Subțire după vacanță - în 10 pași!
Sfârșitul vacanței! În plus față de suveniruri, ați luat și câteva „suveniruri” grele în jurul stomacului, picioarelor și fundului? Nu iti face griji! Cu vârfurile potrivite, excesul de kilograme va cădea rapid pe marginea drumului.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publicat: 25.08.2014 | 00:00
1. Acordă timp corpului tău!
Vă gândiți: „Închideți ochii și faceți-o cât mai repede posibil”? Organismul tău va răspunde enervat: „Lasă-mă în pace! Cu siguranță nu voi fi grăbit! "
Cu alte cuvinte: dacă vrei să slăbești cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp, pierzi un lucru mai presus de toate: motivația ta! În schimb, un spoiler urât numit Frust se alătură părții tale. Distruge orice plan de slăbire dintr-o singură lovitură - inclusiv încrederea că vei reuși vreodată.
Sfat KiloCoach: După vacanță, corpul tău are nevoie de timp pentru a se obișnui cu planul tău de slăbire. De aceea: nu te stresa! Poți începe doar când ți-ai lăsat capul.
2. Încercați să gândiți pozitiv și să priviți înainte!
Te gândești: „Am plecat peste bord în vacanță. Acum nu contează oricum. ”Este mai bine să-ți spui:„ Ei bine, acum o voi face. Este în mâinile mele! ”. Cu atitudinea corectă și dorința de a face ceva în acest sens, multe lucruri sunt mai ușoare!
3. Orientează-te către un obiectiv realist!
Vestea bună: creierul tău iubește obiectivele. Sunt stâlpi de stabilire a tendințelor care oferă orientarea celulelor gri. Vestea proastă: celulele creierului suferă de probleme de comunicare intermitentă. Cu cuvinte precum „nu”, „cândva” și „cumva” etc., trec la schiță. Important: fiți atenți la micul „decalaj educațional” din creier și dați-i instrucțiuni clare.
Sfat KiloCoach: Obiectivul dvs. ar trebui să fie cât mai specific posibil și să ofere răspunsuri la „cum”, „când”, „unde” și „de ce”. Foarte important: stabiliți-vă un obiectiv realist. Înșelați efectul yo-yo și luați-l încet. Un ghid bun: vizează o scădere în greutate de cel mult 0,5 - 1 kg pe săptămână.
4. Fii atent la hidratarea ta!
Setea este adesea confundată cu foamea. Bea cel puțin 1,5-2 litri de lichide fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pe zi. Dacă nu vă place ceaiul neîndulcit sau apa pură, rafinați băutura cu o felie de portocală, lămâie sau câteva frunze de mentă sau balsam de lămâie.
5. Plăcerea permisă!
Da, ai auzit bine! Dietele rapide de accident nu aduc absolut nimic - în afară de foamete și iritabilitate. Dacă slăbești repede, scazi rata metabolică bazală. Corpul tău gândește: „Hopa, nu apare nimic = foamete!” Și stochează rezervele de greutate imediat ce mănânci din nou în mod normal. Prin urmare:
6. Mănâncă-ți satul!
Fără sătietate, nu există nicio modalitate de a vă reduce aportul caloric pe termen lung. În ce circumstanțe cineva se simte sătul variază de la persoană la persoană. Unii oameni au nevoie de cantități mai mari pentru a se simți sătui. Acestea ar trebui să fie limitate la 2-3 mese mari pe zi, în loc de cele 5 mese deseori recomandate.
7. Încearcă să mănânci o dietă echilibrată
Vedetele de la Hollywood jură după diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O băutură proteică în fiecare dimineață, la prânz și la seară, cu exerciții fizice, până când vă încadrați între ele. În schimb, ne abținem strict de la paste, orez și co. Nu e de mirare că kilogramele scad. Cu toate acestea, în detrimentul propriei sănătăți.
Sportivii activi beneficiază în special de carbohidrați de înaltă calitate. Dacă ar fi să le eliminați complet din meniu, performanța dvs. ar fi foarte curând pusă în pericol - și, în cele din urmă, și succesul în dieta dvs.
Sfat KiloCoach: O dietă sănătoasă mixtă constă în proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești trei nutrienți principali îndeplinesc funcții importante în organism. Prin urmare, nu are sens să renunți complet la anumite substanțe nutritive. Așadar, mâncați multe fructe și legume, cereale integrale, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, din când în când, carne și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Dulciuri pe măsură - da, vă rog!
Interdicțiile măresc recursul. Subconștientul tău nu se poate identifica deloc cu cuvântul „nu”. Rezultatul: negațiile sunt pur și simplu ignorate. Celulele dvs. gri transformă interdicția „fără ciocolată” într-o invitație la „o ciocolată”. În termeni concreți, acest lucru înseamnă: cei care își interzic mâncarea se vor gândi inevitabil la asta și vor dezvolta pofta de ea.
Sfat KiloCoach: Evitați să împărțiți mâncarea în categoriile „bune” și „rele”. Orice lucru care are un gust bun este permis. Important: fii cu ochii pe măsură! Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încorporezi dulciuri și alte bunătăți în planul tău de masă.
Bucurați-vă de o porție de bomboane preferate din când în când! Faceți o înțelegere cu voi înșivă. Motto-ul ei: „Dulciurile sunt în regulă, dar mănânc doar o porție mică pe zi cel mult.” O porție corespunde aproximativ cantității de 2 biscuiți mici, 1 baton de ciocolată sau 5 urși gumați.
9. Nu este imposibil!
Gătitul sănătos consumă prea mult timp pentru dvs.? Nu ai timp să vizitezi centrul de fitness? În rezumat, considerați că o dietă nu poate fi deloc integrată în viața dvs. de zi cu zi? greşeală!
Sfat KiloCoach: Ce este în calendarul dvs. este fix. Prin urmare, ar trebui să vă planificați unitățile de exerciții cu cel puțin o săptămână în avans și să le notați. Sinele tău interior mai slab va renunța în confuzie.
Pregătirea unei mese sănătoase nu trebuie să vă consume nici resursele de timp. Salatele de cereale și paste sunt mâncăruri care economisesc timp, care pot fi preparate cu ușurință cu o zi înainte. Ciorbele umplute cu baloane termice fac o masă sănătoasă în combinație cu o felie de pâine integrală.
10. Nu lăsa contracarările să te descurajeze!
Încearcă să te pui în următoarea situație. E iarnă, mergi pe teren înghețat, pierzi echilibrul și cazi. Cum reacționezi? Cel mai probabil, te vei ridica din nou imediat. „Oops” cu greu te va împiedica să fii din nou pe teren de iarnă în viitor.
Sfat KiloCoach: Nu aruncați pistolul în bob imediat dacă indicatorul balanței dvs. „adoarme” pe loc și nu se mișcă deloc în jos. Continuă în mod constant. Succesul vă va răsplăti cu siguranță eforturile.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
