Sunt constipat Top 10 alimente care ajută la digestie Huffington Post LIFE
ALIMENTE - Uneori se blochează. Constipația poate fi legată de mulți factori: o dietă slabă, o lipsă de activitate fizică sau - ceea ce se întâmplă adesea - stresul poate provoca disconfort în colțul mic.
În majoritatea cazurilor, ingerarea alimentelor bogate în fibre este suficientă pentru a relua tranzitul. Deoarece organismul digeră doar o parte din acești nutrienți, restul trece în scaun și asigură un intestin sănătos. Fructele și legumele sunt în mod natural bogate în fibre, dar unele alimente vor facilita tranzitul mai mult decât altele. Potrivit Institutului American de Medicină, doza zilnică recomandată este de aproximativ 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Majoritatea americanilor sunt cu mult sub acest prag, cu doar 15 grame de fibre pe zi.
Produsele de mai jos pot ușura lucrurile, așa că țineți această listă la îndemână pentru vremurile dificile. În plus, dacă tranzitul neregulat nu este de obicei un motiv de îngrijorare, va fi timpul să consultați un medic dacă problema persistă mai mult de trei săptămâni sau în caz de disconfort extrem.
1. Zmeură
Toate fructele de padure sunt ambalate cu fibre, dar zmeura ocupă primul loc cu opt grame de fibre pe porție. Nu ezitați să congelați plicurile din acest fruct, ideale pentru plăcinte, în așteptarea următoarei constipații, sau să le amestecați cu cereale cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz.
2. Cafea
Probabil bei cafea dimineața pentru a te trezi. Cofeina naturală din cafea stimulează creierul și pregătește corpul pentru o zi. În afară de acel apel de trezire, poate acționa și ca un laxativ la unii oameni. Un articol din Huffington Post chiar explicase că energizează contracțiile musculare din intestinul gros, făcând astfel tranzitul mai lin. Aveți grijă, totuși: dacă luați prea multă cafea, veți ajunge la diaree. Mai bine să vă mulțumiți cu una până la trei căni pe zi.
3. Apă
Deshidratarea rămâne una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației. Dacă nu bei suficientă apă în timpul zilei, acum este momentul să începi. Asigurați-vă că beți mai mult atunci când faceți mișcare, mai ales pe vreme caldă.