Suplimente alimentare pentru înotători Toutelanutrition
Înotul este un sport care induce o cheltuială calorică impresionantă, în ordinea a 5000 de calorii pe zi pentru un bărbat și aproape 3000 pentru o femeie. Și, deși fiecare sportiv este specializat într-un tip de cursă, toți trebuie să stăpânească cele 4 curse, precum și diferitele distanțe. Dieta și suplimentarea sunt deci decisive pentru a permite înotătorilor să performeze în fiecare zi și să progreseze în ciuda cheltuielilor calorice imense și a recrutării foarte extinse a sectoarelor energetice. În acest articol vom discuta despre dieta înotătorului precum și cele mai bune programe de suplimentare.
Nutriție globală
Un înotător se antrenează în fiecare zi, adesea de mai multe ori, și concurează în weekend. Astfel, cheltuielile sale calorice sunt semnificativ mai mari decât în mod normal și nu este neobișnuit să vezi înotători de nivel foarte înalt consumând 6.000 sau 8.000 de calorii pe zi. Aportul de energie este, desigur, decisiv, iar consumul de carbohidrați este esențial pentru a avea stocuri de energie suficiente pentru a efectua în fiecare zi.
Aporturile de macronutrienți
Nevoile zilnice ale înotătorilor sunt următoarele:
Glucidele: 6 până la 12g per kg de greutate corporală pe zi, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului.
Proteină: 1,2 până la 2g per kg de greutate corporală pe zi.
Lipidele: ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din aportul caloric total.
Contribuțiile la aceste trei macronutrienți sunt cu atât mai importante cu cât înotătorul evoluează la un nivel ridicat.
Aporturi de carbohidrați sunt necesare pentru energie deoarece păstrează un nivel stabil de glucoză în sânge în timpul exercițiilor fizice, dar și pentru a susține activitatea sistemului imunitar.