Super aliment pentru hrana la alăptare
Pentru ca laptele matern să fie un superaliment pentru bebeluș, mama trebuie să își adapteze dieta la noile cerințe energetice în timpul alăptării. O puteți acoperi cu aceste zece alimente.
În timpul alăptării, mamele ard în medie cu încă 500 de calorii pe zi. Produc aproximativ 8 dl de lapte. Dacă mama nu mănâncă suficient, laptele este produs folosind rezervele sale. Cu toate acestea, acest lucru face ca femeile să slăbească destul de repede. Cu toate acestea, potrivit Societății Elvețiene pentru Nutriție, SGE, pierderea în greutate în timpul alăptării ar trebui evitată cu orice preț. În caz contrar, poluanții depozitați în corpul mamei vor pătrunde în laptele matern și vor fi transferați bebelușului. Din acest motiv, SGE recomandă mamelor care alăptează împotriva unei diete sub 1800 kcl pe zi.
Dacă includeți aceste 10 alimente în dieta dvs., vă puteți îndeplini cerințele calorice și puteți furniza copilului toți nutrienții importanți.
1. Făină de ovăz
Ieftin și ușor de amestecat: fulgii clasici de ovăz se află în partea de sus a listei de alimente. Acestea oferă o mulțime de proteine și te fac să te simți sătul. Produsul din cereale integrale este ușor de digerat și vă menține stabil glicemia.
2 oua
Încă un motiv pentru a vă face o omletă la micul dejun. Este bine cunoscut faptul că ouăle oferă o mulțime de proteine și proteine, de care mama și bebelușul au nevoie în timpul alăptării.
3. Avocado
Avocado este un superfruit natural și făcut pentru mamele care alăptează. Vă oferă nutrienți precum acid folic, fibre și proteine. Grăsimea sănătoasă din avocado are un efect pozitiv asupra digestiei și dezvoltării creierului bebelușului.
4. iaurt
Un castron cu iaurt grecesc este excelent pentru micul dejun sau ca gustare. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar al sugarului este întărit și se promovează digestia naturală.
5. Fasole
Proteinele, fierul, zincul și calciul fac boabele bune pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Acești nutrienți vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine vegetale pe termen lung. Atenție: copilul dumneavoastră poate fi sensibil la aceste legume și poate suferi de flatulență. Încercați-l cu o porție foarte mică la început.
6. Lapte
Laptele conține vitamine și minerale esențiale, cum ar fi calciu, vitamina D, potasiu și vitamina A. Aveți nevoie de acestea pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea copilului. Când beți lapte, vitaminele ajung în laptele matern și direct la copil.
7. Fructe și legume
Verde, roșu sau galben, vă puteți încerca în toate tipurile de fructe și legume. Este important să spălați bine produsele pentru a preveni infecțiile cu alimente la copil. Fructele și legumele cultivate organic intră în contact mai puțin cu substanțele chimice.
8. Somon
În timp ce nu ați mâncat somon crud și afumat în timpul sarcinii, acum îl puteți reintroduce în dietă în timp ce alăptați. Acizii grași omega-3 conținuți protejează sistemul nervos, dezvoltarea creierului și funcționarea ficatului. Cu toate acestea, ar trebui să evitați peștii care sunt puternic contaminați cu metale grele, cum ar fi tonul sau heringul.
9. Orez brun
Orezul brun nu numai că este bogat în fibre și stabilizează zahărul din sânge, ci și crește nivelul serotoninei. Are un impact major asupra dispoziției noastre și poate ajuta să facem față stresului.
10. Nuci
Nucile sunt un alt aliment care vă va ajuta să produceți lapte. Nucile conțin triptofan, care este transformat în serotonină în organism și, la fel ca orezul brun, asigură mai multă relaxare și un somn mai bun. Cu fiecare înghițitură de lapte matern, bebelușul este alimentat cu grăsimi sănătoase și alimente bogate în energie.
Publicat de echipa editorială
Prin înregistrare acceptați condițiile noastre de utilizare.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.
Vă rugăm să vă conectați pentru a comenta.