Subiect: Greutate

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Greutate

Săptămâna trecută m-am antrenat din greu datorită vacanței mele și sunt uimit că acum cântăresc cu aproape 2 kg mai mult.

Cred că, atunci când te antrenezi mult, îți dai adesea un permis gratuit pentru prea multe păcate atunci când mănânci și bei.

Știi și tu asta ?

Cred că o mică parte din creșterea în greutate se datorează probabil și formării musculare.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Poate că ați antrenat nu numai GA, ci și forța (rezistența)?

Greutate constantă de ani de zile, numai conținutul de grăsime se schimbă în bine

Săptămâna trecută m-am antrenat din greu datorită vacanței mele și sunt uimit că acum cântăresc cu aproape 2 kg mai mult.

Cred că de multe ori îți dai un bilet gratuit pentru prea multe păcate atunci când mănânci și bei în timpul multor antrenamente.

Știi și tu asta ?

primul. Despre mâncare
În al doilea rând. Despre mâncare
al treilea. Despre mâncare

Pentru a scăpa de 1 kg de grăsime, trebuie să consumi 7500 kilocalorii EXTRA.
adică cu un consum orar de 5oo/6oo de calorii atunci când mergeți cu bicicleta
aveți nevoie de aproximativ 13 ore de mers cu bicicleta pentru a antrena acest 1 kg de reducere.

Dacă nu ai condus asta și ai luat masa regal.

În plus, o fluctuație de 1/2 kg este complet normală, de la sine
echilibrul hidric al corpului.

Fac excursii pe etape peste 1400 km și după aceea am doar 1 kg
îndepărtat. (După 7/9 ore de ciclism ți-e foame ca un urs
și apoi loviți mai mult decât este necesar. )

Deci, numărați caloriile, doar soldul minus face ca kilogramele să cadă

primul. Despre mâncare
În al doilea rând. Despre mâncare
al treilea. Despre mâncare

Dacă nu ați condus acest lucru și apoi ați mâncat regal.

În plus, o balansare de 1/2 kg este perfect normală, de la sine
echilibrul hidric al corpului.

Fac excursii pe etape peste 1400 km și după aceea am doar 1 kg
îndepărtat. (După 7/9 ore de mers cu bicicleta, îți este foame ca un urs
și apoi loviți mai mult decât este necesar. )

Deci, numărați caloriile, doar soldul minus face ca kilogramele să cadă

exact așa este.
În ultimii ani, am fost întotdeauna uimit că, în ciuda antrenamentelor intensive, nu am slăbit (I = 1,69 m. 63 kg tot timpul), ci am câștigat mai degrabă.
De aproximativ o jumătate de an lucrez intens la nutriție și de atunci am numărat și caloriile pe care le iau și pe care le folosesc . și mă mir că am acum o greutate sănătoasă de 59 kg și mă simt foarte bine. tot pe bicicletă.
dar trebuie să fii atent în ciuda tuturor.
Am economisit majoritatea caloriilor în vremurile când mă antrenam doar ușor. Acum, că cele 5-6 ore sunt în program și este atât de frig, în opinia mea, ar trebui să mănânci cel puțin ceea ce consumi.
și, desigur, este importantă și compoziția potrivită.
în caz contrar, intrați rapid într-un antrenament suprasimpatic. și asta nu este o glumă
n prietenul meu a avut asta.

reglarea greutății atât de fericită

Important este cum te simți, greutatea pe cântar nu spune nimic despre performanța ta! Cu 2 kg mai puțin pe cântar nu este de nici un folos dacă nu întorci manivela după aceea!

exact așa este.
În ultimii ani, am fost întotdeauna uimit că, în ciuda antrenamentelor intensive, nu am slăbit (I = 1,69 m, 63 kg tot timpul), ci am câștigat.
De aproximativ o jumătate de an lucrez intens la nutriție și de atunci am numărat și caloriile pe care le iau și pe care le folosesc . și mă mir că am acum o greutate sănătoasă de 59 kg și mă simt foarte bine. tot pe bicicletă.
dar trebuie să fii atent în ciuda tuturor.
Am economisit majoritatea caloriilor în vremurile când mă antrenam doar ușor. Acum că cele 5-6 ore sunt în program și este atât de frig, în opinia mea ar trebui să mănânci cel puțin ceea ce consumi.
și, desigur, este importantă și compoziția potrivită.
în caz contrar, intrați rapid în supraîntrenare parasimpatică. și asta nu este o glumă
n prietenul meu a avut asta.

