Subțire după naștere
Viitoarele mame se gândesc adesea la cum să slăbească după sarcină înainte de a naște. De fapt, neîngrășarea prea mare în timpul sarcinii este cel mai bun punct de plecare pentru a slăbi din nou rapid după naștere. O creștere moderată în greutate este recomandată și din alte motive de sănătate. Face improbabilă apariția problemelor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau varicele. De asemenea, reduce riscul de retenție de apă și vergeturi pe piele care nu vor dispărea nici după naștere. Ginecologul curant oferă femeilor însărcinate sfaturi valoroase cu privire la o dietă sănătoasă și o creștere adecvată în greutate.
- Cramm, Dagmar von (Autor)
- 160 de pagini - 07.09.2011 (data publicării) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (editor)
Dacă doriți să slăbiți după sarcină, ar trebui să începeți acest proiect la câteva săptămâni după naștere. După naștere, corpul feminin trebuie mai întâi să se recupereze și să se adapteze la situația complet nouă care rezultă din schimbarea fundamentală a echilibrului hormonal. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame care își alăptează sugarii. La aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere, este timpul să vedem cât de multă greutate rămâne de pierdut. Dacă este doar câteva kilograme, îl puteți lua cu ușurință. Acestea de obicei dispar de la sine în câteva luni, deoarece creșterea unui copil consumă multă energie și, astfel, calorii.
Atingeți-vă obiectivul încet cu o dietă sănătoasă
Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate după sarcină este semnificativ mai mare, este recomandabilă urgent o schimbare a dietei. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de acele kilograme în plus. Obezitatea nu este doar neatractivă, ci pune, de asemenea, o problemă gravă de sănătate dacă persistă mult timp. Crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II, anumite tipuri de cancer sau osteoartrita. Cu toate acestea, scăderea în greutate sănătoasă după sarcină nu înseamnă să mănânci unilateral sau chiar să te înfometezi.
În schimb, tinerele mame ar trebui să mănânce bine echilibrate și variate. Fructele și legumele proaspete, precum și produsele din cereale integrale și produsele lactate slabe, leguminoasele, peștele și păsările de curte ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Puteți afla totul despre alimentația sănătoasă în cărțile de bucate și ghidurile relevante. De asemenea, trebuie evitată o reducere excesivă a aportului de calorii. Cel puțin 1.200 de calorii sunt necesare zilnic pentru a satisface nevoile de energie. Dacă totuși îți este foame, poți mânca cu ușurință până la 1.500 de calorii pe zi. O mulțime de exerciții fizice ar trebui să completeze această dietă. Dacă proaspetele mame nu au timp să viziteze o sală de sport sau un club sportiv, pot pur și simplu să facă plimbări lungi cu căruciorul într-un ritm alert și să facă gimnastică, aerobic sau yoga acasă.