Succesul lui Max cu HSD și BURN la cifra de sus - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

dieta BURN

Max a scos-o: După un scurt start cu dieta de mare viteză (HSD), medicul a luat dieta BURN de două ori. Greutatea sa a scăzut de la 88 kg la 74 kg. Max și-a redus procentul de grăsime corporală cu un total de 16%.

Permiteți-vă să fiți motivați de succesul lui Max cu HSD și dieta BURN și aflați cum a mers în timpul fazelor sale de dietă.

  • Greutate: -14 kg // 88 kg -> 81 kg (conform HSD) -> 76,5 kg (după prima arsură) -> 74,2 kg (după a doua arsură)
  • Procentul de grăsime corporală: -16% // 26%> 15-17% (după HSD)> 13,7% (după prima arsură)> 10% (după a doua arsură)
  • Mărimea: 180 cm

Situație și istorie inițiale: voluminoase întâmplătoare

„Un an și jumătate foarte stresant ca medic senior și șeful unei secții de oncologie pentru copii, în care m-am antrenat regulat și temeinic, dar fără un plan real, erau în spatele meu. După alte 3 luni de „bulking murdar” am avut s-a ingrasat aproape 7 kg si al meu Valorile puterii se dezvoltaseră bine.

Totuși, totul a decurs optic din punctul meu de vedere în directie absolut gresita. La o înălțime de 180 cm, am cântărit 88 kg și avea o stimată KFA de 26% (Calculator KFA + fotografii).

După mai multe priviri frustrate în oglindă, am decis să întorc mesele și să încep cu una zonă rezonabilă KFA să vină și apoi să-și pună din nou mușchii. "

1. Început: 4 săptămâni * Dieta de mare viteză *

Bine pregătit pentru dieta de mare viteză

"După o săptămână de pregătire (citind mult, „smulgând” frigiderul și alimentele, primind suplimente) Am început cu Dieta de mare viteză (HSD) Cu unul KFA estimat la 26% și 88 kg Greutate Am ales varianta HSD 2 și am finalizat-o timp de 4 săptămâni. "

HSD mai ușor de implementat decât se aștepta

„În rezumat, pot spune că a fost mai ușor decât credeam, pentru că până la urmă mănânci mult „din punct de vedere al volumului” si Carte de bucate (Link) a dat întotdeauna ceva ce mi-am dorit și care mi-a plăcut.

primele 3-4 zile a fost puțin mai greu și mai ales timpul dintre micul dejun și prânz eram încă relativ flămând. Dar atunci asta a scăzut mult și Zilele de alimentare au fost întotdeauna ca un far la sfârșitul drumului lung spre pierderea optimă de grăsime. "

Exigență de antrenament de forță - dar merită!

„Trebuie să spun că antrenamente relativ intense au adăugat cel mai mult acest deficit caloric considerabil. Uneori era bine, alteori mă simțeam amețit sau extrem de slăbit. Dar asta senzație grozavă după antrenament și vărsând kilograme cu siguranță a meritat să reziste și să rămână cu el.

După 4 săptămâni am avut HSD 7 kg pierdute (pe 81 kg) și a mea KFA în mod semnificativ până la aproximativ 18-20% coborât. "

Dieta de mare viteză ca start. Varsă repede primele kilograme.

HSD schimbă, de asemenea, stilul de viață pe termen lung

„În cele din urmă, HSD mai ales multe despre alegerile dietetice și alimentare și organizarea unei vieți sănătoase alături de o viață profesională stresantă predat. A fost ca un start pentru o viață mai sănătoasă și mai conștientă pentru mine ".

2. Următoarea rundă: 10 săptămâni * dieta BURN *

„După 6 luni în care am reușit să-mi mențin valorile, am început cu 81 kg și orice KFA de 18-20% dieta BURN.

Am ales asta Șablonul nr. 3 (Reîncărcarea antrenamentului cu post intermitent) cu 3 unități de antrenament pe săptămână (antrenament alternativ al întregului corp) cu un deficit caloric de 3200 kcal pe săptămână (adică 800 kcal pe zi de dietă). Pentru mine asta însemna 1500 kcal în zilele de dietă și 2300 kcal în zilele de antrenament. "

Dieta: momentul potrivit este important

„Trebuie să spun că sunt eu ușor căzut în general este. Singura „problemă” pe care o am acum și atunci este aceea aport ridicat de calorii și carbohidrați experimentat în zilele de antrenament în intervalul de timp îngust de 8 ore. Trebuie să te pregătești bine pentru asta și pentru asta Cronometrarea alimentelor relativ bine și strict, ceea ce ar putea fi dificil în funcție de activitatea dvs. profesională.

După prânz în jurul orei 13:00, am adăugat o gustare bogată în carbohidrați în jurul orelor 16:00 - 17:00 și un shake pre-antrenament (zer în laptele de ovăz) în jurul orei 19:00 - 20:00 Mi-am luat cina între orele 20 și 22. Desigur, trebuie să vă placă astfel de sincronizare ".

Succes clar după prima fază de dietă BURN

„După 3 luni bune, primul meu episod din dieta BURN s-a încheiat - cu unul KFA de 13,7% (conform calculatorului KFA) și unul Greutate de 76,5 kg."

Finala: 5 săptămâni * BURN diet *

„După o pauză de 2 săptămâni Apoi a urmat repornirea dietei BURN.

De data asta am ales Șablonul # 4 (postul proteic), unde asta Deficitul caloric în zilele de antrenament și doar sursele de proteine ​​slabe și legumele sunt în meniu după antrenament.

am ales 3,5 zile de antrenament (adică antrenament la fiecare două zile, împărțit 2) cu un deficit de kcal în zilele de dietă de 1000 kcal, adică 3500 kcal pe săptămână.

A funcționat foarte bine. Cu siguranță, voi folosi acest șablon mai des în viitor. "

Cifră superioară după faza a 2-a ARSURĂ ca recompensă

„La sfârșitul celui de-al doilea episod din dieta BURN, cântarele se arătau 74,2 kg pe și KFA a fost de 10%. Am pierdut-o încă 2,3 kg. "

Dieta a doua fază BURN: Rezultate în față: cu post de proteine ​​(șablonul nr. 4) și împărțit.

Scăderea semnificativă a mânerelor de dragoste cu a doua fază dieta BURN. Cu postul proteic (șablonul nr. 4) și împărțirea 2.

Concluzia personală a lui Max

„Aș dori să îi mulțumesc cu adevărat și sincer lui Johannes pentru angajamentul și cărțile sale! Ați schimbat permanent modul în care trăiesc, fac mișcare și mănânc în bine.

Mie ca medic și om de știință este abordarea sa și un amestec bun de dovezi și experiență personală doar perfect.

Aștept deja cu nerăbdare toate lucrările noi de la stiloul tău! Mulțumesc Johannes! Rămâneți aproape!"

Câteva impresii finale ale modului:

Squats sunt o necesitate.

Fructe de mare: una dintre sursele de proteine ​​de cea mai înaltă calitate oriunde.

O alimentare curată cu alimente neprelucrate.

Selfie în oglindă, fără cămașă: salariul pentru muncă.

S-ar putea să fii interesat și de asta

  • Dieta de mare viteză (HSD): Slăbește rapid, dar inteligent!
  • Dieta BURN: scădere moderată în greutate cu diete ciclice și antrenament variabil.
  • Mai multe povești de succes: Citiți mai multe povești de succes de la cititorii FE.

Publicați-vă povestea de succes pe FE? Trimite-ne acum povestea ta de succes cu imagini și primește o mulțumire valoroasă!

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.