum au inventat o nouă metodă de a pierde intuitiv kilograme în plus - nutriția, bazată pe principiul: organismul știe ce să mănânce. Sistemul este simplu și practic nu are limite.

Ce este nutriția intuitivă

Se întâmplă adesea ca o persoană care se epuizează cu activitate fizică și dietă să nu ajungă la armonia dorită. Corpul protestează împotriva unei astfel de atitudini și, prin urmare, îl obligă pe cineva să țină cont de cerințele sale. O modalitate alternativă de a scăpa de excesul de grăsime este de a urma o dietă intuitivă care neagă categoric utilizarea restricțiilor. Sistemul de scădere în greutate se bazează pe principiile care vă permit să consumați produse de patiserie, dulciuri și ciocolată și să pierdeți dimensiunea în mod eficient.

Tehnica a fost inițial dezvoltată de profesorul american Stephen Hawks, care a pierdut el însuși fără greutate cu ajutorul unei varietăți de diete. După mulți ani de încercări nereușite, el a început să-și asculte corpul și, urmând concluziile, s-a pus pe dietă. Abordarea intuitivă sa dovedit a fi pozitivă. El l-a ajutat pe profesor să slăbească cu 22 kg și să mențină greutatea mult timp. Stephen Hawks susține că problema obezității ar trebui abordată după cum urmează:

• Recunoașteți semnalele trimise de propriul corp.
• învățați să vă controlați apetitul;
• Pauză în timp ce mănânci;
• recunoașteți intuitiv când apare foamea și când mâncați în exces.

Principiile nutriției intuitive

Americanul Teima Weiler a continuat să dezvolte o metodă eficientă de slăbit. A deschis Green Mountain, unde a invitat femeile să slăbească în timp ce mănâncă fără restricții. Principala tehnică a avut ca scop examinarea sentimentului corect al propriului corp și a fost construită pe tezele lui Hawks. Deci, 10 principii de nutriție intuitivă:

Esența nutriției intuitive

Abordarea nutrițională modernă îi readuce pe oameni în natură, deoarece este cel mai universal instrument de evaluare a ceva - intuiția. Pentru a înțelege dacă este nevoie de hrană în acest moment, trebuie doar să ascultăm corpul și să simțim prezența sau absența foamei. Oamenii moderni au uitat de multă vreme că alimentația adecvată este intuitivă. Oamenii încep să mănânce pentru companie sau dacă este la câțiva pași, există o mulțime de feluri de mâncare delicioase sau produse disponibile pentru gustări.

Esența sistemului energetic - fără reguli. Totul are voie să mănânce, dar numai dacă sunt îndeplinite două cerințe: Trebuie să simți foame și să înțelegi intuitiv că organismul dorește cu adevărat să accepte produsul selectat. În acest moment, mulți adulți au dificultăți. Cu toate acestea, sunt ușor de depășit dacă privești copiii - vor mânca cât vor avea nevoie. Dorința părinților de a împinge excesul în copil se transformă adesea într-un scandal major.

Este posibil să slăbești prin dieta intuitivă?

Nutriționiștii au discutat mult timp despre un astfel de sistem, dar în cele din urmă au ajuns la concluzia că este un analog eficient al alimentației sănătoase, calculat din punct de vedere psihologic. Cât de mult poți pierde din dieta intuitivă? Conform analizelor privind pierderea în greutate, acest sistem vă va ajuta să slăbiți cu ușurință 5-7 kilograme pe lună. Aș dori să subliniez că o metodă intuitivă de a pierde kilograme în plus este ineficientă pentru persoanele cu bulimie, deoarece este o problemă psihologică care necesită intervenția unui psihoterapeut calificat.

Cum să înveți o nutriție intuitivă

Pentru o persoană obișnuită să iasă la dietă conform unui program, învățarea de a-și asculta corpul este dificilă. În primul rând, fiecare are dificultăți în a-și determina propriile sentimente de foame și sațietate. De-a lungul timpului, devine clar că trebuie să mănânci doar atunci când stomacul tău mârâie sau suge și nu când ești cu cineva. O dietă intuitivă pentru pierderea în greutate este crucială pentru următoarele grupuri de persoane:

• Victime ale dietelor a căror viață a devenit o tactică de restricții și perturbări;
• oameni emoționali care folosesc experiența;
• obișnuiți cu separarea produselor, numărarea caloriilor, consumul strict conform programului și raportului BZHU.

Cum să treceți la nutriție intuitivă

Puteți învăța să evaluați intuitiv comportamentul alimentar atunci când încetați să împărțiți alimentele în sănătoase și rele, bune și rele și, de asemenea, nu mai respectați standardele de greutate acceptate. Ar trebui să scăpați de frica de a deveni urât sau gras. Trecerea la alimentația intuitivă este o schimbare a atitudinilor față de mâncare, nu pierderea în greutate. Chiar dacă se introduc câteva kilograme în plus în primele etape, acest lucru este normal. Mai ales acele persoane care anterior se limitau la bunătăți. Dacă nu există nicio interdicție, atunci dorința pentru ei dispare, pentru că, după cum știți, numai fructul interzis este dulce.

Cum să mănânci intuitiv

Corpul este programat genetic în așa fel încât să ceară de la proprietar numai acele produse de care nu are în prezent funcție normală. Atunci când creați un meniu nutrițional intuitiv, trebuie acordată atenție semnalelor corpului și ar trebui evitată consumul excesiv compulsiv. Dacă refuzați să vă gândiți la dietă, trebuie să permiteți organismului să mănânce totul. În opinia sa, o porție de broccoli fiert la cină nu este mai bună decât o farfurie de cartofi prăjiți. Dacă este consumat conform dorințelor organismului, nu duce la creșterea în greutate, ci doar restabilește echilibrul energetic.

Jurnal intuitiv

Nu este atât de ușor să mănânci intuitiv. Rezultatul dorit nu va veni în curând dacă mintea se gândește constant la mâncare. Pentru a simplifica procesul, vă va ajuta un jurnal, în care trebuie să înregistrați metodic alimentele pe care le consumați și cum vă simțiți. Câteva săptămâni trec, iar notele vă ajută să analizați în ce moment al zilei este activ metabolismul, când alimentele sunt digerate lent și ce alimente duc la un consum intens de alcool.

Jurnalul de pe prima pagină ar trebui să aibă propria scală a foamei, înaintea căreia trebuie să luați notițe. Dimpotrivă, am fost „prea ocupat”, de exemplu, pentru a-mi scrie sentimentele despre acest proces - o umflare dureroasă sau altceva. Paragraful „plin” indică abundența, iar paragraful „foarte flămând” poate indica iritare. Verificați constant scara pentru primele câteva zile și determinați intensitatea foametei. Acest lucru va ajuta la evitarea supraalimentării și la deosebirea golului emoțional de dorința reală de a mânca. Veți descoperi că saturația are loc mult mai repede decât înainte.

Nutriție intuitivă pentru copii

Copilul face alegerea produselor mult mai ușoară, știind cât să mănânce și bazându-se intuitiv pe semnalele corpului. Copiii mici, chiar și cu pofte mari, ajung în cele din urmă și nu mai vor, iar încercările părinților de a-i hrăni forțat nu le place. Alimentele intuitive pentru bebeluși reprezintă minimizarea controlului asupra cantității de alimente pentru bebeluși. Chiar și bebelușul poate cere mâncare - plânge până este hrănit. De la o vârstă fragedă, lăsați un copil să mențină capacitatea de a auzi senzații intuitive și să înțeleagă diferența dintre sațietate, pofta de mâncare și foamea.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

---