Suplimente alimentare anuale da sau nu
Suplimentele alimentare sunt un termen-umbrelă care cuprinde o multitudine de elemente, de la vitamine și minerale la substanțe botanice și biosimilare (cum ar fi „hormoni masculini naturali”), până la substanțe botanice. Mulți doresc să consume suplimente alimentare pentru a atenua lipsa sau nevoia, dar care sunt bune de luat regulat? Și pe care ar trebui să le evităm? Decriptare !
timp estimat de citire: 5 min
Avantajele consumului de suplimente alimentare
În mod normal, ar trebui să puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie dieta echilibrată și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, suplimentele vă pot oferi nutrienți suplimentari atunci când dieta dvs. este deficitară sau când este sigură conditii de sanatate declanșează o deficienta (cum ar fi cancerul, diabetul sau diareea cronică). Schimbari in anotimpuri iar temperaturile vă pot supăra corp.
În majoritatea cazurilor, un supliment multivitaminic și/sau mineral va oferi toate micronutrienți de care are nevoie corpul tău. În general, sunt sigure, deoarece conțin doar cantități mici din fiecare nutrient.
Nutrienții individuali sunt, de asemenea, disponibili sub formă de supliment, de obicei în doze mai mari decât multivitaminele obișnuite. Acestea pot fi utilizate pentru a trata o deficiență, cum ar fi deficitul de fier, sau pentru a reduce riscul unei afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Suplimentele alimentare tolerate zilnic
- Multivitamine:
Deși probabil nu vă va ajuta să trăiți până la vârsta de 120 de ani, un multivitaminic vă poate ajuta să trăiți mai bine. Pentru persoanele cu deficiențe nutriționale, un multivitamin poate ajuta la umplerea lor. - Calciu:
Din adolescență, când consumul de produse lactate scade, necesarul de calciu poate fi dificil de umplut atât pentru bărbați, cât și pentru femei. O cantitate mică de supliment de calciu - nu mai mult de 300/500 miligrame pe doză - poate ajuta. Pe de altă parte, este important să cunoașteți aportul zilnic total de calciu din toate sursele, deoarece cantitățile excesiv poate contribui la formarea calculilor renali. - Vitamina D
Vitamina D, poreclită vitamina soarelui, poate ajuta la prevenirea și chiar tratarea hipertensiunii arteriale, diabetului, inflamației și a altor probleme. Vitamina D este dificil de obținut din alimente și, deoarece este produsă în organism în primul rând prin expunerea la soare, mulți oameni sunt deficienți în vitamina D, ceea ce face suplimentarea necesară pentru unele persoane, în special pentru tonurile mai întunecate ale pielii.
Dacă nu se identifică o deficiență specifică, un supliment nu este de obicei nu este necesar dacă mănânci și faci mișcare corect. Utilizarea corectă a suplimentelor vă poate ajuta să evitați efectele secundare și toxicitățile asociate utilizării excesive.
Riscurile potențiale ale supradozajului suplimentelor alimentare
Deși majoritatea suplimentelor alimentare sunt sigure atâta timp cât sunt respectate instrucțiunile produsului, dozele mari de anumiți nutrienți pot avea efecte adverse. efecte secundare. Puteți chiar supradoza în timp ce luați anumite suplimente, care pot provoca rani grave iar în unele cazuri, moartea. Acesta este motivul pentru care trebuie să respectați întotdeauna indicațiile de pe produse.