reglarea greutății atât de fericită

Cum este compoziția potrivită.
Vorbește din experiență dureroasă

Este adevărat: eram mult mai rapid la 1,75 și 75 kg decât un an mai târziu la 65 kg.
Iar acum, cu 85 kg, există mai multă putere decât cu 65.

bine asta este desigur dificil.
dar ar trebui, oricât de banal pe cât pare. prefer „bucătăria sănătoasă”.
Așa că așa am făcut-o. atâta timp cât nu am exercitat atât de mult, am încercat să economisesc puțin carbohidrați în lunile octombrie și noiembrie. după m antrenament, așteptați 1-2 ore cu mâncare. apoi câteva carbos, dar unele cu un indice glicemic scăzut. Ei bine, cartofii și tăiței sunt în regulă, nu trebuie să fie laptele. Spun că nu ai grijă de grăsimi nici cel mai prost, dar după aceea numai legumele (asigură-te că primești suficiente vitamine) și proteinele în timpul zilei (quarcul cu conținut scăzut de grăsimi seara este grozav. Când ești gol, proteina produce și hormoni de creștere peste noapte. dar și alte proteine sunt ok), cel mult fructe. În opinia mea, acesta este cel mai rapid mod de a contracara greutatea.

dar când vă întoarceți la o scară mai mare și vă antrenați mai greu, nu ar trebui să vă limitați cu carbohidrați.
pentru că de asta are nevoie corpul acum. Deci, în zilele în care te-ai antrenat mult, nu aștepta să mănânci, ci doar intră direct. De asemenea, este mai bine să aveți lucruri cu un indice glicemic ridicat, deoarece acestea intră imediat în mușchi și nu apar deloc sub formă de grăsime, atâta timp cât sunt în sine sărace.

regula ar trebui să fie. mananca mult dimineata. De asemenea, ceea ce îți place și fii atent la ceea ce oferi corpului tău de la prânz sau după antrenament și reduce cantitatea pe care o mănânci spre seară. numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. chiar dacă este cel mai sigur să slăbești

PS: despre ce vorbește „experiența ta dureroasă”?

Fluctuații de greutate de 20 kg. Om Manno care nici nu mai poate fi sănătos!

Scăderea performanței, neplătirea unui impuls adecvat chiar și în cazul celor mai extenuante munci, puțină motivație la alergare, în timpul antrenamentului a fost dificil să obțin peste 150 de impulsuri, deși am 197 max etc. etc.

apoi ai condus gol. Dacă ați fi continuat atunci, parasimpaticul ar apărea inevitabil. experiența mea dureroasă.

tocmai ai mâncat prea puțin carbos. dacă ați fost din nou în formă după o pauză de 3-4 zile și mâncare adecvată, atunci a fost mai mult sau mai puțin un fel de supraîncărcare din cauza nutriției insuficiente. dacă era mai rău, aveai o ușoară formă de supraîntrenare.

Cu mine a mers atât de departe încât am petrecut două săptămâni complet pe canapea și nu am putut face nimic.

De asemenea, pot oferi 2 reguli de bază simple (testate cu succes pe mine).
În toamna anului 2005 aveam deja o mică coajă de slănină pe stomac, dar nu am fost niciodată cu adevărat grasă (1,88 m, apoi 87,5 kg și sunt relativ puternic). Apoi am început să evit riguros tot felul de zahăr (din alte motive). Deci, ciocolata etc., precum și fructele sunt absolut tabu. Nu m-am uitat la conținut de calorii sau grăsimi.
Mai mult: dimineața înainte de 9 dimineața și la prânz până la 12 pm puteți mânca cât doriți (adică vă umpleți stomacul corect). Seara, atunci este mai bine să nu mai aveți nimic sau, dacă este posibil, să luați cina până la ora 17:00.
Rezultat: am slăbit aproximativ 4,5-5 kg în 5 săptămâni. Și cel mai bun: ABSOLUT ȘI FĂRĂ SPORT!

