Superseturile, cu atât mai multe câștiguri musculare din antrenamentele tale; Forma Spiritului Corpului Spațial
Arnold Schwarzeneger făcea superseturi pentru a-și crește câștigurile de masă musculară
Sportivii de forță ar putea profita la maximum de superseturile lor optimizând ordinea în care se exercită. Care este cea mai bună comandă, oamenii de știință de la Centrul Sportiv Universitar Unieuro din Brazilia au încercat să afle, dar nu sunt încă siguri. Deci, va depinde de dvs. să o experimentați în sala de greutate, dar merită efortul.
Superseturile sunt eficiente și stimulează, de asemenea, arderea caloriilor la un nivel mai ridicat decât se aștepta. Acesta este motivul pentru care superseturile funcționează bine pentru sportivii de forță care au puțin timp pentru cardio sau cei care vizează pierderea de grăsime. Dar antrenamentul superset are un dezavantaj: construirea masei musculare și câștigarea forței sunt mai lente decât cu antrenamentul convențional. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că nu puteți face cât mai multe repetări cu superseturi cu seturi obișnuite la aceeași greutate. Studiul brazilian sugerează, totuși, că există o cale de a rezolva această problemă.
Experiență interioară pe superseturi cu buclă și extensii pentru picioare
Brazilienii s-au putut baza pe 12 sportivi cu forță experimentați pentru a practica superset de două ori în sala de greutate. În ambele cazuri, subiecții și-au antrenat picioarele în bucle și extensii de picioare. Subiecții instruiți folosind greutăți cu care ar putea efectua maximum 10 repetări. Diferența dintre cele două sesiuni s-a bazat pe ordinea în care ar fi efectuate exercițiile: odată ce subiecții au început cu extensia piciorului [ÎH]; data cealaltă au început cu curlul piciorului [HQ].
Instruire ÎH A mers după cum urmează: Un set de extensie a picioarelor, fără odihnă, un set de picioare și apoi 90 de secunde de odihnă. Sportivii au repetat această serie de trei ori. Instruire HQ A mers după cum urmează: Un set de picioare, fără odihnă, un set de extensie a picioarelor, apoi 90 de secunde de odihnă. Sportivii au repetat această serie de trei ori.