Macro-numărare Pierde în greutate fără să renunți!
Toată lumea poate pierde în greutate cu succes prin numărarea macro. Dieta conține toți nutrienții principali, atât grăsimi, cât și proteine, precum și carbohidrați de înaltă calitate.
Vrei sa slabesti dar sa nu ratezi nimic? Mai ales nu pe carbohidrați? Permiteți-mi să vă spun că funcționează. Cu numărare macro. Cu această filozofie nutrițională, nu se iau în calcul caloriile, se acordă atenție raportului de macronutrienți . Macronutrienții sunt principalii nutrienți din dieta noastră, adică carbohidrați, proteine și grăsimi.
Pierderea în greutate cu carbohidrați - este posibil!
Poate că știți deja fenomenul din dieta ceto: Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi . Secretul pentru a pierde în greutate și a mânca în continuare bine constă în alegerea alimentelor potrivite.
Mergi direct la subiect și luați exact la fel de mult din macronutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră să încep cu adevărat. S-a dovedit că macro-numărarea funcționează - deși puteți consuma carbohidrați pe lângă proteine și grăsimi.
Trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când faceți contorizarea macro
Bineînțeles, nu poți înghesui cât de mult din fiecare macronutrienți vrei. Depinde de distribuție să slăbești eficient:
1. Proteine
Pentru mușchii puternici aveți nevoie de proteina macronutrienților. Dacă nu consumați suficiente proteine, corpului dumneavoastră îi va fi greu să construiască masa musculară. Dar acest lucru este important pentru un metabolism care funcționează bine. Proteinele vă asigură, de asemenea, că vă simțiți plin mai mult timp. Nu ți-e foame atât de repede, asta te ajută să slăbești.
Motivul pentru acest lucru: Dacă consumați proteine, în intestin se formează hormoni care vă încetinesc digestia. Pentru a pierde în greutate, un conținut de proteine cuprins între zece și 35 la sută are sens . Aceasta corespunde zilnic cu 40 până la 140 de grame de proteină macronutrientă.
2. Grăsimi
Deoarece grăsimea este unul dintre macronutrienți, nu trebuie să vă lipsiți niciodată. De exemplu, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi pentru a procesa diferite vitamine. Vitaminele liposolubile includ cele din grupele A, D, E și K. Și sunt importante pentru pierderea în greutate pe termen lung și cu succes. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile pentru acest macronutrienți cu grăsimi și uleiuri de înaltă calitate.
Avocado, nuci și uleiuri vegetale presate la rece sunt surse bune. Cu macro-numărare, aveți nevoie de 20 până la 35 la sută de grăsime pentru a pierde în greutate . În ceea ce privește cantitatea, puteți consuma de la 35 la 62 de grame pe zi.
3. Glucidele
Glucidele nu sunt nicidecum „rele”, dimpotrivă. Corpul tău are nevoie de ele, ele sunt combustibilul motorului tău interior și, prin urmare, o sursă importantă de energie. Aceasta nu înseamnă carbohidrați în pâinea albă, produse de patiserie sau dulciuri. Veți avea succes în a pierde în greutate dacă consumați acest macronutrienți în cea mai naturală formă posibilă. O sursă sănătoasă de carbohidrați sunt legumele, cerealele integrale și fructele .
Componenta glucidică a dietei trebuie să fie între 45 și 60%. Dacă doriți să slăbiți, un număr total de calorii pe zi de 1600 are sens. Cu această cantitate puteți mânca 180 până la 260 de grame de carbohidrați.
Lucrul frumos al numărării macro este versatilitatea alimentelor care pot fi folosite . O dietă cu macronutrienți este variată și reprezintă o bază bună pentru o dietă sănătoasă pe termen lung. Pierzi în greutate într-un mod direcționat și poți apoi să-ți menții greutatea.