De asemenea, pot oferi 2 reguli de bază simple (testate cu succes pe mine).
În toamna anului 2005 aveam deja o mică coajă de slănină pe stomac, dar nu am fost niciodată cu adevărat grasă (1,88 m, apoi 87,5 kg și sunt relativ puternic). Apoi am început să evit riguros tot felul de zahăr (din alte motive). Deci, ciocolata etc., precum și fructele sunt absolut tabu. Nu m-am uitat la conținut de calorii sau grăsimi.
Mai mult: dimineața înainte de 9 dimineața și la prânz până la 12 pm puteți mânca cât doriți (adică vă umpleți stomacul corect). Seara, atunci este mai bine să nu mai aveți nimic sau, dacă este posibil, să fi luat cina până la ora 17:00.
Rezultat: am slăbit aproximativ 4,5-5 kg în 5 săptămâni. Și cel mai bun: ABSOLUT ȘI FĂRĂ SPORT!

Nu-l pot înțelege pe Nuja,
ok voi da drumul la zahăr, dar de ce să mănânc înainte de 9 dimineața și la prânz până la 12 p.m. sau seara până la 5 p.m.

S-a dovedit că organismului nu îi pasă când primește „combustibil”. Factorul decisiv nu este timpul, ci suma.

În prezent, caut studiul științific, dacă l-am găsit, voi fi bucuros să îl postez aici.

Eroare sau adevăr?
Când problemele de greutate îngreunează alimentația, explicațiile și sfaturile bine intenționate sunt la îndemână. Cum judecă cercetătorii miturile dietetice moderne

1 Cina are un impact deosebit de puternic ...
NU ESTE ADEVARAT. Altfel ar exista un număr deosebit de mare de oameni puternici care trăiesc în țările mediteraneene. Pentru că acolo preferă să petreacă seara. La ce moment al zilei este umplut stomacul nu contează pentru persoanele cu greutate normală. Italienii, spaniolii și francezii, de exemplu, preferă să economisească la micul dejun. Bilanțul global al caloriilor consumate și arse este decisiv. Cu toate acestea, pentru unii supraponderali, abstinența de seară îi ajută să slăbească.

2 O calorie este o calorie ...
DOAR PARȚIAL ADEVĂRAT. Organismul folosește grăsimi aproape fără pierderi și, de asemenea, folosește cea mai mare parte a energiei conținute în carbohidrați. Proteinele, pe de altă parte, declanșează procese metabolice care consumă până la 20 la sută din calorii. Punctul esențial: alimentele bogate în proteine conțin deseori și multe grăsimi. Așa-numita densitate a energiei joacă, de asemenea, un rol în utilizarea nutrienților. Este cel mai ridicat în grăsimi. Prin urmare, la mesele bogate în grăsimi există riscul de a consuma un număr deosebit de mare de calorii. Pe de altă parte, satietatea durează mai mult după o masă grasă.

3 Există „convertoare de feed” bune și rele ...
DREAPTA. Compoziția genetică impune transformatorilor de hrană buni să fie deosebit de economici cu substanțele nutritive pe care le-au consumat. Așa că preferă să stocheze excesul de calorii în depozitele de grăsime. Genele permit celorlalți oameni să fie mai generoși; lasă o parte mai mare din energia nutrițională nefolosită sau ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. Studiile au arătat că această așa-numită rată metabolică bazală determină și tendința către depozitele de grăsime: cu cât este mai mică, cu atât este mai mare riscul. Rata metabolică bazală este, de altfel, mai mare, cu atât o persoană are mai mulți mușchi și țesut conjunctiv. Deoarece această „masă slabă” scade odată cu înaintarea în vârstă, multor oameni le este din ce în ce mai greu să păstreze linia pe măsură ce îmbătrânesc. Unii oameni își datorează agitația că rămân subțiri în ciuda unui apetit sănătos. Deoarece sunt - adesea inconștient - în mișcare constantă, nu se încarcă atât de ușor.

