Succesul în dietă Carb scăzut nu funcționează. Acestea sunt motivele
Foerster | 17 septembrie 2020 14:12
Pierderea în greutate a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă consumul scăzut de carbohidrați - până acum, atât de clar. Deci, într-un fel, numărarea caloriilor face parte din aceasta. Dar: Există factori mai decisivi pentru succes sau eșec. Arătăm cinci motive pentru care o dietă săracă în carbohidrați ar putea eșua.
Nu fiecare dietă duce la somersault-ul dorit - trist, dar adevărat. Acest lucru se poate datora atitudinii personale, lipsei de motivație sau pur și simplu pentru că momentul a fost nefericit. În aceste cazuri, puteți încerca pur și simplu din nou într-un moment ulterior, ceea ce aduce adesea succesul dorit. Dar dacă motivația și atitudinea dvs. sunt corecte și totuși nu pierdeți în greutate, aceasta se poate datora dietei în sine!
Dacă acesta este cazul, adică nu funcționează, vine rapid în detrimentul minții. Atunci este timpul să vedem ce ar fi putut merge prost. Și, dintre toate lucrurile, dieta foarte apreciată cu conținut scăzut de carbohidrați are propriile capcane care nu ar trebui subestimate .
Apropo de carbohidrați: puteți vedea și cum funcționează în următorul videoclip!
Ce înseamnă dieta saraca in carbohidrati?
„Carb” este abrevierea pentru carbohidrați, termenul englezesc pentru carbohidrați. Prin urmare, termenul cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă „puțini carbohidrați”. De fapt, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați se referă la diferite forme de nutriție sau diete în care proporția de carbohidrați din dieta zilnică este redusă. Acest lucru este pentru a facilita pierderea de grăsime a corpului și, astfel, pierderea în greutate. Acest lucru este însoțit de obicei de o schimbare a obiceiurilor alimentare: consumați mai puțin zahăr, acordați atenție valorilor nutriționale și vă pregătiți mai mult timp pentru a pregăti mesele.
Unde sunt carbohidrați?
Glucidele sunt formate din molecule de zahăr. Unele dintre ele sunt „ascunse” ca fructoză, glucoză sau zaharoză în glucoză, fructoză sau dulciuri, dar și în fructe uscate, gemuri și gemuri. Acestea conțin, de obicei, o mulțime de calorii, intră rapid în sânge, dar, de asemenea, dispar repede, astfel încât senzația de foame apare din nou, așa cum raportează portalul de sănătate „netdoktor.de”. Situația este diferită în ceea ce privește carbohidrații complecși din alimentele și cerealele vegetale, care trebuie mai întâi descompuse în tractul digestiv. Orezul, pastele, porumbul sau făina de grâu vă mențin sătul mai mult timp, dar sunt considerate și alimente pentru îngrășat.
Vă prezentăm aici cele mai bune diete cu conținut scăzut de carbohidrați!
Este o chestiune de calorii
Deja la început, dar și în timpul dietei, este util să fii atent la propriul echilibru energetic. Deoarece, desigur, pierdeți în greutate doar cu carbohidrați scăzuti, dacă ajungeți la un deficit caloric. Aceasta înseamnă să folosiți mai multă energie sau calorii decât consumați în timpul zilei. Există diferiți calculatori ai cerințelor de calorii online, desigur și ca aplicații pentru PC sau smartphone.
Pentru a slăbi eficient, deficitul energetic ar trebui să fie de cel puțin 500 de calorii pe zi. Dacă observați că nimic nu progresează în ceea ce privește pierderea în greutate, merită să aruncați o privire la tabelul de calorii. Ai mâncat prea multe calorii? Sau cu alte cuvinte: prea puțini au ars? Atunci trebuie să vă reajustați în acest moment. De exemplu, nucile au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi, ceea ce afectează caloriile. Atunci este important să reducem acest lucru.
