Subțire în regulile de somn - subțire în magazinul de somn - Dr.
Pentru aplicarea cu succes a principiului slim-while-sleep, trebuie respectate câteva reguli:
1. Ar trebui să existe o pauză de 5 ore între fiecare dintre cele trei mese, astfel încât nivelul de insulină să scadă la un nivel scăzut și pancreasul să aibă timp să se refacă. Deoarece cu Slim-in-Sleep, reducerea cu greutate reușită se bazează pe un nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină. Cel mult, în cazul poftelor alimentare, o gustare proteină-proteină (cum ar fi bara de proteine SiS, o felie de cârnați sau brânză, 1 ou etc.) poate fi utilizată în aceste pauze.
2. Micul dejun subțire în timpul somnului constă doar din carbohidrați, proteina animală ar trebui evitată! Consumul simultan ar duce la creșterea nivelului de insulină. Cantitatea de carbohidrați este calculată în funcție de IMC (Indicele Masei Corpului) individual și asigură o sațietate de durată până la prânz. Creierul și corpul primesc puterea de care au nevoie pentru o zi energică!
3. La cina subțire în somn, proteinele animale sau vegetale/albușul de ou plus legumele au aspectul lor mare! Deoarece în acest moment al zilei cantitatea de carbohidrați trebuie limitată la aproximativ 15 g pentru a menține nivelul de insulină scăzut. Efectul: celulele adipoase rămân deschise și hormonii de creștere care sunt activi noaptea își extrag energia din timpul lucrului de regenerare. Grăsimea proprie a corpului se descompune treptat, devii subțire în timp ce dormi!
4. Ceva despre cantitățile de proteine / proteine și grăsimi: Cantitatea zilnică de proteine pentru prânz și cină se calculează utilizând următoarea formulă: IMC x 1,5 g. 20-25 g de grăsimi sunt permise pe masă - sunt preferate grăsimile sănătoase, cum ar fi untul, uleiul de măsline, rapița sau uleiul de arahide. Când calculați cantitatea de grăsime, vă rugăm să acordați atenție și grăsimilor ascunse din cârnați și brânză, cumpărați soiuri slabe, dacă este posibil!
5. În cele din urmă, totul funcționează mai bine chiar și cu somnul subțire atunci când exercițiile fizice și sportul sunt integrate în viața de zi cu zi. Masa musculară și rata metabolică bazală sunt crescute, ceea ce duce la arderea mai eficientă a grăsimilor. În același timp, exercițiile fizice regulate scad nivelul insulinei și sporesc condiția fizică și bunăstarea!