Sumo vs.
Sumo vs. ghemuit convențional
de nebunesc »10 Dec 2013 10:07 am
Bună, am făcut întotdeauna ghemuitul convențional și mi s-a părut relativ dificil. Mi-a fost greu să-mi mențin spatele drept în partea inferioară a repetărilor, așa că nu m-am aplecat foarte adânc și că picioarele nu s-au îndreptat spre interior. În plus, am avut întotdeauna o senzație de presiune pe un genunchi după ghemuit.
Ieri am testat varianta de sumo și s-a simțit mult mai bine. De asemenea, am simțit extremitatea inferioară a spatelui (după părerea mea chiar mai mult decât cu varianta conv.).
Cu toate acestea, am simțit vastul medial mult mai mult în sumo,
Vastus Laterialis destul de puțin.
Deci întrebările mele:
1. Pot apărea dezechilibre dacă trec la varianta „simplă”? (Sumo)
2. S-ar putea ca materialul meu vast să fie prea slab pentru KB-ul convențional și, prin urmare, să trec cu picioarele?
3. Toți mușchii picioarelor sunt exercitați suficient de bine încât Sumo KB este o alternativă bună?
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de S86S »10 Dec 2013 11:09
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de nebunesc »10 Dec 2013 12:38
Dar dacă trec la sumo pentru că nu cunosc tehnica convențională, asta nu este contraproductiv?
Apoi nu mă obișnuiesc cu secvența de mișcări „mai simplă” și pe termen lung forma mea se înrăutățește cu KB convențional?
sau pur și simplu face sumo și antrenează șold flex în același timp și orice altceva pe care îl înveți în videoclipuri „bune” pentru a face un KB decent?
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de ottolmao »10 Dec 2013 13:59
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de Ce FTW vreodată »10 Dec 2013 14:29
Poziția are în primul rând legătură cu proporțiile/cerințele anatomice.
Cei care au coapse lungi (în raport cu partea superioară a corpului) vor întotdeauna (vor trebui) să stea puțin mai largi decât,
cineva cu, proporțional, coapse scurte.
Dacă un suport (puțin) mai lat se simte „mai bun/mai natural” pentru tine: se potrivește.
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de Cool42 »10 Dec 2013 14:50
M-aș apleca după bunul plac și mă simt corect De asemenea, mă aplec într-o poziție largă și o bară joasă, sarcina este în principal pe ischiori, flexori de șold și adductori. Dar quad-urile încă se satură, nu poți să te antrenezi mult „țintit”, dacă te apleci, atunci te apleci.
Pentru a compensa acest lucru, puteți face un alt exercițiu într-o poziție convențională sau apropiată, fie că este vorba de apăsarea picioarelor sau de un deadlift clasic.
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de Invitat5 »10 Dec 2013 15:41
Dacă îndoiți HighBar și, astfel, cu o poziție mai apropiată și mai verticală, puteți controla quad-urile mult mai ușor - desigur, trebuie să vă pierdeți greutatea. -> Ca și în cazul îndoirii frontale. Deci, vă puteți apleca într-un mod țintit - trebuie doar să doriți și să acceptați reducerea în greutate. Tot timpul m-am aplecat asupra HighBar-ului cu o poziție „relativ” largă, iar quad-urile mele au căzut tot mai mult de-a lungul timpului. (Da, și optic) - dar fundul meu era din ce în ce mai gros. Dacă aș încerca să împing cu quad-ul cu greutatea mea normală de lucru, aș fi reușit să mă descurc cu un WDH curat.
Așa că am scăzut 30 kg și am încercat să mă concentrez extrem de mult pe presare cu quad -> funcționează. După o lună a fost văzut pe coapsă.
-> Dacă nu funcționează anatomic pentru dvs., desigur -> ce doriți să faceți, dar cred că în majoritatea cazurilor este pur și simplu o mobilitate insuficientă. După cum sa spus deja, pe de o parte, la gleznă și șold etc.
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de nebunesc »10 Dec 2013 16:22
Re: Sumo vs. ghemuit convențional
de Cool42 »10 Dec 2013 17:46