Subțire prin iarnă
Slăbiți sănătos cu înotul, lopata cu zăpada, schiatul
A trece prin sezonul rece slab și sănătos nu este ușor. Biscuiții și fripturile de Crăciun vă invită la sărbătoare, petrecem mai mult timp în fața televizorului decât jogging în parc. Din fericire, surplusul de calorii de iarnă poate fi combătut bine cu câteva măsuri.
Excedent de calorii de iarnă
Rata metabolică bazală este mai mare iarna decât vara? Această întrebare nu a fost încă clarificată științific. Faptul este că organismul are nevoie de mai multă energie iarna pentru a menține temperatura corpului constantă. Prin urmare, avem mai mult poftă de mâncare și dorință pentru mâncare consistentă, bogată în calorii. Cu toate acestea, aproape peste tot, încăperile încălzite ne asigură că nu trebuie să folosim energie suplimentară pentru a ne regla temperatura internă. Brutăria de Crăciun și serile confortabile de canapea cu gustări contribuie, de asemenea, la asigurarea unui surplus caloric în sezonul rece.
Ardeți calorii în sezonul rece
Pentru a arde în mod eficient grăsimile, ar trebui să întreprindeți activități în aer liber: de exemplu, schiul de fond arde până la 500 kilocalorii pe oră, schiind 400 și sania în jur de 300. Dar nu trebuie să fie întotdeauna sporturi de iarnă, o plimbare de iarnă de o oră consumă aproximativ 240 kilocalorii. Dacă treceți prin zăpadă timp de 30 de minute, puteți arde 200 de calorii. Munca zilnică, cum ar fi lopetarea zăpezii, este de asemenea eficientă, cu până la 300 de kilocalorii defalcate. Un plus suplimentar: corpul este alimentat cu mult oxigen sănătos și circulația începe.
Dacă încă nu este zăpadă, o rundă de ardere a grăsimilor în piscină este o idee bună: înotul consumă între 500 și 900 kilocalorii în 60 de minute, deci este un mod foarte eficient de a scăpa de excesul de energie. Dacă doriți, puteți merge la saună după aceea. Corpul arde doar aproximativ 150 de calorii acolo, dar căldura contribuie la relaxare și transpirația purifică.
Alimente sănătoase de iarnă
Biscuiți, turtă dulce, gâscă friptă - sezonul de Crăciun nu ne ajută exact să ținem sub control caloriile. Din fericire, există alimente care ajută organismul să mănânce conștient, mai ales iarna.
Nuci în loc de migdale prăjite: Nucile conțin ingrediente sănătoase precum acizi grași nesaturați, vitamine și oligoelemente și cresc senzația de sațietate. Superalimentul local este o alternativă bună la bogatele migdale prăjite clasice (600 kilocalorii la 100 g).
Vin roșu în loc de vin fiert: Feuerzangenbowle și vinul fiert sunt delicioase, dar și adevărate bombe de zahăr. Ar fi mai bine să luați un pahar de vin roșu, deoarece oferă multe ingrediente bioactive. De exemplu, resveratrolul antioxidant protejează celulele și inima și, pe deasupra, stimulează arderea grăsimilor.
Rodie în loc de măr de ciocolată: Un măr de ciocolată aduce în jur de 240 de kilocalorii; o alternativă sănătoasă este rodia. Semințele sale roșii conțin antioxidanți valoroși, vitamina C și minerale precum fierul și potasiul. Datorită conținutului ridicat de apă, au și un efect de umplere.