Supărați foamea Așa luptați împotriva atacurilor foamei de la Kaufland
Puțina foamete dintre noi vine brusc și toate rezoluțiile bune au dispărut. Ne permitem o gustare presupusă mică - seara pe cântar, simțim remușcări. Din fericire, există trucuri bune pentru a învinge foamea. Iată-i că vin.
Supărați foamea - consumul de alcool reduce senzația de foame
Dacă ne este foame, nu înseamnă neapărat că trebuie să mâncăm. Lipsa de lichide se manifestă adesea ca un sentiment de foame. Dacă doriți să învingeți foamea, ar trebui să beți mai întâi un pahar mare de apă plată sau ceai neîndulcit. În majoritatea cazurilor, senzația de foame dispare deocamdată. Ar trebui mai degrabă să evitați sucurile de fructe și spritzerele. Sunt răcoritoare, dar sunt bogate în fructoză.
Alimentele cu o densitate calorică redusă sunt mai sățioase
Pentru a învinge foamea și pentru a obține o senzație de satietate de lungă durată, cel mai bine este să mănânci alimente cu o densitate calorică scăzută. Cu același număr de calorii, au un volum mai mare și, prin urmare, sunt mai sățioși. Aceste alimente includ salate și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți și mazăre. Trebuie să aveți grijă cu alimentele cu o densitate calorică ridicată. Nu te umple atât de mult. Ești în pericol să înghiți prea mult din bombele cu calorii. În special, ar trebui să evitați nucile și fructele uscate - sau să vă permiteți doar o mică mână de ele.
Evitați garniturile - și învingeți foamea în mod durabil
Dacă consumi prea mult zahăr, tot sub formă de carbohidrați simpli și amidon, excesul de energie este stocat sub formă de grăsime. Acest lucru avea un sens perfect în primele zile ale omului, când iarna nu era mult de mâncat. Astăzi nu avem nevoie de grăsimi pentru iarnă. Garniturile în special, care sunt adesea denumite umplutură, reprezintă o problemă. Dacă mâncați cartofi, paste, pâine și produse de patiserie dulci, nivelul zahărului din sânge și al insulinei crește brusc. Dar, deoarece carbohidrații simpli sunt defalcați rapid, nivelul zahărului din sânge scade din nou în decurs de una până la două ore. Nivelul insulinei, cu toate acestea, rămâne ridicat timp de cinci până la șase ore. Apoi apare efectul cu care probabil sunteți familiarizați: La scurt timp după masa de prânz, vă simțiți din nou flămând și vă simțiți, de asemenea, incapabil să vă concentrați. Puteți înfrunta această foamete consumând mai multe legume și proteine - și evitând felurile de mâncare. Nivelul de zahăr din sânge și insulină crește mai încet - și apoi scade din nou împreună timp de patru până la cinci ore. Pentru ca nivelurile de insulină să se normalizeze între mese, sunt ideale trei mese între patru și cinci ore.