Super di; pierdeți trei kilograme în f; Cinci zile de la Wolfsburg Braunschweiger Zeitung
Noua serie „Mituri în sport”: Cât de repede scap de grăsimea de iarnă? Factorii ereditari determină ce părți ale grăsimii se topesc
Dr. André Albrecht
Doi joggers sunt într-un parc. Dacă vrei să scapi de grăsimea de iarnă, ar trebui să ai răbdare, să faci mișcare și să mănânci mai puțin.
WOLFSBURG. Joggingul deteriorează articulațiile, întinderea este inutilă și, dacă aveți mușchi dureroși, ar trebui să continuați antrenamentul - este corect sau nu? În noua noastră serie „Mituri în sport” experții clarifică minciunile, basmele și erorile în sport. Astăzi în episodul 1: Super dieta - slăbește trei kilograme în cinci zile.
WOLFSBURG. Este același joc în fiecare an: ne umplem stomacul de sărbătorile de Crăciun. Și după trecerea anului, alergăm la sala de sport pentru a scăpa de kilogramele care au rămas în urmă. Dar cât de repede merge de fapt?
Pierderea în greutate este definită ca pierderea grăsimii corporale. Dacă cineva care încă nu a început să facă mișcare începe să facă mișcare, va observa adesea o creștere a greutății corporale după câteva zile sau săptămâni. Aceasta nu este de obicei o creștere a masei musculare, ci o creștere a volumului de sânge de până la un litru. Aceasta este o ajustare pozitivă pentru sportivi, astfel încât să existe suficient sânge pentru toate părțile corpului.
Pentru a slăbi, este important să se genereze un echilibru energetic negativ pe o perioadă mai lungă de timp, adică să se consume mai multă energie decât ingerată prin alimente. În comparație cu o mașină, aceasta înseamnă să folosești mai mult combustibil decât să-l umpli cu combustibil. Pentru a economisi energie atunci când mâncați, este recomandabil în special să evitați sau să reduceți alimentele grase. Momentul meselor este irelevant - 500 de calorii rămân 500 de calorii. Momentul în care realimentați nu are nicio influență asupra consumului de combustibil.
Exercițiul are sens pentru a crește consumul de energie. Cel mai important criteriu al unui sport este acela că sportivul are chef - doar atunci se antrenează regulat. Sporturile cu o rezistență ridicată sau o forță ridicată sunt ideale pentru a pierde în greutate. Sportivii de anduranță au mai multe opțiuni aici. Te antrenezi cu intensitate redusă - atunci sunt necesare unități lungi de antrenament pentru a genera cheltuieli semnificative de energie. Antrenamentul de intensitate medie necesită mai puțin timp de antrenament, dar este mai intens. Antrenamentul la intensitate ridicată determină în mod natural cel mai mare consum de energie pe timp, astfel încât unitățile de antrenament scurte sunt mai probabil aici.
20 de minute rulează „până la limită”, trei sferturi de oră de rotire sau 60 până la 90 de minute de mers pe jos generează aproximativ același consum de energie și astfel - presupunând aceeași dietă - același efect atunci când slăbești.
Dacă consumul de energie este crescut prin sport și dorința de a mânca în mod sensibil reținut, nimic nu stă în calea pierderii în greutate. Procentul de grăsime corporală se topește, masa musculară crește mai mult sau mai puțin puternic în funcție de sport. Cu toate acestea, tipul de sport nu poate influența zonele în care se topește grăsimea corporală. Așadar, alergătorii nu reduc neapărat grăsimea corporală de pe picioare. În care părți ale corpului se descompune sau se depozitează grăsimea este ereditară.
Dar înapoi la super dieta: pierdeți trei kilograme în cinci zile - este posibil? Nu, nu merge! „Dietele” adecvate realizează o pierdere în greutate ridicată pe termen scurt prin expulzarea apei din corp, dar nu prin descompunerea grăsimilor. Pentru a pierde trei kilograme de grăsime, o persoană care nu face exerciții fizice și care lucrează normal nu ar trebui teoretic să mănânce nimic timp de aproximativ o săptămână și jumătate până la două săptămâni.