Sugeți ciocolata pentru a slăbi
Te-ai gândit că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, nu contează decât calorii. Cum se potrivește bine-cunoscuta ciocolată cu bombă calorică?
În plus, densitatea calorică a ciocolatei este extrem de mare, iar alimentele cu o densitate calorică mare nu sunt interzise?
Interziceri înșelătoare
Cei care slăbesc adesea au senzația că sunt în permanență biciuiți și trebuie să se descurce fără tot. Mergem prin lume cu semne de interdicție uriașe în cap și credem că trebuie să ne limităm la fiecare colț.
Dar, din moment ce interdicțiile fac doar totul mai interesant, este inevitabil ca, în ciuda dietei, să mergem uneori peste bord și să mâncăm ciocolată sau burgeri.
„Dar dacă nu putem sau nu vrem să evităm acest lucru, cum ar trebui să funcționeze cu pierderea în greutate?” Întrebați acum.
Permite-ți micile tale păcate
Răspunsul este că modul corect de a face față „micilor tale păcate” aduce succes.
Într-o clipă îți voi spune un truc care te poate ajuta în viitor să-ți păstrezi cu adevărat păcatele mici și să te susțină să rămâi fidel planului tău de dietă pe termen lung.
Dar să începem cu modul în care se comportă majoritatea dintre noi:
Facem un plan strict pentru a slăbi și a interzice orice este „distractiv”. De acum înainte, mergem prin lume cu semne de oprire roșii supradimensionate în cap atunci când întâlnim burgeri, ciocolată sau alimente similare.
Dezvoltăm sentimentul că trebuie să ne biciuim în fiecare zi pentru a avea cu adevărat succes.
La un moment dat pur și simplu nu mai putem suporta. Ne grăbim la dulap sau la supermarket, apucăm maxi barul de ciocolată și devorăm totul în două minute.
Doar să ne scufundăm în autocompătimire după aceea și să ne spunem cât de slabi suntem.
După 5 minute pline de îndoială de sine, decidem că oricum totul este prea târziu și ajungem la a doua masă. În timp ce ne aflăm, să mai aruncăm câteva cartofi prăjiți în friteuza și, în același timp, să scufundăm orice speranță de îmbunătățire a grăsimii. „Nu toată lumea este făcută să aibă trupul visat!” Ne cerem scuze.
Dar te pot consola: nu ești singur cu asta și nu trebuie să-ți îngropi planul de slăbire! Există un truc despre cum poți pierde în greutate pe termen lung, chiar dacă mănânci ciocolată, burger sau cartofi prăjiți.
Bucură-te de „păcatele” tale și învață să le direcționezi către canale controlate.
În primul rând, ar trebui să eliminați toate semnele de oprire roșii din cap, în ciuda dietei. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că nimic nu se acumulează în voi într-o manieră incontrolabilă.
Acum ajungem la micul nostru sfat de slăbire. Da, există alimente care nu au un efect pozitiv asupra succesului tău în slăbire, dar pe care ești reticent să îl elimini din dietă. Trucul nu este să-i alungi complet, ci doar să te bucuri conștient de ei în cantități mici.
S-ar putea să crezi că tocmai ți-ai citit greșeala, dar asta chiar funcționează.
Ați aspirat vreodată o bucată de ciocolată și ați lăsat-o să se topească încet pe limbă cu ochii închiși, în loc să o înghițiți în cel mai scurt timp și apoi să împingeți următoarea piesă imediat după dvs. până când toată bara a dispărut?
Nu? Atunci a sosit timpul! Pentru că ciocolata ar trebui să fie o plăcere și așa ar trebui să o tratezi. Bucură-te de el, gustă-l și realizează cât de grozav este acest moment. Pentru că ceea ce ar putea fi mai rău decât „a tăia” un păcat delicios și apoi a începe autoflagelarea cât mai repede posibil?
Așadar, data viitoare când vă hotărâți în mod conștient să mâncați ciocolată, nu devorați întreaga bară, ci bucurați-vă conștient.
Ca un sfat suplimentar, vă recomand să încercați ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao). Acesta conține mai puțin zahăr, este mai aromat și, de obicei, cantități mult mai mici sunt suficiente pentru a vă face fericiți.
Deci, dacă te simți ca o bucată de ciocolată sau un burger în ciuda dietei, fii conștient de plăcerea ta, mănâncă încet, gustă și bucură-te de moment. Asta durează mai mult. În acest fel, vă puteți ține la dieta pe termen lung și nu renunțați imediat dacă simțiți dorința pentru ceva dulce sau un alt păcat. Pentru că perseverența este adevărata cheie a succesului, nu dietele de accident pe termen scurt.
- Mănâncă încet, copil!
Știi încă această zicală de la mama ta când ți-ai înghițit în grabă mâncarea? Desigur, am găsit acest lucru complet inutil la vremea respectivă. Dar, ca adulți, găsim adesea: „Mama avea dreptate!”.
Nu numai că nu pare deosebit de elegant să-ți devoreze alimentele cu lăcomie, dar și alimentația lentă și conștientă aduce un alt avantaj imens: ne putem asculta mai bine corpul.
Pentru că ceea ce se aplică alimentelor de lux se aplică și tuturor celorlalte alimente. Dacă mănânci repede și ești distras, creierul tău „uită” că tocmai ai mâncat și îți vei recăpăta pofta de mâncare mai repede.
Dacă, pe de altă parte, vă bucurați de mâncare încet și conștient, atunci nu vor exista pofte și veți putea face fără gustarea dintre mese tot mai des.
Știți deja bonusul cunoscătorului?
Bonusul pentru bon vivant este grozav: creierul tău are nevoie în medie de 20 de minute pentru a te simți plin. Dacă te obișnuiești să mănânci încet și cu plăcere, vei simți mai multă plăcere din mâncare, observi la timp că ești deja plin, evită pofta de mâncare și pur și simplu economisești calorii în acest proces.
Spuneți-ne ce credeți, vă puteți imagina pierderea în greutate mai ușor dacă vă bucurați mai mult de mâncarea voastră?