Sunt un hardgainer și cât de mult ulei ar trebui să beau?
Frank-Holger Acker, 20 octombrie 2010
Acum câteva zile, în secțiunea „Fără creier - fără câștig”, articolul „Ce pot face dacă nu mă îngraș, deși mănânc deja mult?” online și am început o discuție la care nu mă așteptasem. Aparent, unora dintre cititori le lipsesc cele mai simple considerații de bază pe care le iau de la sine, chiar dacă se scrie articole pentru culturisti și pentru cei care doresc să devină unul de câțiva ani. Aș dori să trimit acest lucru mai târziu.
În primul rând, ar trebui să sintetizez pe scurt unde punctele critice, care anterior nu erau evidente pentru mine, au fost în discuția de după articol: Textul a transmis mesajul că lipsa greutății corporale la persoanele sănătoase se datorează în primul rând lipsei de Aportul alimentar trebuie explicat. După această hotărâre, s-a făcut propunerea că, prin consumul de pahare pline cu ulei de măsline pe tot parcursul zilei, un aport suplimentar de calorii în intervalul de patru cifre ar fi cu ușurință posibil, fără a vă fi foame. Aici începe următorul articol:
Sunt un hardgainer?
La întrebarea când va intra cineva Hardgainer este, probabil, ați putea avea o serie întreagă de articole, dar acest lucru nu ar trebui făcut în acest moment. Mai degrabă, ceea ce este interesant este faptul, care poate fi observat practic în fiecare zi pe forumurile de pe Internet, că oamenii se consideră un hardgainer doar pentru că nu au adăugat alte kilograme în ultimele trei săptămâni. Masa musculara ar fi crescut.
Doar pentru că ați câștigat câteva kilograme de greutate corporală (nu masa musculară!) În primele câteva luni de antrenament nu înseamnă că această tendință poate fi observată și din a 16-a până la a 17-a lună de antrenament. Nu chiar dacă Persoana X susține pe Internet că încă o poate face. X este atunci fie nu natural (da, știu, spune că a fost curat, dar hei, asta este internetul), minciuna, este numele lui Liam Hoekstra sau pur și simplu are condiții genetice mai optime decât tine. Există întotdeauna oameni care care sunt mai buni decât tine. Nici o coadă nu este mai dură decât viața.
Deci, dacă creșterea în greutate nu merge la fel de repede ca în primele câteva săptămâni de antrenament, asta nu te face să câștigi greu. La fel cum creșterea greutății corporale nu este doar masa musculară pură, chiar dacă procentul de grăsime corporală ar trebui să scadă. Sună amuzant, dar este așa:
Să presupunem că cineva cântărește 100 kg cu un procent de grăsime corporală de 10%. În afară de faptul că, dacă are acum 160 cm înălțime, va fi probabil plin de steroizi până la acoperiș, acest exemplu este doar pentru ilustrații cu numere fictive. Dacă această persoană câștigă 100 kg, dintre care 95 kg sunt masa musculară și 5 kg sunt grăsimi, acum cântărește 200 kg cu un procent de grăsime corporală de 7,5%. Procentul de grăsime corporală a scăzut în ciuda creșterii grăsimii. - Acesta este un fapt despre care mulți sunt întotdeauna prea puțin conștienți. Mai ales dacă începeți antrenamentul cu gantere fără un fundal sportiv, creșterea masei va veni adesea singură la început și cu un procent de grăsime corporală stabil sau chiar în scădere. Faptul că acest efect se termină inevitabil la un moment dat nu face pe nimeni un câștigător.
Mai degrabă, riscați să deveniți mai clar, ceea ce ar fi o dezvoltare mult mai periculoasă. Autorul englez Steve Blades rezumă:
-
„Prin„ învățător greu ”mă refer la tipul de atlet care fie pur și simplu nu înțelege ce este necesar pentru a construi mușchi, care pur și simplu nu este dispus să depună efortul necesar pentru a construi mușchi sau care pur și simplu crede că merită să fie mare și puternic pe măsură ce își cheltuie banii pe shake-uri proteice, abonamente la sala de sport și centuri de ridicare a greutăților. "
Cât de mult ulei ar trebui să beau?
Ajungem la al doilea aspect.
Cu toate acestea, uneori, pe internet, puteai simți că lumea era plină de vikingi, spartani și tipul din Pitch Black.
Și aici ar trebui subliniat din nou că, desigur, există o fetiță chineză acolo care se încălzește cu greutățile dvs. maxime, dar aceasta este excepția. Dacă aruncați o privire la majoritatea studiourilor, veți găsi tipi în dreapta și în stânga dvs. care nu se descurcă mult diferit de dvs.
Acest lucru nu este destinat să inițieze un apel pentru a fi mulțumit de rezultatele medii. Mai degrabă, se intenționează să atragă atenția asupra faptului că unii oameni își pierd perspectiva asupra unei realități sănătoase.
Să presupunem acum că cineva este conștient de toate acestea, are răbdarea necesară, dar totuși își dă seama că nu a făcut niciun progres, chiar dacă a mâncat deja atât de mult. Apoi, această persoană ar trebui să verifice mai întâi cât mănâncă cu adevărat. O masă mare pe zi nu înseamnă că ai consumul de alimente al unui boxer greu. Formula simplă nu poate fi repetată suficient de des: dacă nu te îngrași, chiar dacă deja crezi că mănânci mult, atunci ar trebui fie să-ți faci un medic să te controleze, fie să începi să mănânci cu adevărat mult.
Știu oameni care cred că mănâncă deja mult și nici măcar nu petrec jumătate din săptămână pe alimente pe săptămână, ca și mine - și cu siguranță nu mănânc homar și caviar și au gândaci să-mi livreze alimentele. Dacă nu pot obține nimic între dinți, nu ar trebui să mă mir că greutatea corporală stagnează.