4 Un pahar de apă înainte de mese a păcălit foamea ...
DREPT ÎN PRINCIPIU. Dar nu ar trebui să te aștepți prea mult de la asta. Senzația de a fi plin apare, printre altele, din întinderea stomacului. Un pahar cu apă poate ajuta, de asemenea. În plus, studiile au arătat că fluidul declanșează procese în organism care ard calorii. Cu toate acestea, randamentul este scăzut, în special în cazul persoanelor supraponderale.

5 Fiecare păcat mâncător lovește ...
DREAPTA. Cu toate acestea, păcatul este permis. Pentru că dacă te pedepsești prea mult, este ușor să spargi toate barajele dacă nu poți rezista tentației. Este important ca echilibrul pe termen lung să fie corect. O jumătate de baton de ciocolată, de exemplu, trebuie compensat la un moment dat.

6 Sportul nu face mare lucru, deoarece crește și foamea ...
DEPINDE DE. Oricine se tachină doar o dată pe săptămână sau care înseamnă să te plimbi cu câinele de două ori pe săptămână nu va beneficia deloc. Regula generală: 2500 kilocalorii pe săptămână sau chiar mai bine 500 kilocalorii pe zi, ar trebui să fie transpirați pentru a pierde în greutate. Cu cât ambiția personală este mai mare, cu atât este mai ușor să intri în domenii în care „reglarea volumului” intră în vigoare. Apoi, stomacul poate fi greu umplut cu cantitățile care ar fi necesare pentru a compensa pierderea antrenamentului - cu excepția cazului în care sentimentul de foame și sațietate a fost complet pierdut. Oricine nu poate gestiona volumul de muncă sportiv necesar pentru a slăbi din cauza unui handicap nu ar trebui să se descurce complet fără exerciții fizice. Deoarece mișcarea scade și riscurile pentru sănătate pentru persoanele grase.

7 Cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari ...
NU SE APLICĂ PENTRU TOȚI. Dacă îți este atât de foame cu doar trei mese pe zi încât mănânci prea mult, s-ar putea să te îmbunătăți cu câteva mușcături mici. Dimpotrivă, mulți oameni mănâncă mai mult atunci când porțiunile sunt răspândite pe cinci ore. Aici fiecare trebuie să afle singuri cu ce strategie poate face față mai bine.

8 Dezhidratatoarele sunt cel mai rapid mod de a scăpa de kilograme ...
NU ESTE ADEVARAT. Nu se scapă deloc de kilograme, ci doar elimină temporar apa din țesut. Deshidratarea are sens numai dacă medicul a prescris-o din motive medicale. Nu este doar nepotrivit pentru slăbit, ci este chiar periculos. Medicii raportează în mod repetat despre pacienții care au venit la ora de consultație sau chiar la camera de urgență din cauza unei deraieri a echilibrului mineral după ce au luat agenți de deshidratare. Privarea de apă crește, de asemenea, riscul formării cheagurilor de sânge, afectează rinichii și reduce performanța creierului.

9 Cu »arzătoarele de grăsime« pierzi în greutate fără să-ți schimbi dieta ...
NU ESTE ADEVARAT. Uneori enzimele sunt considerate o lovitură, alteori vârful din interior se numește „Carnitină“, alteori emisiile hormonale ale organismului trebuie stimulate cu injecții de vitamine, iod sau proteine. Cu toate acestea, oricât de ușor promit cărțile și tabloidele, metabolismul nu poate fi păcălit. Nivelul de carnitină și hormoni, de exemplu, nu poate fi pur și simplu crescut prin nutrienți vizați. Iar pastilele enzimatice nu își pot face treaba în intestine, deoarece sunt distruse în stomac. Cu toate acestea, toate studiile în care cercetătorii au examinat efectul „arzătorilor de grăsimi” au funcționat doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, un ușor efect care se adaugă după o utilizare prelungită nu poate fi exclus. Cu toate acestea, substanțele nu sunt cu siguranță remedii minune cu care toate deficiențele nutriționale pot fi echilibrate.