Subțire ușoară după sarcină
Foto: shutterstock/Oksana Kuzmina
Majoritatea femeilor își urmăresc greutatea înainte de sarcină. Dar dacă testul este pozitiv la început, atunci mulți oameni își pierd frâna. Oamenii mănâncă ceea ce are gust - oricum hainele nu se mai potrivesc. Unele femei câștigă câteva kilograme mai mult decât este necesar în timpul sarcinii. Sunt recomandate până la aproximativ 14 kilograme în plus, în funcție de tip. Cu toate acestea, nu de puține ori, greutatea urcă la 20 de kilograme plus și mai mult: „Hrana pentru doi” este luată prea literal. Oricine are predispoziția de a crește în greutate are adesea semnificativ după sarcină Probleme de greutate. Deoarece kilogramele de sarcină inutile și obiceiurile alimentare noi fac de două ori mai dificilă revenirea la vechea lor greutate odată ce copilul este acolo.
Mama și copilul sunt îngrijite în mod optim
Grozav în timpul sarcinii corpul are nevoie mai mulți nutrienți decât înainte. Dacă ești copilul tău alăptarea, nevoia crește din nou. Corpul dumneavoastră produce în jur de 800-1000 ml de lapte pe zi. În ciuda rezervelor pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii, necesarul zilnic crește cu aproximativ 600 kcal comparativ cu „starea normală”. Consumul de calorii pentru o femeie care alăptează complet este de aprox. 2.500-2.700 kcal pe zi, o parte din această energie este preluată din depozitele de grăsime create anterior.
De când cu Lapte matern Transmiterea nu numai a energiei, ci și a nutrienților este una nutriție conștientă foarte important în timpul alăptării. Deficiențele pronunțate sunt rare la bebelușii alăptați complet, dar laptele matern reflectă situația nutrițională a mamei. Deci cine este în Alăptarea „înfometează” Și dacă mănânci prea puține vitamine și acizi grași speciali, și bebelușul tău poate nu mai furnizează în mod adecvat. Dacă nu consumați suficiente proteine și minerale, acestea vor fi folosite în primul rând pentru îngrijirea copilului, indiferent de mamă. Un rapid și dieta radicală ar trebui, prin urmare, la timp după alăptare mișcare.
În zilele de după livrare este un Pierdere în greutate nu poate fi evitat. Corpul elimină lichide. Dar dacă continuați să slăbiți rapid după aceea, bebelușul dvs. nu face nimic bun. Aprovizionarea copilului cu nutrienții necesari nu mai este garantată și în cel mai rău caz funcționează Producția de lapte spate puternic. Chiar dacă nu slăbești imediat, alăptarea îți va restabili corpul mai repede strâmt. Vă rugăm să luați în considerare: corpul dvs. este stresat de luni de zile - deși minunat - dar cu toate acestea. acelasi timp ar trebui cel puțin să te dăruiești să te întorci în acest fel subţire dorind să fiu ca înainte.
Nu funcționează fără mișcare
Acum, desigur nu există centru de fitness cu antrenament cu greutăți sau mai transpirat Clasa de aerobic este popular, dar destul de calm, chiar și mișcările care sunt la fel de eficiente ar trebui să fie clare pentru toată lumea. Chiar dacă ai fost obișnuit să alergi înainte de sarcină, ar trebui să fie împotriva ei în primele câteva luni Mersul pe jos a fi inlocuit. Cea grea Piept de lapte ar fi inutil accentuat și unul este posibil chiar suplimentar Vergeturi A.
Exercițiul ideal pentru tinerele mame sunt plimbări lungi și vioi cu bucata ta de aur. Aerul proaspăt combinat cu exercițiile fizice asigură o bună circulație a sângelui în țesut, mușchii sunt construiți și, de asemenea, vă oferă o dispoziție bună.
O vizită regulată cu alte tinere mame din piscina poate ajuta, de asemenea. Dacă cei mici sunt obosiți după ce bebelușul înoată și face un pui de somn, puteți face rânduri lucrând pe câteva lungimi. Mișcarea în apă face pielea să se simtă în plus raționalizat. Înainte de alăptare ar trebui atunci pieptul dus fierbinte astfel încât, pe de o parte, clorul să fie spălat și, pe de altă parte, sânul să fie readus la temperatura corpului.
