Succesul înseamnă o alimentație sănătoasă

Mâncat sănătos este o cerință de bază pentru succes. Este un pilon important în dezvoltarea ta personală. Dacă doriți să aveți succes, trebuie să vă asigurați și că organismul dvs. se poate comporta la maxim, iar pentru aceasta aveți nevoie de o dietă sănătoasă pe lângă exerciții. În această postare aș dori să vă arăt cum poate arăta acest lucru.

Regulile dietetice actuale ale DGE

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a emis orientări pentru o alimentație sănătoasă. Pe scurt, o dietă sănătoasă poate fi descrisă după cum urmează: Dieta vegetariană mediteraneană cu pește de două până la trei ori pe săptămână.

Iată însă cele 10 reguli:

01. savurați varietatea de alimenteProfitați de varietatea de alimente și mâncați variat. Alegeți în principal alimente pe bază de plante.

02. Legume și fructe - luați 5 pe zi
Savurați cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Selecția colorată include, de asemenea, leguminoase precum linte, naut și fasole, precum și nuci (nesărate).

03. Alegeți cereale integrale
Când vine vorba de produse din cereale precum pâine, paste, orez și făină, varianta de cereale integrale este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.

04. Completați selecția cu alimente de origine animală
Bea și mănâncă lapte și produse lactate precum iaurtul și brânza zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă mâncați carne, nu mâncați mai mult de 300 până la 600 de grame pe săptămână.

05. Folosiți grăsimi care promovează sănătatea
Preferați uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Evitați grăsimile ascunse. Grăsimea este adesea „invizibilă” în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, cofetăria, mâncarea rapidă și produsele finite.

06. Economisiți zahărul și sarea
Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt recomandate. Evitați acestea dacă este posibil și folosiți zahărul cu moderare. Economisiți sare și reduceți cantitatea de alimente sărate. Condimentează creativ cu ierburi și condimente.

07. Cel mai bine este să bei apă
Beți în jur de 1,5 litri în fiecare zi. Cel mai bine, apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Nu sunt recomandate băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolice.

08. Pregătește-te ușor
Gatiti mancarea cat timp este necesar si cat mai scurt, cu putina apa si putina grasime. Evitați arderea alimentelor atunci când prăjiți, grătați, coaceți și prăjiți.

09. Mănâncă și bucură-te cu atenție
Oferă-ți o pauză de la mese și fă-ți timp mâncând. Concentrați-vă numai pe mâncare, fără alte mijloace media, cum ar fi televizorul. Computer, smartphone sau ziar.

10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
Alimentația sănătoasă și activitatea fizică merg mână în mână. Nu numai exercițiile fizice regulate sunt utile, ci și o viață activă de zi cu zi, în care ar trebui, de exemplu, să mergeți adesea sau să mergeți cu bicicleta. De asemenea, folosiți scările în locul liftului.

Uneori, mai mult poate fi mai puțin atunci când mănâncă

Următorul exemplu ar trebui să arate că nu depinde doar de cât mănânci, ci și de ceea ce mănânci:

100g arahide (630 kcal), pe care le place să mănânce într-o seară TV, sunt mai mult decât niște mese cu patru feluri de mâncare (aici: 629 kcal):

Incepator:

1 cană de supă (bulion de carne) 81 kcal

Salată:

100g castravete 10 kcal

100g salată 15 kcal

Grăsime pentru pansament 70 kcal

Fel principal:

150g carne de vită 187 kcal

150g cartofi 127 kcal

100g conopida 28 kcal

Desert:

100g căpșuni 39 kcal

100g quark cu conținut scăzut de grăsimi 72 kcal

Post intermitent cu Cheat Day

Studiile arată că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult. În plus, această formă de nutriție ar trebui să prevină bolile legate de vârstă. Strict vorbind, puteți mânca normal într-o zi și apoi nimic de mâncat timp de 16 ore a doua zi.

