Suc de dieta de suc de post în timpul sarcinii Kale; Eu Blog Kale; Pe mine

O dietă sănătoasă și echilibrată este fundamental importantă pentru a asigura performanța optimă a organismului și pentru a preveni dezvoltarea bolilor legate de dietă. Dar dieta joacă un rol important, mai ales în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece în timpul sarcinii, cerințele asupra corpului uman se schimbă, ceea ce duce, de asemenea, la o nevoie modificată de nutrienți. Pentru a asigura dezvoltarea optimă a copilului și pentru a preveni complicațiile sarcinii, este important să oferi organismului suficiente substanțe nutritive. În acest articol de blog vrem să vă arătăm la ce schimbări ar trebui să acordați atenție în dieta dvs. și la ce produse KALEANDME vă pot ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. să vă ofere dvs. și copilului dvs. nutrienți suficienți.

Nevoi nutriționale în timpul sarcinii: fapte generale

În timpul sarcinii, corpul femeii trebuie să absoarbă suficienți nutrienți pentru a se întreține pe sine și pe copilul în creștere. Spre deosebire de necesarul de energie, necesarul de vitamine și minerale crește enorm la începutul sarcinii. O atenție deosebită trebuie acordată aprovizionării cu folat, iod și fier. Prin urmare, este important să se asigure o dietă echilibrată care să acopere nevoile tuturor nutrienților. Necesarul de energie crește doar în ultimele luni de sarcină. Prin urmare, aportul de energie ar trebui să crească cu aproximativ 10% în al treilea trimestru. Este logic să folosiți alimente care au o densitate ridicată de nutrienți (fructe, legume, produse din cereale integrale etc.) pentru a avea un conținut ridicat de nutrienți cu un aport constant de energie, a ajunge. În plus, ar trebui să beți suficientă apă, astfel încât toate procesele din corp să poată funcționa fără probleme. Cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină pot fi în continuare băute, dar numai cu măsură. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), până la 200 mg cofeină/zi pot fi consumate în siguranță. Aceasta corespunde la aproximativ 400 ml de cafea.

dieta

Folat și iod

Fier și zinc

Necesarul de fier crește, de asemenea, semnificativ în timpul sarcinii, în principal deoarece corpul matern trebuie să producă cu până la 20% mai multe celule roșii din sânge. O dietă bogată în fier este extrem de importantă pentru a satisface cererea ridicată. Deoarece carența de fier crește riscul nașterii premature și o greutate redusă la naștere. Nivelurile scăzute de zinc în timpul sarcinii sunt, de asemenea, asociate cu greutatea redusă la naștere la nou-născut. Cu toate acestea, fierul și zincul trebuie consumate în cantități crescute numai dacă cerința nu poate fi îndeplinită prin dietă.

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega-3 cu lanț lung care se găsește în principal la pești cu conținut ridicat de grăsimi. Este important pentru dezvoltarea creierului și a funcției vizuale a copilului și, de asemenea, reduce riscul nașterii premature. Dacă femeile însărcinate nu consumă în mod regulat pești cu conținut ridicat de grăsimi, este logic să suplimentați cu DHA în timpul sarcinii. DGE recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să consume 200 mg DHA zilnic pentru a sprijini dezvoltarea creierului fătului/nou-născutului. Capsulele din ulei de alge oferă un mod natural de a completa DHA. În funcție de producător, acestea sunt 100% vegetale și, prin urmare, vegane.

Ce alimente ar trebui evitate?

O atenție deosebită trebuie acordată atunci când alegeți alimentele în timpul sarcinii. Femeile însărcinate nu ar trebui să consume produse crude de origine animală și să mănânce numai alimente în cantine și restaurante care au fost încălzite înainte de servire. Motivele pentru aceasta sunt listeria (bacteriile) și toxoplasmele (paraziți), care pot duce la infecții de origine alimentară și se pot manifesta prin boli grave sau chiar prin decesul fătului. Cei doi agenți patogeni intră în organismul uman prin alimente crude, ușor perisabile sau contaminate. Prin urmare, legumele și fructele ar trebui să fie întotdeauna spălate bine, proaspăt preparate și consumate rapid. Alimentele contaminate cu solul, cum ar fi cartofii și sfecla roșie, trebuie păstrate separat de alte alimente. În plus, coaja de brânză nu trebuie consumată, indiferent dacă este comestibilă. Următoarele alimente trebuie evitate complet:

  • carne rosie
  • Cârnați crudi
  • Pește crud, murat, afumat
  • Laptele crud
  • Brânză cu lapte acru
  • Oua crude
  • Salate feliate, preambalate
  • Antipasti, salate din plante deschise