SUBȚIURI GROS DE CE SLIMUL NU ESTE NECESAR SĂNĂTOS
Oamenii slabi sunt, în general, sănătoși și fericiți. La asta m-am gândit ca o persoană care s-a luptat cu greutatea toată viața, cel puțin pentru o lungă perioadă de timp. Dar realitatea este uneori diferită de modul în care mi s-a permis să învăț. Vă voi arăta ce se ascunde în spatele conceptului de așa-numita „grosime subțire” și de ce unii oameni sunt subțiri, dar totuși nu sunt sănătoși și fericiți. De asemenea, vrea să vă încurajeze să vă puneți la îndoială propriile obiceiuri alimentare.
SLIM = SĂNĂTOS? CE SUNT GROSI?
Grosime subțire - un termen despre care este posibil să nu fi auzit. Există chiar și două fenomene ascunse în spatele acestui termen pe care aș vrea să vi le explic:
Grosime fiziologic subțire
Pentru grosimea subțire în sens fiziologic există un termen separat în engleză: TOFI. Asta înseamnă „Subțire pe exterior, Grăsime pe interior”. Descrie o persoană care este subțire la exterior și are, de asemenea, o valoare IMC în intervalul normal.
Cu toate acestea, dacă examinați mai atent compoziția corpului, veți observa un procent ridicat de grăsime. Acesta este rezultatul unui stil de viață nesănătos. Dieta dezechilibrată și puțină mișcare. Deoarece acest grup de oameni nu se îngrășează în mod evident, la prima vedere nu există niciun motiv să vă regândiți sau chiar să vă schimbați propriile obiceiuri alimentare.
Dar bolile legate de dietă nu sunt neobișnuite în TOFI. Tensiunea arterială ridicată sau un risc crescut de accident vascular cerebral și atacuri de cord apar frecvent - de fapt toate imaginile clinice care sunt altfel atribuite persoanelor supraponderale.
Cu toate acestea, procentul ridicat de grăsime din organism duce la organe grase, care pot declanșa apoi bolile menționate mai sus. Din acest motiv, TOFI-urile aparțin și grupului de risc - dar mai ales fără să știe acest lucru.
Grosime psihologic subțire
Există, totuși, un alt grup de oameni care sunt denumiți și oameni slabi. Aceștia sunt oameni care ar trebui să fie supraponderali din cauza obiceiurilor lor alimentare. Dar, prin exerciții fizice excesive, un nivel foarte ridicat de auto-disciplină și diete stricte după consumul excesiv, vă puteți menține linia subțire.
O imagine clară este transmisă către exterior: persoana este subțire și sănătoasă! Are o viață structurată și, mai presus de toate, fericită.
Dar în interior adevărul este foarte diferit. În interior, oamenii subțiri și grași duc o luptă neîncetată cu ei înșiși și se confruntă cu o suferință enormă, care afectează și calitatea vieții. Au o relație nesănătoasă cu mâncarea, care continuă să le ajungă din urmă.
Deseori presupunem că toți oamenii slabi au o relație sănătoasă cu mâncarea. Dar cei subțiri și grăsimi suferă exact de aceleași probleme în comportamentul alimentar ca și persoanele supraponderale.
În termeni concreți, aceasta înseamnă: mâncarea emoțională, pofta, mesele secrete sau de noapte, porțiile prea mari și senzația de plinătate nu sunt neobișnuite.
Chiar și cu acest grup de oameni, întreaga rutină zilnică este modelată de dietă. Te gândești constant la mâncare și ai o atitudine nesănătoasă față de aceasta.
SLIM NU ÎNSEAMNĂ SĂNĂTOS: DE CE NU PRIN GROSIME
Oamenii slabi nu sunt întotdeauna sănătoși și suferă de pofte de mâncare și altele asemenea, la fel ca persoanele supraponderale. Dar de ce unii dintre ei se îngrașă, iar alții nu?
Principala diferență constă în controlul cognitiv. Atât persoana slabă, cât și cea supraponderală mănâncă adesea mai mult decât este necesar. Deci, bilanțul energetic este pozitiv. Așadar, oamenii care o lasă acolo se îngrașă inevitabil.
Dar cele groase subțiri reacționează la aportul excesiv de calorii. Mulți fac apoi exerciții fizice excesive, rapid de ceva timp sau urmează diete stricte. Aceasta echilibrează din nou echilibrul energetic.
Dacă descrieți acest lucru într-o diagramă, persoanele supraponderale au întotdeauna un vârf în sus, în timp ce linia se află altfel în intervalul normal de alimentare cu energie.
În cazul piei groase, există atât o deviere extremă în sus, cât și un vârf descendent, care re-cântărește caloriile.
În plus, există unii oameni care au un control cognitiv atât de puternic încât pot suprima cu totul consumul excesiv. Deci nici nu permiteți ca masa să fie prea mare sau ca frigiderul să fie jefuit noaptea.
