Sunteți sigur că nu rămâneți sănătos la calciu?
Aportul recomandat de calciu variază de la 600 mg pe zi pentru o femeie tânără la 1200 mg când este gravidă sau după menopauză. Și tu, ești sigur că consumi suficient în fiecare zi?
Calciu: obțineți suficient?
În fiecare zi consumați:
200 ml de lapte:
De 2-3 ori pe zi - 8 puncte
1 dată pe zi - 4 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 3 puncte
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 2 puncte
De 1-2 ori pe săptămână - 1 pct
Sandwich cu brânză sau quiche sau croque-monsieur sau suflet sau gratin de brânză
De 2-3 ori pe zi - 9 puncte
1 dată pe zi - 4 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 3 puncte
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 2 puncte
De 1-2 ori pe săptămână - 1 pct
Brânză (1 parte)
De 2-3 ori pe zi - 8 puncte
1 dată pe zi - 4 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 3 puncte
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 2 puncte
De 1-2 ori pe săptămână - 1 pct
1 iaurt
De 2-3 ori pe zi - 6 puncte
1 dată pe zi - 3 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 2 puncte
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 1 pct
De 1-2 ori pe săptămână - 0 pt
Brânză de vaci (1 parte)
De 2-3 ori pe zi - 4 puncte
1 dată pe zi - 2 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 1 pct
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 0 pt
De 1-2 ori pe săptămână - 0 pt
Flan sau budinca de orez sau tort de gris sau inghetata sau crema de desert
De 2-3 ori pe zi - 7 puncte
1 dată pe zi - 3 puncte
De 5 până la 6 ori pe săptămână - 2 puncte
De 3 până la 4 ori pe săptămână - 1 pct
De 1-2 ori pe săptămână - 0 pt