Suicide Grip „Greșeala periculoasă de presă pe bancă
De Farsan Maheronnaghch | 06 noiembrie 2020, ora 6:25
Cei care își fac antrenamentele de fitness în mod regulat se simt fericiți și sănătoși. Dar mersul la sală se poate termina și cu sentimente negative - și anume atunci când exercițiile sunt efectuate incorect și cu o greutate prea mare. Pentru a preveni accidentele, FITBOOK a colectat cele mai periculoase exerciții de fitness și oferă sfaturi despre cum să le faceți în siguranță.
Presa pe bancă este un exercițiu clasic al corpului superior care implică scăderea unei greutăți mari până la piept în timp ce stai întinsă și apoi împingerea acestuia din nou. Se citește repetate rapoarte despre sportivi care au avut un accident în timp ce apasau pe bancă. O cauză obișnuită a acestui fapt este așa-numita „priză de sinucidere”, în care bara este ținută incorect și alunecă. Câteva sfaturi simple pot ajuta la prevenirea accidentelor grave în timpul exercițiului.
Accidentele cu presa de bancă pot fi fatale
Ca să nu ajungi ca în acest videoclip ...
ar trebui să vă puneți cu siguranță următoarele întrebări înainte de antrenament:
- Dacă greutatea de antrenament (barbell + plăci de greutate) este mai mare de 60% din propria greutate corporală?
- Am avut succes cu greutatea de antrenament în trecut?
- Există cineva care să mă poată ajuta în caz de urgență?
Dacă oricare dintre întrebări nu este clară, sfaturile noastre de mai jos sunt cu atât mai importante, încât să treceți prin instruire în siguranță.
Evitați prinderea sinuciderii și alte greșeli de presare pe bancă
Există o serie de măsuri de siguranță pe care ar trebui să le respectați în mod absolut, pentru a nu arăta bine în timp ce stați la bancă, ci și pentru a vă proteja de răniri. Una dintre ele se adresează în mod special sportivilor cu experiență.
Cea mai frecventă greșeală - „Suicide Grip”
Presa sigură pe bancă începe cu mânerul potrivit. Degetul mare este crucial aici. Dacă așezați toate degetele, inclusiv degetul mare, deasupra barei în timp ce apăsați pe bancă (așa-numita „priză de sinucidere”), riscați ca bara să alunece și să fie dusă la spital.
Cum să nu o faceți, puteți vedea aici:
Rețineți poziția greșită a degetului mare. „Suicide Grip” își trimite salutările Foto: Getty Images
IMPORTANT: Degetul mare este ÎNTOTDEAUNA adus de jos în bară și se închide cu degetele (prindere în interior).
A avea un partener de instruire este util atunci când faceți presiuni
Dar nu ar trebui să aveți grijă să evitați „prinderea sinuciderii”. Ajutorul unui partener de formare cu banc de presă este, de asemenea, util. După ce a fost instruit, se poziționează la capul băncii pentru greutăți și își ține palmele deschise sub bara pe toată durata mișcării. În caz de urgență, partenerul de antrenament ar putea apuca gantera și a putea pune greutatea înapoi pe raft. Dacă nu aveți un partener de antrenament, vorbiți cu alți oaspeți de la sală și cereți ajutor. Nu fi timid, pentru că sportivilor le place să se ajute reciproc.
Safety Spotter poate evita accidentele de antrenament
Oricine merge în secret la subsol pentru a face presă și nu poate cere ajutor unui partener de antrenament trebuie să vină cu altceva. În acest caz, utilizarea așa-numitelor identificatoare de siguranță poate fi utilă. Ele seamănă cu două tentacule care pot fi atașate unor echipamente de exerciții pentru a se asigura împotriva greutăților grele. „Rafturile pe jumătate” și „rastrele de putere” - rafturi speciale de antrenament pentru sportivii de forță (vezi fotografia de mai sus) - fac posibilă atașarea Spotters de siguranță la diferite înălțimi, astfel încât să puteți pune greutatea pe ele în caz de urgență. Când apăsați pe bancă, este recomandabil să plasați dispozitivele de siguranță exact la nivelul arcului nervurat. Dacă pierdeți brusc forța din brațe, puteți rula cu ușurință greutatea în jos și puteți proteja zonele sensibile ale corpului, cum ar fi gâtul sau plămânii.
Omiteți parantezele
Ultima metodă este potrivită doar pentru sportivii foarte experimentați și TABU pentru începători sau pasionați! Dacă nu aveți la dispoziție un partener de antrenament sau un detector de siguranță, puteți lăsa o ușă din spate deschisă pentru situații de urgență, lăsând cleme de siguranță. Aceasta înseamnă că vă abțineți în mod conștient de a fixa plăcile de greutate cu cleme și acceptați că plăcile pot cădea în timpul mișcării. Dacă apare o situație critică, există posibilitatea de a arunca plăcile de greutate din stânga și din dreapta și astfel să te salvezi. Cu toate acestea, această metodă necesită o coordonare extrem de bună și trebuie utilizată doar pe propria răspundere, deoarece utilizatorii neexperimentați pun în pericol și alți oaspeți din studio.
Evitați rănile la umăr prin presarea pe bancă
O problemă fundamentală care există în cazul apăsării pe bancă este restricția severă a mișcării omoplatului de către banca în sine. Această restricție duce la mișcarea excesivă a articulației umărului (articulația glenohumerală), care poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de afectare, care este dureros și cu mobilitate limitată. a articulației umărului.