Dar în interiorul luptei rămâne același. De asemenea, suferă de dorința de a mânca des, dar sunt atât de disciplinate încât nu ajunge niciodată atât de departe. Deci, chiar și cu acest grup de oameni, slim nu înseamnă sănătos și mulțumit.
SLIM ȘI (NU) SĂNĂTOS: LATURA UMBREI CONTROLULUI COGNITIV
La prima vedere, acest puternic control cognitiv pare să merite să te străduiești. Toată lumea ar dori să fie percepută ca fiind structurată și puternică. Dar, la o inspecție mai atentă, devine rapid clar că a fi subțire nu înseamnă că ești cu adevărat sănătos și fericit.
În realitate, oamenii slabi și grași se află într-o luptă constantă împotriva lor, ceea ce le atrage forța. Chiar dacă acești oameni nu se descurcă bine în interior și calitatea vieții lor suferă enorm, „succesul” de a fi subțire arată că acest comportament nutrițional funcționează, așa că se țin de el. Cu orice preţ!
Renunțarea sau schimbarea stilului tău de viață este exclusă. Teama de a se îngrășa este prea mare, oricât de mare ar fi suferința.
DORIȚI SĂ PROCEDEȚI SĂ FIE SLAB ȘI SĂNĂTOS?
Să creștem puțin timpul. Cum vrei să trăiești peste cinci sau zece ani? Vrei să te restricționezi în fiecare zi și să te gândești doar la dieta ta? În cazul în care răspunsul dvs. este „Nu!” Aș dori să vă ofer ceva de gândit:
Nu esti singur!
Ca și în cazul multor alte probleme nutriționale, nu sunteți singur cu acest lucru. Dar nimeni nu vorbește despre asta. Nimeni nu ar vrea să recunoască faptul că se controlează și suferă de fapt. Și nici nu poți spune dacă te uiți. Ești subțire, deci aparent sănătos și fericit!
Dar foarte, foarte mulți alții simt la fel. Fie că este bunul tău prieten, pe care îl admiri pentru disciplina sa, sau antrenorul tău de fitness, care pare încă motivat extern chiar și după o zi întreagă de sport.
Merita?
Pot să înțeleg 100% că ți-e frică să schimbi acest comportament alimentar. La urma urmei, vă oferă siguranță, iar succesul fizic vorbește de la sine.
Dar, în ciuda numărului mic de cântare, probabil că aveți o atitudine nesănătoasă față de alimente pe care nu o puteți rezolva pe termen lung cu un puternic control cognitiv. S-ar putea să-l reprimi și să fii în secret nefericit.
ASA VEȚI SĂ FII SĂNĂTOS ȘI SĂNĂTOS
Pe termen lung, restricțiile permanente nu sunt o soluție. Prin urmare, aș dori să vă invit să citiți alte articole de pe blogul meu sau să parcurgeți celelalte episoade ale podcast-ului meu, astfel încât să puteți dezvolta din nou o abordare sănătoasă a mâncării dvs. - pas cu pas.
Nu ma intelege gresit! Nu toți cei slabi se luptă cu propriile obiceiuri alimentare. Desigur, există și oameni slabi și sănătoși și care lucrează cu corpul lor în loc să fie împotriva lor. Mai presus de toate, aceasta include ascultarea propriei foamete și senzație de sațietate și adaptarea obiceiurilor alimentare în consecință. Cu siguranță ar trebui să vizăm acest lucru!
Această schimbare cu siguranță nu va fi ușoară. Poate chiar să câștigi un kilogram sau doi la început pentru că te deplasezi în afara structurilor familiare în care ai trăit de ani de zile.
Dintr-o dată vă veți confrunta din nou cu situații pe care le-ați îndepărtat de foarte mult timp cu reguli și interdicții stricte.
Dar exact despre asta este vorba! Învață să te descurci cu tine și cu nevoile tale. Învață să simți foamea din nou și să te oprești când corpul tău îți spune.
Poate că veți experimenta și câteva momente dureroase, de exemplu când anumite emoții declanșează un atac alimentar. Această cale nu este cu siguranță ușoară!
Poate dura și timp. Nu poți pierde doar obiceiurile pe care le-ai practicat de ani de zile. Dar vă promit: merită să luați această cale. Pentru că până la urmă te poți aștepta la o viață mai liberă și la o abordare mai liberă a dietei tale. Puteți găsi mai multe despre obiceiuri aici.
Aș dori, de asemenea, să vă recomand grupul meu de Facebook. Acolo puteți interacționa cu alții care lucrează și la schimbarea obiceiurilor alimentare. Puteți primi sfaturi sau încurajări atunci când vă aflați din nou într-o fază dificilă. Și eu sunt întotdeauna prezent acolo și vă stau lângă sfaturi și acțiuni!
Ești subțire și sănătos sau te-ai regăsit în postarea mea de om slab și slab? Poate ați dori să faceți primul pas astăzi și să ne împărtășiți povestea dvs.? Atunci aștept în mod deosebit comentariul dumneavoastră.