Subțire permanentă chiar și fără un plan de dietă Interviu cu nutriționistul Holger Gugg Blogul de fitness
Aproape nimeni nu este mulțumit sută la sută de silueta lor. Din pacate. Trebuie să îți fie foame din această cauză sau este suficient să îți miști corpul în mod regulat? Am întrebat nutriționistul și culturistul cum femeile pot fi permanent subțiri și dacă sunt necesare suplimente nutritive.
Bună ziua Holger, regula unui culturist este 70% nutriție, 30% antrenament. Dacă folosesc doar gantere pentru a rămâne subțire și încordată și nu vreau să concurez, trebuie să respect această regulă?
Holger Gugg: Un da clar de la mine în acest moment. Această regulă de culturism se aplică și în afara sălii de sport și a sporturilor de competiție. În zona antrenamentului de forță, sunt furnizați stimuli specifici hipertrofiei, în timp ce antrenamentul de rezistență asigură o adaptare a sistemului cardiovascular și un consum mai mare de calorii. Dacă dieta nu este corectă, veți distruge toate eforturile de antrenament și mă refer la asta exact așa cum o spun. Pentru mine, nutriția este în mod clar componenta cea mai importantă în formarea figurilor.
Ce alternative există la o dietă strictă și la un număr de calorii? De exemplu, consumând seara cât mai puțin carbohidrați și consumând dulciuri doar în weekend?
Când vine vorba de acest subiect, trebuie întotdeauna să vă întrebați cât de disciplinat sunteți: „Pot respecta un anumit tip de dietă permanent, fără nicio linie directoare?” A doua întrebare pe care trebuie să o puneți are legătură cu calificarea:
„Știu chiar ce este potrivit pentru mine și obiectivele mele?”
Dacă puteți răspunde da la ambele întrebări, nu aveți nevoie de un plan separat. Dacă este mai probabil ca una dintre cele două întrebări să primească un răspuns cu nu, atunci ar trebui cel puțin inițial să vă ocupați de un fel de implicit.
Scopul antrenamentului meu este de a învăța oamenii o dietă nouă, modificată, optimizată. Acest lucru se întâmplă inițial cu anumite recomandări, desigur. În multe cazuri, ei adoptă noua dietă și sunt capabili să păstreze progresul de la sesiunile de coaching fără alte planuri de dietă.
Orice efort al obiceiurilor alimentare ar trebui să fie în direcția unei schimbări permanente a obiceiurilor alimentare. Orice altceva este o prostie, deoarece nu durează mult (cuvântul cheie Jo Jo). Cu toate acestea, aș obține direcția corectă de la un specialist.
Pentru a slăbi sau a-și menține greutatea, unele femei își reduc consumul de calorii, urmează zicala „mănâncă jumătate” - ce părere ai despre asta? În cele din urmă, cu o reducere permanentă a caloriilor, metabolismul încetinește, de asemenea.
Dacă ar fi FDH ... . pentru femeile sărace din această lume, cea mai recentă dietă zero, dieta accidentală sau cea mai nebună dietă unilaterală vor apărea din nou și din nou în zeci de tabloide
Se recomandă „Dieta cu ananas”. Înseamnă 10 kg în 4 săptămâni.
Dragi femei: De fapt, slăbiți 10 kg în 4 săptămâni cu aceste diete idioate, fiți fericiți pentru o clipă și apoi începeți să mâncați din nou „în mod normal pentru dvs.” pentru că nu puteți trăi așa pe termen lung. Rezultatul: efectul yo-yo. În orice caz, încetinirea metabolică menționată este, de asemenea, o problemă aici.
Da, din cei 10 kg sunt aproximativ 4 kg apă, 3-4 kg mușchi și doar 2-3 kg grăsime. Un randament slab - cred - postind 10 săptămâni.
Reducerea caloriilor Da . Restricție puternică a caloriilor - „Post” • Înfometat . Nu.
Femeile ar trebui să ia suplimente? Au nevoie de alte mijloace decât bărbații?
вbur Fructele de toate tipurile au doar un potențial limitat și funcționează numai atunci când nutriția și antrenamentul au fost deja optimizate.
Suplimentele alimentare ar trebui utilizate întotdeauna pentru ceea ce sunt: Suplimente. Dacă femeia bine citită de astăzi are grijă suficient de ea însăși, nu sunt necesare alte adăugiri. Dacă nu este cazul, micronutrienții, aminoacizii etc. ar trebui suplimentați ca parte a sursei de bază. De altfel, puteți obține cunoștințe precise despre un aport suficient prin intermediul unei analize nutriționale. Nutriționiștii buni folosesc programe care prezintă toate complexitățile nutriției individuale în alb și negru.
Arzătoarele de grăsimi de toate tipurile au un potențial limitat și funcționează numai atunci când nutriția și antrenamentul au fost deja optimizate. Nici o femeie nu ar trebui să se bazeze pe asta!
Femeile nu au nevoie de substanțe suplimentare care nu ar fi recomandate bărbaților. Cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau treceți prin menopauză.