De asemenea Exercițiu postnatal ar trebui să fie în programul dvs. Nu îi ajută doar uter pentru a reveni în formă, dar, de asemenea, întărește Mușchi abdominali și strânge curbele. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca aceasta să se desfășoare în mod regulat și intens.
Cu toate acestea, dacă ambiția sportivă devine prea mare, puteți observa imediat rezultatul în producția redusă de lapte. Apoi cel târziu ar trebui să fiți pe frână a urca.
Dacă stres Cu cei mici prea mari și uneori totul devine prea mare, este ușor să uitați să acordați atenție unui meniu echilibrat. Cu toate acestea, chiar acum, corpul tău are nevoie disperată să stea în picioare Furnizarea de substanțe nutritive. Cei care mănâncă conștient oferă, de asemenea, îngrijire optimă pentru copilul lor.
Rețete slabe cu mult conținut:
Supă cremă ușoară
200 g morcovi 100 g cartofi 1 măr 100 ml supă de legume 200 ml lapte 1 lingură fulgi de drojdie puțină nucșoară 1 lingură smântână
Curățați cartofii, morcovii și mărul și tăiați-i în bucăți mici. Se toarnă supa de legume și se fierbe totul timp de aproximativ 15 minute la foc mic. Adăugați laptele și smântâna și faceți supa fin. În cele din urmă, trageți fulgii de drojdie dedesubt și condimentați totul cu nucșoară și, eventual, sare.
Bacsis: Vitaminele B din fulgii de drojdie favorizează fluxul de lapte și sunt bune pentru nervi. Morcovii produc, de asemenea, lapte și ajută la satisfacerea nevoii de vitamina A. În același timp, au un efect echilibrant și calmant asupra tulburărilor digestive.
Pachet savuros
1 bulb de fenicul 150 g file de piept de pui Suc și coajă de ½ lămâie netratată 2 vârfuri de sare ½ linguriță semințe de mac
Așezați fileul de pui pe o bucată de 25x35 cm din folie de aluminiu. Frecați carnea cu puțin suc de lămâie și condimentați cu sare. Spălați feniculul, scoateți tulpina și tulpinile și tăiați-le în benzi subțiri. Se amestecă legumele cu semințele de mac, verdele de fenicul tocat mărunt, precum și coaja și sucul rămas de lămâie. Apoi distribuie amestecul peste file. Îndoiți folia peste ea și pe laturi până când aveți un pachet. În timp ce pachetul gătește în cuptor timp de aproximativ 20 de minute la 180 ° C, puteți pregăti orezul cu cereale integrale potrivite cu șofran și/sau stafide.
Bacsis: Această masă nu necesită abilități de gătit de top și nici mult timp. Cu toate acestea, oferă proteine de înaltă calitate, mult fier și o experiență unică de gust. Feniculul, de asemenea, ajută la eliberarea bebelușului de gazele inconfortabile.
50 g caise uscate, neasulfurate 3 linguri suc de portocale 50 g migdale măcinate 2 linguri suc de cătină 3 linguri fulgi de ovăz copioși 1 ou proaspăt 1 vârf de sare aprox.30 napolitane mici de copt
Se taie cuburile de caise și se lasă să se înmoaie în sucul de portocale timp de aproximativ 30 de minute. Apoi amestecați migdalele, sucul de cătină și fulgii de ovăz. Bateți oul cu sarea și 1 lingură de apă caldă până la spumă și amestecați și voi. Răspândiți napolitele pe foaia de copt și folosiți două lingurițe pentru a pune grămezi mici pe ele. Biscuiții sunt apoi împinși în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 25 de minute.
Bacsis: Caisele uscate sunt o sursă bună de fier, migdalele au un efect calmant asupra sistemului nervos, iar fulgi de ovăz sprijină digestia. Aceste cookie-uri sunt ușor de înfășurat pentru plimbări lungi și oferă rapid energie ușoară.
Sfat pentru literatură:
„Mănâncă chiar în perioada de alăptare” în GU-Verlag - ISBN 3-7742-2989-9