Subiect unic dacă leangains - pagina 33 - forum culturism
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Harvester »03 Iul 2013, ora 17:15
Este foarte util pentru uscare sau pentru a slăbi mult dacă sunteți foarte supraponderal sau obez. În afară de asta, un practicant care încearcă să devină voluminos trebuie cu orice preț să uite această dietă, este imperativ să ai carbohidrați. Nu neapărat 500gr pe zi, dar între 100 și 200gr dacă nu luați prea multă grăsime, este o gamă bună să păstrați întotdeauna stocurile de glico pline și să refaceți sesiunile grele.
Și nu trebuie să uităm un lucru, corpul nu arde doar dintr-o singură sursă la un moment dat. Nu arzi mai întâi glico, apoi lipidele, apoi proteinele. Ardem puțin în același timp, iar dieta noastră, precum și antrenamentul permit modularea coeficientului respirator. Ceea ce trebuie să cauți nu este cu orice preț să arzi lipidele, este la fel de prost ca sportivul de rezistență care caută să fie mereu pe carbohidrați, ceea ce trebuie să cauți este flexibilitatea metabolică, adică capacitatea de a arde atât carbohidrați, cât și lipide, în funcție de asupra contextului.
Pentru aceasta, trebuie să aveți un organism sensibil la insulină și care are multe mitocondrii mari, astfel încât să poată scăpa de ceea ce îi oferim. Și pentru aceasta, antrenamentul este cel care are prioritate, în special HIIT și musculatura.
Ai aici un rezumat făcut de Julien al unui studiu destul de interesant, care confirmă comentariile mele de mai sus: http://www.julienvenesson.fr/la-muscula. -inima/
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de T-Rex38 »03 Iul 2013, 18:33
Îmi permit să reacționez la ultima ta postare Harvester:
Spuneți că un practicant, dacă caută volum, trebuie să treacă prin carbohidrați: din ce motive specifice?
Dacă nu vorbesc prostii, știu importanța carbohidraților asupra performanței în timpul antrenamentelor cu greutăți, deoarece limitează eliberarea de cortizol și, prin urmare, „pierderea musculară”. Dar de ce este cu adevărat important să consumăm carbohidrați în afara antrenamentului?
Mulțumesc.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de razorback27 »03 Iul 2013, 19:23
Deci, pentru dvs., ideea de a proteja carbohidrații în fiecare zi și de a le evita în ziua liberă nu este bună pentru câștigul muscular? Dieta pentru creșterea în greutate trebuie să fie echivalentă în ziua On și Off în lipide, carbohidrați și proteine ?
Sunt puțin pierdut .
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Guyv »07 Iul 2013, ora 23:47
Cred că a fost destul de explicit acolo, nu-i așa? ^^ '
Dacă urmărim ceea ce spune el, faptul de a scădea și de a goli stocurile de glico va provoca o pierdere de performanță în următoarele sesiuni, care în câștig de volum sunt grele/obositoare, nu le veți putea face bine și captura va fi să fie redusă. Înțeleg așa.
La rândul meu, voi renunța la IF.
Săptămâna aceasta mi-a confirmat ceea ce am crezut, am făcut o săptămână cu + 10% ON/-30 -35% OFF (
60 gr carbohidrați), sfârșitul zilelor OFF și începutul zilelor ON (aproximativ când stocul meu de glico ar trebui să fie scăzut) eram plat, ca în timpul dietei anabolice, și nu-mi place această larvă de stare. Chiar dormind 8-10 ore pe noapte, eram epuizat, în aceeași zi PORNIT până la vârful meu de carbohidrați înainte/în timpul muscu și masa după. Dintr-o dată, sesiunile de antrenament cu greutăți au fost la moda larvelor la început, pentru a arde focul la sfârșit. asta nu m-a împiedicat să-mi mențin perfecțiunile, dar hei.
Am observat deja această senzație în 0/-20, era mai puțin puternică, în timp ce făcând postul de 16:00 în timp ce mâncați 2200-2300 kcal, păstrând în același timp aceleași proporții în p/g/l în fiecare zi, mă simțeam bine, nu obosită și Pierdeam în 200-400 gr/săptămână. Dar nu corespunde protocolului IF, deoarece nu a existat ciclism.
În plus, și că cred că vom fi de acord, nu sunt o mândrie, consumul de 200 gr de orez crud + 100 gr de carne + 300 de legume de către unii echivalează cu un starter, pentru mine este galera de înghițit, eu ia 1 oră să înghiți totul, altfel am vărsat.
Un alt lucru, de când practic IF, nu-mi mai este foame și asta este o mare problemă, mănânc pentru că trebuie să mănânc, dar voi putea dura 24 de ore fără să mănânc și fără să-mi fac griji, cred că stomacul meu este atât de rău. m-am obișnuit.
Ieri seara mi-a fost foame, am postit 22 și am lucrat 4 ore în grădină curățând terasa cu karcherul + alte lucruri mici la căldură puternică (31 ° la umbră), am băut în jur de 250 ml de apă și aici foamea a dispărut momentul să-mi fac cumpărăturile. Am mâncat încă 2 ore după 24 de ore de post.
În zilele ACTIVE, pot să mă ridic la muzu și chiar să adaug 15-20 de minute de cardio „ușor” la sfârșitul sesiunii, mă duc acasă nu mi-e foame, uneori a început să mârâie la 3 ore după sesiune.
Nu știu de unde vine această problemă, la limită aș putea încerca „mănâncă oprește mânca”, deci să nu mănânc 2 zile OFF, aproximativ luni/miercuri/vineri muscu = mănânc, marți/joi = nimic, la sfârșit de săptămână mănânc ușor, dar mă tem că se va înrăutăți, așa că voi începe din nou la 5/6 mese pe zi.
Ție IFeurs, ți s-au întâmplat aceste probleme (stare larvară + mai multă foame)? ?
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de sebastien4444 »08 Iul 2013, 09:57
Cred că „starea larvară” în antrenament și eșecul de a intra în cetoză în timpul dietei anabolice sunt legate.
Revenim la articolul MyHomeBootcamp despre tipul de arzător pe care îl avem. În cazul dumneavoastră, corpul dumneavoastră trebuie să aibă mai mult timp să folosească grăsimea ca sursă de energie decât carbohidrații; pentru că personal, mă antrenez după ora 17:00 de post și nu am această problemă.
Pe de altă parte, știu exact despre ce vorbești când vorbești despre dispariția foamei.
De asemenea, mă forțez adesea să iau prima mea masă rapidă pentru că foamea nu vine. Ulterior, fiind mai mult de tip ogru (), nu mă deranjează mai mult decât atât, din contră, am impresia că îmi controlez mai bine apetitul (nu sunt obligat să lupt împotriva unei pofte ... etc).