Subțire în mod natural - mâncați mai mult și pierdeți în greutate
Am scris deja ceva despre densitatea energiei mai jos: Densitatea energiei = energie și densitate? Prima dată când am dat peste densitatea energetică, am crezut că este cam amuzant. Pentru că nu este nimic nou. Densitatea energetică reflectă doar caloriile la 100 de grame și asta știm deja din tabelele cu calorii. Deci este aceeași poveste veche: numărarea caloriilor?
Ei bine, un lucru trebuie spus, desigur: chiar dacă nu numărăm caloriile, corpul nostru o face. Dacă primește prea multe dintre ele, se va îngrașa. Dacă primește mai puțin decât folosește, scade. Indiferent de câte cure miraculoase se pot promite în care se presupune că acest principiu ar trebui să fie dat peste cap, totul este doar vitrina. În cele din urmă, rămâne așa: Nu mâncați mai mult decât consumați. Și pentru a slăbi trebuie doar să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, modul în care o faceți este destul de diferit.
Pentru că a mânca mai puțin nu înseamnă a mânca mai puțin. Cu atât mai puțin se referă la energia care este introdusă în corp, pe care corpul o poate arde sau stoca. Vechiul principiu al FDH era ieri, deoarece de fapt însemna: Pur și simplu mâncați mai puțin din tot ce mâncați în mod normal, fără a vă schimba obiceiurile alimentare. Asta nu poate merge bine pe termen lung. Dacă sunt obișnuit să mănânc alimente care conțin multe calorii la 100g, cantitatea din ceea ce am voie să mănânc scade enorm. Și asta înseamnă: foamea, foamea, foamea.
Întrucât nu suntem la Jocurile Foamei aici, nu ne putem pune problema. Vrem să fim plini în timp ce slăbim. Pentru noi se aplică noul FDH: mâncați mai mult în cantitate, dar mai puțin în calorii.
Stomacul nostru este destul de prost. Nu ia în calcul caloriile, ci doar își urmărește propria întindere. Un stomac extins înseamnă: sunt plin. Un stomac care s-a contractat pentru că nu există nimic în el înseamnă: mi-e foame. Știm cu toții sentimentul când am mâncat prea mult: este un sentiment inconfortabil de plinătate, o tensiune și, uneori, când am mâncat mai mult decât am mâncat, senzația că suntem pe punctul de a izbucni.
Această idee este utilizată în baloanele gastrice, deoarece stomacul este umplut artificial și astfel întins, dar fără ca acesta să conțină de fapt nimic utilizabil. Cu toate acestea, nu poți mânca atât de mult, deoarece stomacul este deja plin din balon și astfel pierzi în greutate. Doar . un astfel de balon nu este natural. Provoacă reacții alergice și probleme de sănătate la mulți oameni. Același lucru este valabil și pentru bypassul gastric sau stomacul micșorat prin simpla legare a unei bucăți din acesta, astfel încât să nu mai fie disponibilă. Practic este posibil să slăbești așa, dar nu poți spune niciodată în prealabil ce complicații vor apărea. Asta se poate termina prost.
Ei bine, funcționează pentru unii oameni și pierd în greutate, dar nu învață cum să mănânce corect în acest proces. Cum să umpleți stomacul fără a umple depunerile de grăsime. Ceea ce are adesea consecința că se îngrașă din nou de îndată ce ajutorul este îndepărtat sau de îndată ce stomacul redus începe să se întindă din nou. Pentru că el o poate face, cu toate acestea, cu consecințe potențial fatale, deoarece stomacul nu este doar întins, ci întins prea mult. Și vă puteți imagina că ceva care este în mod constant suprasolicitat se sparge și el. În plus, funcțiile normale ale stomacului sunt afectate, deoarece este disponibil mai puțin acid stomacal. Doar suficient pentru stomacul mai mic, dar nu pentru cantitățile de alimente pe care le-ar putea suporta stomacul vechi și mare. Probleme după probleme apar.
Deci, de ce să nu folosiți întinderea normală și normală a stomacului fără a-l întinde prea mult sau a face față altor probleme medicale? Ca să nu mai vorbim de intervenția chirurgicală și de complicațiile sale care pot urma întotdeauna?
Dacă mâncați o dietă subțire, desigur, poate funcționa automat. Îmi ascult trupul. Corpul meu îmi spune că vrea legume. Așa că mănânc legume. Și slăbesc. Corpul meu iubește smoothie-urile, așa că cumpăr un blender decent și în loc de pâine prăjită și croissant la micul dejun, am un smoothie. După o vreme nu mai am chef să mănânc alimente foarte grase sau foarte dulci, ceea ce înseamnă că mănânc diete mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, fără a fi nevoie să fiu atentă. În mod logic, kilogramele scad de la sine.
Așa a fost la mine și acesta este cel mai ușor lucru din lume. Dar, din păcate, din păcate, nu funcționează așa pentru toată lumea. De exemplu, există oameni care pur și simplu nu suportă legumele. Corpul tău nu-l poftește niciodată. Pentru aceasta, el cere - se presupune - o articulație de porc grasă sau o prăjitură cu cremă. L-am „reeducat” în așa fel încât să ne trimită semnale greșite. Dacă ascultăm aceste semnale, nu vom pierde niciodată în greutate, ci dimpotrivă.
Trebuie să folosești câteva mici trucuri pentru a „reeduca” corpul în așa fel încât să nu ne mai saboteze tot timpul. Și asta se poate face fără eforturi mari prin densitatea energiei. Porc? Pot sa te ajut. Dar mai întâi o salată mare, multă supă și multe legume. Nu trebuie să merg fără articulația de porc, dar densitatea energetică a întregii mese nu ar trebui să fie mai mare de 1,5.
La fel și cu tortul cu smântână sau alte lucruri dulci. Foarte usor? Oricand. Dar înainte de asta, un smoothie mare cu mere, banane, prune și eventual lapte, dacă îți place asta. Poate și niște fulgi de ovăz. Până când stomacul este pe jumătate plin. Și apoi poți să-ți mănânci bucata de tort. Dar acest lucru va fi probabil mult mai mic decât era planificat inițial. Așa că te superi în tine fără să-ți interzici nimic.
Am citit recent în povestea de succes a unui om care a slăbit mult că iubește gătitul de casă german. Furtuna de porc menționată mai sus, sosurile groase, o mulțime de tot ceea ce te îngrașă. Încă a slăbit. Si cum? Prin - după cum spune el - „întind” fiecare dintre mesele sale cu fructe sau legume. Nu aș fi venit niciodată cu o astfel de expresie, deoarece sunt vegetarian și oricum mesele mele constau de obicei din legume. Deci, cu „întinderea” nu există nimic. Aș mânca doar mai multe legume.
Pentru el, însă, legumele erau aproape un cuvânt străin înainte. Și și fructe. Când a vrut să slăbească, a descoperit că poate mânca orice dacă mănâncă doar lucruri care umple stomacul, dar care nu conțin multă energie. El nu l-a numit așa, dar ceea ce a descoperit este principiul densității energiei. În ceea ce privește cantitatea, a mâncat la fel de mult ca înainte, poate chiar mai mult, dar în ceea ce privește caloriile a fost mai puțin. Totuși, nu trebuia să se descurce fără nimic.
Atât este vorba. „Întindeți” fiecare masă cu fructe sau legume - și totul va fi bine.