Suntem aproape toți deficienți în magneziu - bunăstare și bunăstare
Se spune că deficitul de magneziu este o boală răspândită astăzi. Magneziul este totuși un componentă esențială (vitală) la cei buni cum funcționează corpul nostru și a echilibrul sistemului nostru nervos.
Alimentele moderne (agricultură intensivă, rafinare, vase industriale etc.) conțin de fapt mai puțin magneziu. Doar comparați nivelul de magneziu din pâinea industrială din făină albă de astăzi (25mg de magneziu la 100g) față de pâinea integrală cu cereale tradiționale (140mg de magneziu la 100g). Acum 50 de ani, 400-500g de pâine acopereau zilnic nevoile de magneziu. În plus, un consum bogat în sare, carne și produse lactate ne acidifică organismul (acidoză cronică). Pentru a lupta împotriva acestei acidozei, corpul nostru folosește magneziu în special pentru a neutraliza acest dezechilibru.
Corpul nostru nu produce magneziu, deci trebuie obținut din alimente. De asemenea, nu se acumulează în corp (fără stoc) și excesul este eliminat prin rinichi în urină. Se estimează că corpul uman conține aproximativ 24g de magneziu.
După ingestie, magneziul se găsește în sânge. Dar principalul lucru este mai ales în celule, în oase și dinți, pe care le va adăposti. Astăzi, printr-un test de sânge stabilim dacă suntem sau nu cu deficit de magneziu. Cu toate acestea, acest lucru ne va oferi puține informații semnificative despre nivelul nostru prezent de fapt în celulele și oasele noastre.
Avem nevoie de aproximativ 6 mg de magneziu pe zi pe kilogram. Cu toate acestea, această nevoie va depinde în mare măsură de sexul, vârsta, stilul de viață și starea de sănătate a persoanei. Adolescenții în creștere și femeile însărcinate sau care alăptează au o nevoie crescută de magneziu. Este probabil ca unii oameni să aibă nevoie de mult mai mult, dacă nu chiar de două ori mai mult decât alții. Într-adevăr, căldura puternică (transpirația), sportul, eforturile intense, bufeurile, transpirațiile nocturne scad nivelul nostru de magneziu disponibil.
Pentru a face o idee, iată aportul nutrițional de magneziu recomandat în Franța:
-om de 80 kg = 480 mg/zi
-55 kg femeie = 330 mg/zi
Astăzi considerăm că în jur 75-80% dintre indivizi au deficit de magneziu iar femeile puțin mai mult decât bărbații. Unele articole dau chiar cifre mai mari. Deficitul se manifestă de obicei prin oboseală, moral scăzut, nervozitate sau insomnie neobișnuită. Motivul este că magneziul este absolut necesar pentru corpul nostru ! Este implicat în procese biochimice, enzimatice (este prezent în peste 300 de enzime necesare reacțiilor chimice), sinteza proteinei (cărămizile corpului tău) și acizii nucleici, reproducerea celulelor, producerea de energie, transmiterea impulsurilor nervoase ... Prin urmare, participă la buna funcționare a tuturor funcțiilor din corpul nostru și în special la producerea de energie. Deoarece nu avem rezerve de magneziu (fără depozitare), prin urmare, este esențial să se asigure un aport zilnic pentru a satisface nevoile. Insuficiența cronică poate duce la tulburări grave, dacă nu chiar letale.
Iată câteva simptome care pot ridica suspiciuni deficit de magneziu:
-dificultăți de a adormi sau de a te trezi noaptea (tensiune permanentă)
-oboseală imediat ce te trezești, senzație de „a fi în ceață” sau „cap neclar”
-stare de epuizare cu oboseală mentală și pierderea memoriei, confuzie
-dureri de cap și migrene
-palpitații, spasme viscerale
-constipație sau tranzit intestinal încetinit, digestie dificilă
-perioade dureroase
-hiperemotivitate, debut rapid al stresului
-hipersensibilitate fizică (zgomot, lumină, atingere ...), impresie de agresiune a mediului
-hipersensibilitate la durere, hipersensibilitate chimică (reacții, alergii etc.)
-nervozitate, anxietate, anxietate, iritabilitate, amețeli
-spasmofilie, crampe musculare, atac tetanic, tremurături, spasm al pleoapelor
-greață în plex (nod), extremități reci
-hipersensibilitate la climă caldă sau rece (disconfort, dificultăți de suport)
-tensiune permanentă, rigiditate musculară, dureri de spate, dureri de umăr sau gât
Este important să subliniem că tulburările gastro-intestinale pot duce la o absorbție mai redusă a magneziului și, prin urmare, la o deficiență, deoarece absorbția magneziului are loc de fapt în intestinul subțire. Același lucru este valabil și pentru un deficit de vitamina D sau B6 (adesea asociat cu Mg) care ajută la absorbția în intestin. Alergia la gluten (boala celiacă) pare, de asemenea, să provoace malabsorbție de magneziu. Dietele pot fi, de asemenea, cauza unei deficiențe.
Ritmul vieții are în mod clar un impact asupra necesităților de magneziu. Stresul provoacă o nevoie crescută de magneziu și această lipsă ne amplifică sensibilitatea la stres și ne scade capacitatea de a rezista. Apoi se creează un adevărat cerc vicios pe care doar o cantitate suplimentară de magneziu îl poate rupe sau evita.