Lipsa de exercitiu
Persoanele al căror metabolism a ars întotdeauna o mulțime de calorii au un avantaj clar atunci când vine vorba de slăbit. Uneori au mai multe probleme cu îngrășarea. De obicei, însă, nu este cazul, deoarece dacă lucrezi la birou sau stai mult, ai nevoie de activitate fizică, în special pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - în mod regulat pentru a reduce greutatea și a o menține pe termen lung. Un program fix de exerciții fizice merge bine cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, de preferință înainte de masa de dimineață sau de seară. Potrivit portalului de fitness „fitforfun.de”, cel mai bine este un amestec de antrenament cardio și forță. Construind mușchi, se arde mai multă energie în fazele de repaus.
Prea mult stres
Cei care se confruntă cu stresul la locul de muncă sau acasă vor avea dificultăți în stabilirea priorității în alimentație. Trebuie să vă puteți concentra pe deplin pe o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți petreci toată ziua mâncând (sau bând). Dar o distragere permanentă este în detrimentul dietei. În plus, hormonul de stres cortizol este eliberat în situații de presiune, care la rândul lor pot provoca pofte de mâncare. Apoi, vă place să luați următoarea batonă de ciocolată sau să vă reconfortați rapid cu un burger la prânz. Aceasta este, desigur, contraproductiv. Dacă stresul afectează și somnul, nivelul de cortizol va crește și mai mult - iar hormonii care ne controlează sentimentele de foame și sațietate vor deveni dezechilibrați.
Dieta nu este echilibrată
Există diferite diete intensive cu conținut scăzut de carbohidrați - de la moderată la strictă, adică până la evitarea completă a carbohidraților. Este important pentru toată lumea ca preparatele proaspete să fie în meniu și cât mai puține feluri de mâncare gata preparate.
Ar trebui să evitați următoarele alimente cel puțin în timpul dietei:
Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, porumb (gris), mazăre, fasole, păstârnac. Fructe uscate și fructe cu un conținut ridicat de fructoză precum banane, pere, struguri, curmale, smochine și, mai ales, alimente cu zaharuri simple precum dextroză, ciocolată, alte dulciuri, miere, dar și băuturi care conțin zahăr. Și nu în ultimul rând, alimentele făcute cu făină albă pot împiedica succesul dietei: paste, pâine și chifle, prăjituri, briose .
Aceste alimente sunt recomandate:
Puteți mânca următoarele alimente fără ezitare: legume (de exemplu, spanac, ciuperci, broccoli, conopidă), fructe cu un conținut redus de fructoză (de exemplu, căpșuni, zmeură, coacăze), salată, ouă, carne de pasăre și carne de vită, pește, fructe de mare, precum și apă și Ceaiuri din plante. În plus, nucile, soia și produsele lactate fac parte dintr-o dietă săracă în carbohidrați.
Mănânci prea multe proteine
Cantitatea potrivită de proteine este importantă pentru menținerea masei musculare. Sursele de cea mai înaltă calitate sunt ouăle, carnea slabă, peștele și fructele de mare. De la 0,8 la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt absolut suficiente, conform „foodpunk.de”. Valorile exacte depind de activitate și de situația individuală. Excesul de proteine este transformat în glucoză.
Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine duce adesea la pofte severe de alimente după un timp. Consumul excesiv de proteine pe termen lung (două grame sau mai mult pe kilogram de greutate corporală) poate avea, de asemenea, efecte negative asupra ficatului și rinichilor.
Sărbătoriți succesul în slăbit
Cei care optează pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și evită capcanele vor pierde în greutate în mod inevitabil, vor avea o senzație corporală mai bună și vor deveni mai sănătoși și mai în formă. Pentru a asigura succesul scăderii în greutate pe termen lung, este recomandabil să stabiliți un plan de nutriție echilibrat pe lângă evitarea carbohidraților - ideal unul nou pentru fiecare săptămână, astfel încât dieta să nu devină prea unilaterală sau monotonă.
Și vă rog să nu uitați: carbohidrații scăzuți sunt o formă de nutriție care se bazează pe termen lung. Cei care cad în modele vechi după câteva săptămâni vor crește din nou.