Sumo wrestler sau six packer SWP Online - AMP

Adonis sau nimic? Sumo wrestler sau six packer? Sac de grăsime sau alergător de maraton? Trebuie să existe o cale de mijloc! Cu o rețetă pentru sportivi de top.

Adonis sau nimic? Sumo wrestler sau six packer? Sac de grăsime sau alergător de maraton? Trebuie să existe o cale de mijloc!

Există, de asemenea, o cale de mijloc; Cu toate acestea, bazele sale sunt atât de individuale și diferite, încât este interzis să aducem umanității sfaturi sau rețete generale. În același timp, există cunoștințe fiabile despre ceea ce este în principiu sănătos sau nu sănătos, ceea ce scurtează statistic sau extinde speranța de viață. Ceea ce este sau nu acceptabil în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.

Lupta cu greutatea de luptă - pentru sportivi, în special pentru sportivi profesioniști, o provocare constantă. Indiferent dacă există o împărțire în clase de greutate în disciplina respectivă sau nu. Creșterea în greutate, pierderea în greutate înainte de o competiție, este viața de zi cu zi înainte de zilele în care sportivii trebuie să se dovedească.

În ceea ce privește greutatea, luptătorul de sumo se confruntă, probabil, cu cea mai extremă provocare dintre toți sportivii: trebuie să cântărească kilograme - și, prin urmare, are în vedere un scop diferit de 99,9% dintre cei care caută un mijloc de aur „ușor” . Vor să slăbească.

Metodele cu care luptătorii de sumo încearcă să-și atingă greutatea de luptă sunt cu siguranță pentru a trage concluzii pentru „muritorii normali”.

Luptătorii de sumo, de exemplu, renunță la micul dejun. Aceasta are ca consecință că metabolismul este încetinit. Corpul trece la modul de economisire a energiei și astfel arde mai puțină energie. Dimpotrivă, aceasta înseamnă: după micul dejun, stimulați metabolismul, de exemplu prin exerciții fizice, ceea ce înseamnă că se irosește mai multă energie pe parcursul zilei.

Prânzul este o mare sărbătoare pentru luptătorul de sumo și servește pentru a consuma cât mai multe calorii posibil. Munți de orez într-o tocană cu pește, carne și legume. Oamenii cu duritate îl spală cu bere. În schimb (dar acest lucru este, de asemenea, controversat): mâncați cinci până la șase mese mici, de preferință mai îmbogățite cu proteine de înaltă calitate decât cu carbohidrați.

Și apoi trucul surprinzător: luptătorii sumo se culcă și dorm după o masă atât de mare. Din nou, metabolismul este încetinit, astfel încât caloriile sunt mai ușor convertite în grăsimi. În schimb: după prânz, planificați o plimbare și evitați o vizită la un brutar (cafea și tort).

După o masă decentă, corpul „țipă” după odihnă, astfel încât să poată digera în pace. Această lucrare se numește: lipogeneză, adică umplerea depozitelor de grăsime. Totuși, când vine vorba de duelul „Noi versus Speckpolster”, doar exercițiile ajută.

Din păcate, cădem cu ușurință în acest truc cu mâncarea și însoțirea sau inactivitatea ulterioară. Ronțăie în fața televizorului seara sau mănâncă o jumătate de baton de ciocolată (oh, cealaltă jumătate nu va merge decât rău, ci mai degrabă o înfundă), toate acestea stimulează acumularea de grăsime a corpului nostru excelent și absolut fiabil.

Să nu ne facem copii: pierderea în greutate are mult de-a face cu matematica. Este vorba despre echilibrul energetic al unei zile, săptămâni sau luni care trebuie să fie negativ dacă vrem să slăbim. Este evident că sportivii competitivi trebuie să țină cont de valori complet diferite în această privință, mai ales că există încă diferențe între fazele de antrenament și competiție. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) definește sportivii competitivi drept persoane care se antrenează în medie timp de una până la trei ore pe zi și consumă 1000 până la 3000 kcal prin activitate fizică.

