Sundayvibes # 6 - Rețetă de plăcintă cu dovleac; Sfaturi ale săptămânii - fitness warrior
Fitness, nutriție și mentalitate
Ești unul dintre acei oameni care urăsc toamna? S-ar putea să vedeți doar ploaia și că devine mai rece. Dar vezi și frumoasele zile însorite de toamnă? Tot frunzișul acela colorat? Frunzele care dansează în vânt?
Și cel mai bun? Toamna este timpul dovleacului.
Este aproape păcat că dovleacul există doar într-o perioadă a anului. Dovleacul poate fi folosit în multe feluri și are un gust super delicios. Conține o mulțime de carbohidrați complecși. Oferă magneziu și carotenoizi. Are efecte antiinflamatoare și detoxifiante. În funcție de soi, are doar 38-63 kcal la 100g. Deci, super macro și calorii prietenoase.
Crezi că dovleacul poate fi transformat numai în supă de dovleac? Nici măcar pe aproape. Se poate face mult mai mult din dovleac.
De exemplu o delicioasă plăcintă cu dovleac. Săptămâna aceasta mi-am adunat toată creativitatea pentru tine. Am luat câteva ingrediente și am creat o rețetă. Și asta este destul de ușor.
* Această postare conține linkuri afiliate
* Publicitate deoarece branding/plasarea produsului
Macrocomenzi:
- Pentru întregul tort: 1413 calorii 126,2 g carbohidrați/145,4 g proteine / 32,1 g F.
- pe bucată aproximativ: 176 kcal: 15,8 KH/18,2g proteine / 4,01 F.
De ce ai nevoie pentru asta?
- 350g carne de dovleac
- 1 morcov
- 5 albușuri
- 2 galbenusuri de ou
- 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100g făină de migdale decolorată
- 50 g pulbere de cazeină
- 50 g făină de ovăz
- 1 pachet de pudră de budincă
- 100 de grame de eritritol
- 2 lingurițe de bicarbonat de sodiu
- 1 vârf de sare
- 1 linguriță coajă de portocală
- Scorțișoară (cât vrei)
- Flavdrops (20-30 picături)
Pregătire:
Mai întâi curățați dovleacul și îl tăiați în cuburi mici. Apoi puneți-l într-un vas rezistent la cuptor cu 2-3 linguri de apă și acoperiți-l la cuptorul cu microunde timp de 8 minute la 800 de wați. Apoi lasă-i să se răcească scurt.
Rade morcovul fin și dă-l deoparte. Separați ouăle. Deschizi albușul. Luați un alt castron și amestecați toate ingredientele rămase. De asemenea, dovleacul și morcovul! Apoi amestecați cu grijă amestecul de albuș de ou.
Apoi puneți aluatul într-o matriță de silicon de dimensiunea 16.
Timp de coacere: 1 oră la 160 ° C căldură sus/jos. Timpul și temperatura de coacere diferă în funcție de cuptor!
Bare de proteine cu aromă de dovleac
Nu aveți nici timp, nici înclinație să coaceți? Aveți încă chef de ceva dulce cu aromă de dovleac? Ce zici de un baton de proteine?
Apoi îți pot recomanda bara „Pumpkin Pie” de la Oh Yeah - One bar.
Valori pe bară:
- 230kcal
- 21 g proteine
- 24 g carbohidrați
- 8 g de grăsime
Devin și mai bune dacă le puneți în cuptorul cu microunde câteva secunde.
Topul preferat al săptămânii
Un produs pe care mi l-am dorit mult de mult? Power popcorn din „Icon Meals”. Am văzut asta de multe ori pe conturile Instagram americane. Dar nu a fost găsit nicăieri în Germania până de curând. Acum aproximativ două săptămâni l-am descoperit în sfârșit pe site-ul „Muscle-Lab”.
Acesta este floricele de porumb.
Valori pe 60g:
201 kcal/12g proteine / 23g carbohidrați/6,5g grăsimi
L-am comandat în soiul „Vanilie cu unt de arahide”. Și sunt atât de încântat de asta. Există floricele în interior și un strat crocant în exterior.
Îl puteți folosi ca topping pentru fulgi de ovăz sau piureuri, de exemplu, sau îl puteți pur și simplu ronțăi. Este disponibil în total 9 arome diferite.
Popcornul proteic îl găsiți AICI.
Ceaiul preferat al săptămânii
Un lucru care nu poate lipsi toamna? Ceai. Mult ceai. Beau mult ceai, mai ales iarna. Apoi continuu să încerc noi tipuri de ceai. Se poate întâmpla să încerc cel puțin un nou tip de ceai în fiecare săptămână. Da ... sunt un drogat de ceai.
Băuturile calde sunt foarte bune pentru mine la temperaturi scăzute. De asemenea, este mult mai ușor să beți băuturi aromate.
De exemplu, puteți pregăti o oală mare de ceai dimineața și o puteți bea pe tot parcursul zilei.
Ceaiul meu al săptămânii a fost „timpul meu” din „Cupper”. Se încălzește natural, deoarece conține scorțișoară, ghimbir și cuișoare. Este fabricat din ingrediente naturale și nu conține aditivi artificiali.
Sfat profesional:
Adăugați niște ghimbir proaspăt în ceai. Se încălzește din interior și stimulează metabolismul. Scade senzația de foame și reglează digestia. Dacă ai tendința de a-ți fi mai foame pe vreme plină de tristețe. Dacă te lupți cu poftele, ar trebui să o încorporezi cu siguranță în dieta ta.
Dacă doriți, îl puteți adăuga și la masă. Pentru asta, ar trebui să-ți placă cu adevărat gustul ghimbirului. Altfel îți vei strica întreaga masă cu ea!
Ascultă-ți corpul
Săptămâna aceasta mi-am luat o săptămână întreagă de la antrenament pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda competițiilor mele din primăvară, am făcut doar Deloads și poate o pauză de 3-4 zile de la antrenament. Întotdeauna mi-a fost al naibii de greu să nu fac absolut nimic.
Cu toate acestea, este foarte important să oferiți corpului tău o pauză completă din când în când. Pentru ca tendoanele, ligamentele și articulațiile dvs. să se poată recupera. Ascultă doar sentimentele tale. Dacă dormi prost în ciuda Reîncărcării. Antrenamentul tău nu merge bine. Devii prost. Cu siguranță ar trebui să faceți o pauză de la antrenament.
Nu te stresa!
Apropo, nu te stresa prea mult despre silueta ta în timpul iernii. Nu trebuie să vă păstrați forma chiar în timpul iernii! Datorită vremii și a întunericului, de multe ori îți este mai foame decât vara. Folosiți acest timp pentru a construi mușchi. Nu vă lăsați în totalitate cu voi înșivă pe tot parcursul anului. Este important să vă simțiți confortabil. Dacă vi se pare foarte dificil să vă controlați iarna, asigurați-vă că începeți să vă urmăriți macrocomenzile.
Doriți să aflați mai multe despre urmărirea macrocomenzilor? Aveți întrebări cu privire la dieta flexibilă IIFYM? Vă rog să-mi lăsați un comentariu.