Arată așa, de exemplu:

Luni: alimentație sănătoasă până la 20:00 (apoi 16 ore pauză)

Marți: Alimentație sănătoasă din nou abia după ora 12:00

Miercuri: alimentație sănătoasă până la 20:00 (apoi încă o pauză de 16 ore)

Joi: Alimentație sănătoasă din nou abia după ora 12:00

Vineri: nutriție sănătoasă până la ora 20:00 (apoi încă o pauză de 16 ore)

Sâmbătă: Alimentație sănătoasă din nou abia după ora 12:00

Duminică: Ziua Cheat

Luni: începeți din nou

Ziua Cheat

Ziua Cheat-ului ar trebui să ajute la facilitarea trecerii acestei forme de nutriție și ar trebui să fie o recompensă pentru săptămâna trecută. Pentru ocazii speciale, cum ar fi sărbătorile de familie, puteți, desigur, să mutați ziua într-o zi săptămânală diferită și să nu faceți a doua zi Cheat duminică.

Deoarece puteți mânca și bea cât doriți în afara pauzei, strict vorbind, această formă de dietă nu este un post adecvat.

Sistemul semafor pentru o alimentație sănătoasă

Aici alimentele sunt împărțite în alimente roșii, galbene și verzi. Ar trebui să mâncați cât mai multe dintre alimentele verzi posibil. Ar trebui să vă rețineți puțin cu alimentele galbene. Și dintre alimentele roșii pe care ar trebui să le consumați foarte rar, care:

alimentele verzi au mai puțin de 100 kcal la 100 de grame
alimentele galbene au între 100 și 150 kcal la 100 de grame
alimentele roșii au peste 150 kcal la 100 de grame

Tratamentul apei japoneze

Japonezele le folosesc pentru a arăta tinere cât mai mult timp și pentru a avea o piele curată și fără riduri. Din punct de vedere al sănătății, vă va aduce mai multă energie și, astfel, mai multă bucurie în viață. Tot ce trebuie să faceți este să urmați regulile de mai jos:

bea patru pahare cu apă dimineața și apoi încetează să mănânci 45 de minute
nu beți nimic timp de două ore după fiecare masă
nu beți nimic timp de 30 de minute înainte de fiecare masă
Cel mai bine este să beți în principal apă și ceai sau cafea neindulcită
bea cel puțin trei litri de lichide pe zi

Această cură se bazează pe faptul că băutul face mai dificilă digerarea alimentelor, deoarece sucurile digestive sunt diluate inutil. Dar cu cât mâncarea ta este mai rapid digerată, cu atât vei fi din nou mai plin de energie. De asemenea, apa elimină toxinele din corp, ceea ce este deosebit de bun pentru pielea ta.

Toate cele patru componente formează o echipă puternică pentru dvs.

Dacă luați în considerare aceste patru componente, conform stării actuale a științei, vă aflați pe calea rapidă absolută atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Obezitatea nu va mai fi o problemă pentru dvs. Este important să mâncați o dietă variată și să nu vă deplasați în extreme. Pentru că fiecare extremă în nutriție este cu siguranță nesănătoasă pentru dvs. și vă împiedică succesul. Aceste patru sfaturi vă vor face să vă simțiți și să arătați mult mai tineri și mai sănătoși, iar oglinzile nu mai sunt terifiante. Așa că începe acum și în următorul sezon de bikini soarele va străluci doar pentru tine!

Câteva întrebări despre motivație la final

Imaginați-vă că dețineți un cal de curse foarte scump și de succes. I-ai da să bea mult alcool sau băuturi energizante în loc de apă? L-ai hrăni cu pizza, cartofi prăjiți, burgeri și chipsuri în loc de ovăz? Vrei să te plimbi cu barele cu el seara și să pui un televizor în grajd să doarmă? L-ai învăța să fumeze și să-i arăți cum să se miște cât mai puțin posibil?

Bineînțeles că nu ai face nimic din asta cu el! Dar atunci de ce o faci cu propriul tău corp?