Oricine este familiarizat cu articolele mele nutriționale va ști că, în general, nu mă gândesc prea mult la numărarea caloriilor pentru pasionați, dar ar putea ajuta astfel de oameni să devină mai conștienți de cât mănâncă de fapt. Nu vorbesc despre o estimare brută, ci de fapt cântărind și numărând peste o săptămână.
Dacă ar trebui să vă confruntați acum cu problema că vă dați seama că consumați de fapt prea puține calorii, dar pur și simplu aveți probleme să mâncați mai mult pentru că sunteți pur și simplu plini, atunci am luat sugestia Цl a bea. Articolul menționează patru ochelari schnapps, ceea ce ar însemna 1000 de kcal suplimentari pe zi. Pentru a clarifica din nou acest lucru, vorbeam despre schnapps de 4cl. Pentru noi, adulții, nu există ochelari dedesubt, am presupus că și asta ar fi clar.
Nu te îngrășezi din aceste 1000 kcal? - Dacă vă puneți această întrebare, ar trebui să vă întoarceți chiar de la început, să nu începeți, să nu faceți bagaje de 1000 kcal în plus și să vă ocupați de elementele de bază ale nutriției: dacă mănânc prea puține calorii, o voi face mai devreme sau mai târziu Slăbi. Dacă mănânc prea multe calorii, mai devreme sau mai târziu mă voi ingrasa.
Sunt mușchii din grăsime? Bineînțeles că nu, dar uleiul ar ajuta organismul să folosească proteina pe care o hrănește pentru a construi mușchi în loc să producă energie. Există modalități mai bune de creștere a aportului de calorii? La naiba, desigur! Sfatul cu uleiul a fost destinat acelor oameni care au încercat de fapt tot ceea ce este posibil în mod natural și încă nu au făcut progrese și pur și simplu nu au putut hrăni mai multe alimente fără ca ei să o facă imediat. ar arunca din nou - fără a băga un deget în gât, unele modele ar fi gelos pe această abilitate.
Desigur, brațele superioare nu se îngroașă doar din ulei - cu condiția să nu-l injectați direct în el. Desigur, prea multe calorii te îngrașă. Desigur, există modalități mai bune de a obține calorii suplimentare. Dar nu puteți pune întotdeauna evidentul înainte de a începe gândul real.
Dacă acum presupunem că toate celelalte s-au spart și cineva trebuie să se agațe neputincios de petrol, ar trebui, de asemenea, să fie clar că ar fi destul de prost să începem cu 1000 kcal imediat. Dacă nu v-ați digerat până acum, peste noapte ar fi cu 1000 kcal mai mult decât aveți nevoie, ceea ce va duce aproape inevitabil la grăsime inutilă. Deci, ar trebui să fie clar că ar trebui să vă simțiți drumul încet și aici.
Și același lucru se aplică aici: cantitatea face otravă. Să presupunem că decideți în favoarea uleiului de măsline, deși următoarele considerații pot fi transferate și altor grăsimi: Uleiul de măsline presat la rece este compus din 77% acizi grași mononesaturați, 9% polinesaturați și 14%. Ar trebui să indice adăugarea extra virgin sau Vergine Trebuie avut grijă la sticlă, doar atunci uleiul de măsline este presat la rece și are și un conținut ridicat de fenol. - În măsura în care toată lumea poate căuta în google, ei și diferitele tipuri de grăsime sunt rugați întotdeauna cu sârguință pe internet, dar ce se află în spatele acestuia?
Acizii grași sunt cele mai mici unități de grăsime, care diferă prin lungimea lanțurilor lor de carbon și structura lor. Acizii grași saturați sunt acizi grași care nu au legături duble în structura lor, în timp ce acizii grași nesaturați au o legătură dublă (acizi grași mononesaturați) sau mai multe legături duble (acizi grași polinesaturați) în lanț. - Sună complicat, dar cel puțin nu este neapărat în practică.
În funcție de locul în care apare prima dublă legătură în acizii grași polinesaturați, se vorbește despre acizii grași omega-3, omega-6 sau omega-9. Raportul dintre acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 este un subiect foarte observat în comunitatea culturismului, ceea ce înseamnă că mulți exercițiali evită grăsimile din dieta lor pe cât posibil pentru a le consuma ulterior sub formă de capsule. Un străin ar putea crede că ar fi același lucru ca și când cineva ar comanda un Clausthaler nealcoolic pentru a se putea trata cu etanol pur în același timp. Sperăm că cititorii vor fi conștienți că acest lucru nu este cazul și, prin urmare, nu vor fi discutați în continuare.
Ideea este mult mai mult că, după părerea mea, uleiul de măsline are avantajul că constă în principal din acizi grași mononesaturați și că - dacă un aport suplimentar de calorii peste ulei este de fapt ultima soluție - nu vă bazați în plus pe omega-3. Trebuie respectat raportul Omega-6.
Doar o piesă din puzzle
Acesta ar fi trebuit să fie câteva gânduri suplimentare care, sperăm, au ajutat la reflectarea situației generale în mod autocritic, cu o mică distanță. Dacă sunteți gata să faceți acest lucru, cei mai mulți vor descoperi că adăugarea de ulei nu este nici pe departe ultima soluție.
În sfârșit, și trebuie subliniat încă o dată, acest articol a fost despre aportul crescut de calorii, care nu poate fi decât o piesă din puzzle-ul tabloului general al nutriției și acest lucru, la rândul său, al stilului de viață. Acesta este un punct pe care am încercat să îl clarific cu ceva timp în urmă cu metafora puzzle-ului și pe care îl pot recomanda doar cititorilor să citească.
Ultimul mesaj de wьrgout pe 12 iulie 2012 01:08