Subponderalitate - creșterea în greutate este de dorit

Subponderalitatea poate avea multe cauze, dar cu siguranță nu este sănătoasă. Prin urmare, câștigarea în greutate este principala prioritate, cu aceste sfaturi va funcționa.

Ce cauze pot fi subponderale?

Cauzele pierderii în greutate sunt multe. Dacă pierzi brusc în greutate, ar trebui să ajungi urgent la fundul acestui lucru. Nu este neobișnuit ca bolile să fie luate în serios de vină atunci când cântărim brusc prea puțin. Cât de mult cântărește o persoană depinde și de factorii genetici și de vârstă. Există oameni care pur și simplu nu se îngrașă, deși încearcă din greu să o obțină. Pentru mulți oameni, vârsta le lovește literalmente stomacul, își pierd dorința de a pregăti mese regulate, simțul gustului se diminuează, problemele dentare reduc dorința de a mânca sau lipsa poftei de mâncare înseamnă că oamenii mănâncă mai puțin.

Dacă corpul pierde în greutate, rezervele de energie sunt, de asemenea, consumate. Acest lucru poate duce la o serie de reclamații:

oboseală
Epuizare
susceptibilitate frecventă la infecție
piele uscata
unghiile casante
Ameţeală

O lipsă bruscă de greutate poate indica, de asemenea, o boală gravă. În orice caz, acest lucru trebuie clarificat de către un medic. Subponderalitatea poate indica:

Boala tiroidiană
Dezechilibre hormonale
Intoleranță la mâncare
Boli gastrointestinale
Boli de imunodeficiență (HIV)

De asemenea, este important să faceți o distincție clară dacă doriți să luați măsuri specifice împotriva greutății dumneavoastră sau dacă acest lucru nu este deloc cazul și dacă există o tulburare alimentară.

" Pericol: Anorexia are un fundal psihologic. Sfaturile și sfaturile nutriționale nu ajută aici. Cei afectați ar trebui să solicite tratament psihoterapeutic.

Când sunt subponderal?

O privire în oglindă nu este adesea suficientă. În principal, percepția noastră este înșelătoare și aparent nu ne găsim prea grase sau prea subțiri. Indicele de masă corporală (IMC) oferă o bună orientare. Dacă această valoare este sub 18,5, se poate presupune subponderalitatea. Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, limita crește la 22.

Cum să vă calculați IMC:
IMC indică raportul dintre înălțimea corpului și greutatea corporală. Greutatea corporală este împărțită la pătratul înălțimii.

Dacă cântăriți semnificativ prea puțin, puteți vedea acest lucru cu o privire obiectivă în oglindă. Oasele pelvine și cutia toracică sunt clar vizibile.

Alte semne de subponderalitate sunt:

paloare
Apatie
Concentratie slaba
Probleme circulatorii
păr fragil, cu vârfuri despicate
mucoase inflamate
Tulburări ale ciclului menstrual

Ajutor, vreau să mă îngraș!

Dacă cântăriți prea puțin, prima cale ar trebui să fie să consultați un medic. Starea de sănătate trebuie clarificată și orice boală cauzală trebuie exclusă. Dacă medicul poate determina o cauză a greutății subponderale, aceasta trebuie tratată în mod specific. Apoi, de obicei, te vei îngrășa din nou singur. Dacă nu există niciun risc pentru sănătate, următoarele sfaturi vă pot ajuta să puneți câteva kilograme în plus pe cântar în viitor.

Creșterea în greutate conform planului

Dacă doriți să vă îngrășați într-un mod direcționat, trebuie să acordați atenție dietei dvs., cum este cazul pierderii în greutate. Selecția alimentelor și aportul regulat de alimente sunt pietrele de temelie ale unei diete menite să inducă organismul să se îngrașe. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci bogat în calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că de acum înainte ar trebui să existe mai multe fast-food în meniul dvs.

" Bacsis: Consumați alimente sănătoase și sănătoase și acordați atenție calității alimentelor.

Nu vă umpleți stomacul la prânz și seara, ci împărțiți mai degrabă mâncarea în mai multe porții mici. Poate fi de șapte până la opt mese pe zi. Puneți împreună un meniu variat de fructe, legume, pește, carne, lactate și produse din cereale integrale. Sunteți binevenit să mâncați mai multe feluri de mâncare cu mesele principale.

Pachet de înșelăciune îngrășând

Evitați produsele gata făcute de la congelator, dar pregătiți-vă singur mesele. Puteți înșela alimentele mici care îngrașă. Utilizați untul pentru prăjire și rafinați supele și sosurile cu cremă sau cremă.

Așa te îngrași sănătos

Cea mai simplă regulă pentru îngrășare este: luați mai multe calorii pe zi decât utilizați cu adevărat. Acest lucru inversează cheia nutrițională pentru cei care doresc să slăbească. În primul rând, ar trebui să calculați câtă energie consumați în mod normal zilnic. Această valoare este acum crescută încet. În mod ideal, luați cu 500 de calorii mai mult decât consumați în cele din urmă. Acest lucru funcționează cel mai ușor și mai blând dacă nu vă umpleți la prânz și cină, dar mâncați câteva porții mai mici. Acest lucru vă ușurează digestia și evită gazele, balonarea sau arsurile la stomac.

Cei care vor să se îngrașe nu au nevoie doar de energie sub formă de grăsime. Cu toate acestea, trebuie să consumi mai multe grăsimi decât de obicei, astfel încât organismul să nu cadă din nou pe propriile rezerve de grăsime și să slăbești și mai mult. Mănâncă sănătos și sănătos. Corpul tău are nevoie și de vitamine, oligoelemente și minerale.
Aceste alimente vă vor ajuta să câștigați în greutate: