Subponderalitate - o problemă subestimată apomio blog de sănătate
Dacă o persoană este subponderală sau supraponderală se calculează de obicei folosind așa-numitul BodyMassIndex (IMC). Un IMC de peste 25 este considerat supraponderal, sub 18,5 este subponderal. Cu toate acestea, IMC este doar un ghid aproximativ care ar trebui să arate o tendință. Există mulți factori care pot distorsiona IMC. De exemplu, dacă un culturist are un IMC de peste 25, nu este supraponderal, este pur și simplu foarte muscular.
Este exact același lucru cu subponderalitatea. Există oameni care sunt genetic foarte subțiri, dar mănâncă suficientă mâncare și nu au probleme de sănătate. Cu toate acestea, conform IMC, acestea sunt subponderale. Dar asta nu înseamnă că este negativ.
Dar dacă vă simțiți inconfortabil în corpul dumneavoastră și observați semne precum oboseală frecventă și lipsă de apăsare, ar trebui să vă îngrași.
Ce cauze pot fi subponderale?
Subponderalitatea poate avea diverse cauze. În mare parte se datorează malnutriției, dar în unele cazuri pot exista cauze mai grave. Sunt posibile următoarele cauze.
Boli: Unii oameni au o tiroidă hiperactivă, o boală metabolică sau o problemă cu intestinul care nu poate absorbi nutrienții de care are nevoie. Prin urmare, dacă sunteți subponderal, ar trebui mai întâi să faceți urgent un control complet de către medicul de familie. Dacă se dovedește că sunteți sănătos, cauza poate fi investigată în continuare.
Malnutriție: În majoritatea cazurilor, oamenii sunt subponderali, deoarece mănâncă greșit. Pur și simplu consumați mult prea puțină energie sub formă de alimente. Pentru că, pentru a te îngrășa cu succes, ai nevoie de un surplus caloric. Dacă acest lucru nu este atins, greutatea corporală nu poate fi câștigată.
Genetica: Un alt factor care nu trebuie subestimat este genetica. Nu numai că oamenii au personaje diferite, dar au și diferite tipuri de corp. Unii oameni își pun mușchii foarte repede, precum și masa grasă, în timp ce alții trebuie să mănânce mult pentru a câștiga puțin.
Stresul mental chiar și cu greutatea subponderală
Pe cât de rău este pentru persoanele supraponderale să sufere din punct de vedere psihologic din cauza supraponderabilității, este pentru persoanele subponderale să sufere din cauza supraponderabilității. De multe ori este și mai rău, deoarece există mult mai puțini oameni care sunt subponderali. Prin urmare, sunt mai vizibile, ceea ce nu este foarte plăcut.
Cei afectați se simt adesea foarte inconfortabili în corpul lor. Tricourile sunt foarte reticente la purtare vara, deoarece greutatea insuficientă este și mai evidentă. Bărbații suferă de o masă musculară foarte mică, în timp ce femeile suferă de curbe abia vizibile. Copiii și adolescenții care sunt subponderali sunt adesea tachinați. În plus, persoanele care sunt subponderale sunt adesea doar de râs. Ziceri precum „Fii bucuros că poți mânca atât de mult” sau „Apoi să iei un sandviș” sunt obișnuite. Aproape întotdeauna se uită că subponderalitatea este la fel de problematică ca și supraponderalitatea.
Ce dezavantaje pentru sănătate pot apărea?
Pe lângă stresul psihologic, există și dezavantaje care se observă fizic. Ca un subponderal este adesea foarte obosit, neputincios și lipsit de unitate. În plus, ești mai puțin rezistent, ceea ce îngreunează viața de zi cu zi. În plus, unul devine mai susceptibil la infecții gripale și răceli, deoarece sistemul imunitar slăbește adesea. În unele cazuri, părul sau unghiile fragile reprezintă o povară suplimentară.
De ce mâncarea rapidă și dulciurile nu sunt soluția
Mulți oameni care sunt disperați să se îngrașe fac o mare greșeală. Îți bagi tone de burgeri, pizza și dulciuri în tine. Sigur, aceste produse sunt foarte bogate în calorii. Dar sunt foarte nesănătoși și cu siguranță nu formează un corp sănătos, estetic. Este mai bine să evitați grăsimile nesănătoase, zahărul industrial și cantitățile mari de sare.
În schimb, alimente proaspete, neprelucrate, cu un conținut ridicat de calorii, ar trebui să fie în meniu. Alimentele consumate zilnic ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. În plus, trebuie asigurat un aport suficient de micronutrienți. Alimentele care sunt bune pentru a lua în greutate sunt de ex. Cereale integrale, nuci, pește, uleiuri de înaltă calitate, fructe uscate, avocado, orez, din când în când paste și shake-uri bogate în calorii. Fructele și legumele ar trebui consumate și pentru a acoperi toate vitaminele și mineralele.
De ce sporturile de anduranță sunt alegerea greșită
Sportul de anduranță este sănătos, cu siguranță. Întărește inima, îmbunătățește condiția fizică și bunăstarea generală. Dar persoanele subponderale trebuie să fie atenți să nu facă prea multe sporturi de anduranță. Deoarece sporturile de anduranță ard multe calorii. Îmbunătățiți rezistența, dar, din păcate, cu greu construiți masa musculară în același timp. Pentru persoanele subponderale acest lucru nu este tocmai util.
Dacă sunteți subponderal, ar trebui să faceți sporturi de anduranță doar o dată pe săptămână. În schimb, concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți. O mulțime de masă musculară poate fi acumulată atunci când se antrenează cu greutăți, ceea ce este bineînțeles ideal pentru persoanele subponderale. Acest lucru vă permite să câștigați câteva kilograme relativ repede. Antrenamentul cu greutăți se poate face acasă cu greutatea corporală sau, în mod ideal, în sala de sport cu greutăți. Avantajele studioului de fitness sunt evidente: antrenorii de fitness calificați arată executarea corectă a exercițiilor individuale, ceea ce este foarte important. Deoarece execuția incorectă poate duce la răniri. Ceilalți oameni din studio vă încurajează, de asemenea, să profitați la maximum de voi înșivă.
Însă antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea în greutate numai dacă este îndeplinită următoarea condiție prealabilă: Excedentul de calorii trebuie atins zilnic. Abia atunci este posibilă construirea mușchilor și, astfel, creșterea în greutate.
Ce putem spune în concluzie.
În concluzie, se poate spune că subponderalitatea nu trebuie subestimată în niciun caz. La fel ca supraponderalitatea, poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi prin probleme fizice și psihologice. Dacă nu există boli, totuși, pot fi luate măsuri eficiente împotriva subponderalității.
Cu un surplus caloric și un antrenament suplimentar în greutate, se poate obține o creștere în greutate sănătoasă pe termen lung. Este important să nu te umpli cu mâncare rapidă nesănătoasă, ci să mănânci alimente sănătoase și sănătoase. Evident, creșterea în greutate nu se poate întâmpla peste noapte. Cu cunoștințele, perseverența și disciplina corecte, cu toate acestea, se pot obține rezultate foarte bune pe termen lung.