Sportivii populari o fac puțin mai ușor și, în medie, fac maximum o oră de sport pe zi și consumă maximum 1000 kcal.

Dar câtă energie folosesc în ce sport?

Este evident că nu există valori obiective, deoarece consumul de energie depinde de mulți factori. Începe cu intensitatea exercițiului. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare consumul. Sau: greutatea corporală ridicată este egală cu consumul mare de energie. Îmbrăcămintea și condițiile climatice influențează, de asemenea, cuptorul. Oricine a mers vreodată pe plajă și pe nisip moale știe că natura solului nu este un factor neimportant. Și metri în altitudine cresc și consumul.

Datorită aplicațiilor, smartphone-urilor și GPS-ului, multe lucruri sunt mai ușor de calculat și de calculat acum decât acum cinci ani. Dar un lucru nu are nicio legătură cu cifrele, ci cu voința de a dori să facă ceva împotriva obezității. Nicio aplicație nu vă poate ajuta.

Sumo wrestling

poveste Sumo-ul tradițional japonez de luptă este o artă marțială ale cărei rădăcini datează din secolul al VII-lea d.Hr. Sumotori sau rikishi - cei mai mulți luptători sumo grei care sunt instruiți în școli speciale, heya - sunt renumiți în întreaga lume. O greutate de 200 de kilograme pentru o înălțime „normală” nu este neobișnuită și dorită în mod expres.

Cum să câștige? Greutatea ajută la alungarea adversarului dintr-un cerc interior al inelului sau la aruncarea la sol sau la atingerea pământului cu orice altă parte a corpului, altele decât tălpile picioarelor. Chiar și cele mai mici atingeri (chiar și ale părului) cu solul sunt suficiente pentru a pierde. De asemenea, ați pierdut de îndată ce limita inelului interior este traversată cu un singur deget. Cu toate acestea, luptătorul opus poate fi împins afară din inel doar prin împingere, aruncare, aruncare sau lovire.

Ce consumă câte boabe?

Ca un ghid aproximativ, o listă cu exemple de consum aproximativ de energie a bărbaților (cu o greutate de gardă de 80 kg) și a femeilor (70 kg) - sau ambii împreună - în anumite activități.

Ca un ghid aproximativ, câteva exemple ale consumului aproximativ de energie:

Bărbat/80 kg - femeie/70 kg

badminton
234/176 calorii
Ciclu (rapid 25 km/h):
624/462 calorii
Aparat eliptic pentru sala de sport (intens):
468/347 calorii
Fotbal (Timp liber)
364/270 calorii
Alergare/jogging (lent, 8 km/h)
364/270 calorii
înot (normal):
364/270 calorii.
Fier
120/89 calorii
taie gazonul:
286/212 calorii
sex (intens):
364/270 calorii

Mâncare pentru un triatlet

Faris Al-Sultan este un fost triatlet german care și-a încheiat cariera acum un an. Născut la München, a câștigat Ironman în Hawaii de mai multe ori.

Strategia nutrițională pentru o astfel de provocare fizică este de o importanță capitală în triatlon, care cere sportivilor cea mai mare cantitate posibilă de antrenament. Cu cât durează mai mult încărcătura, cu atât este mai important să ai un management adecvat al nutriției. În zilele sale de joc, pastele de roșii și ton erau preferate de Faris Al-Sultan.

Ingrediente: 500 g paste integrale, o ceapă, doi căței de usturoi, 600 g roșii proaspete, trei linguri de ierburi italiene uscate, o cutie de ton (în suc propriu), piper. Pregătirea nu pune pretenții mari bucătarului.

Tonul este un pește gras din adâncul mării. Condițiile (reci) asigură o proporție mare de acizi grași omega-3. Acestea au efecte antiinflamatorii și favorizează circulația sângelui. Omega 3 are o influență pozitivă asupra nivelului de colesterol și joacă un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral.