Super compensare FIT pentru revista LIFE
După antrenament este înainte de antrenament
În sporturile de anduranță se întâlnește adesea termenul de supercompensare. Ce este exact asta?
Termenul „supercompensare” este un termen din teoria antrenamentului și descrie efectul creșterii performanței pe care doriți să o obțineți printr-un antrenament regulat. În timpul antrenamentului, este setat un stimul care pune în mișcare diferite procese în corp. De exemplu, depozitele de carbohidrați sunt defalcate sau golite în timpul antrenamentelor intensive de alergare. După antrenament, organismul este capabil să-și completeze depozitele de carbohidrați sau chiar mai mult decât era înainte. La fel cu oasele, tendoanele și ligamentele. Acestea sunt utilizate în timpul antrenamentului, care la rândul său are ca efect stimularea organismului pentru a întări cu precizie aceste structuri în faza de recuperare. După un stimul de antrenament stabilit, corpul nostru încearcă nu numai să restabilească sau să compenseze nivelul inițial, ci să crească performanța sau să „supercompenseze”.
Foarte important: o creștere a performanței poate fi realizată numai dacă timpul de recuperare este adaptat la sfera și intensitatea antrenamentului și nu este recalificat prea repede după un exercițiu. Tocmai de aceea, antrenamentul atletic nu înseamnă pur și simplu să exersezi cât mai mult posibil, ci întotdeauna o combinație semnificativă de antrenament și regenerare.
Articole similare
Scăderea bruscă a performanței
Deși ați urmărit în mod constant programul de antrenament din ultimele luni, vă aflați într-o gaură completă și nu mai începeți? Ce să faci pentru a începe din nou?
Călcâiul sau călcâiul din față
În fotografii, uneori se pare că Viktor Röthlin se plimbă peste călcâie, spre deosebire de alți alergători de top. Ce spune omul maraton?
Recuperare precisă
Cât de repede diferitele sisteme din corp se recuperează complet după antrenament sau o competiție variază foarte mult de la persoană la persoană.
Petrecerea de adio a lui Viktor Röthlin
Cum își marchează cel mai de succes maratonist din Elveția retragerea? Corect, cu un maraton înapoi acasă.
Regenerare - cât este suficient?
După un efort intens în care depozitele de carbohidrați au fost golite, este important să respectați liniile directoare pentru regenerarea rapidă și completă.
Regenerarea se agită
Ce pot face shake-urile de regenerare pe care dieta obișnuită nu le poate face? Și pentru cine sunt utile și când?
Suprasolicitare
Marea artă în sportul competițional modern este recuperarea optimă. În caz contrar, există riscul supraîntrenării cu consecințe de obicei grave.