Cum să-ți reînvii glandele suprarenale

Va dura ceva timp ca glandele suprarenale să se epuizeze. Astfel, o reabilitare a acestora va necesita determinare, răbdare și o întrebare serioasă a stilului tău de viață, în fruntea listei, a dietei și a capacității tale de a gestiona stresul (priorități, stare de spirit, activitate fizică).

Iată câteva recomandări pentru readucerea în formă a glandelor suprarenale.

Mănâncă mai bine

Dieta corectă poate face minuni în lupta împotriva stresului. O dietă bogată în alimente întregi, neprelucrate, va permite organismului să restabilească echilibrul în nivelurile sale de cortizol, insulină și alți hormoni.

Minimizați sau eliminați complet aportul de stimulente precum cafea, băuturi răcoritoare, alcool și zaharuri rafinate (stres suplimentar asupra glandelor suprarenale). Atenție, de asemenea, la produsele lactate, soia (legată de disfuncția tiroidiană), glutenul (un produs inflamator pentru mulți oameni) și alimentele procesate (conservanții și aromele adăugate ne slăbesc corpul și celulele). În schimb, alegeți fructe, legume de toate culorile, precum și o varietate de verdețuri (salată, varză și altele), nuci, semințe și cereale integrale fără gluten.

Mențineți un program regulat de masă și evitați supraalimentarea. Reconectați-vă cu semnalele corpului și opriți-vă la primele semne de plenitudine. Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea. Faceți din masa dvs. un moment special lăsând deoparte telefoanele mobile, televizorul și alte distrageri.

Stresează mai puțin

În cel mai simplu caz, stresul este o idee, o percepție a amenințării, chiar și atunci când nu este reală. Stresul nu este ceva care ni se întâmplă, ci ceva care se întâmplă în noi. Dacă, de exemplu, sunteți îngrijorat de următoarea dvs. evaluare a postului, care va avea loc în câteva zile; chiar dacă această întâlnire nu are loc aici și acum, corpul tău nu face nicio diferență și este deja în alertă.

Câteva modalități de a gestiona mai bine stresul

1. Nici o viață fără oxigen. Sub stres, respirația devine scurtă și sacadată în piept, privând corpul de oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa optim. Respirați lung și profund în abdomen; într-o stare de pace respirația corpului se află la nivelul burții. Vezi diferenta. Respirația profundă activează nervul vagal (cunoscut și ca nerv pentru relaxare și fericire).

2. Misca-te. Acesta este un alt mod de a crește în mod activ aportul de oxigen. Ființele umane au fost concepute să se miște. Un corp nemișcat nu înseamnă o minte liniștită; acesta se va „mișca” întotdeauna. Activitatea fizică este un antidepresiv natural, deoarece crește nivelul de endorfine și dopamină (hormonii pentru bunăstare și plăcere). Variați intensitatea: mers, alergare, antrenament cu greutăți, coardă de dans. a se distra! Corpul și nivelul de stres vor fi mai bune pentru el.