Suplimente alimentare - Web culturisti
A.Există nenumărate preparate pe piață pentru a vă susține performanța atletică, pentru a arde grăsimi, pentru a construi mușchi, etc. Oricine caută cel mai bun program nutrițional și suplimentar pentru ei înșiși ar trebui să fie mai întâi clar cu privire la scopul pentru care doresc să-și completeze alimentele.
În ceea ce privește compensarea deficitelor, nu există prea mult loc pentru discuții. Cei care nu reușesc să-și acopere necesitățile nutriționale de bază prin dieta lor normală pot acoperi cu ușurință dezavantaje, cum ar fi pierderile de performanță, cu concentrate alimentare adecvate, cum ar fi shake-uri de proteine și carbohidrați, vitamine, minerale sau aminoacizi. Atâta timp cât deficiența nu poate fi remediată prin dietă sau numai în detrimentul altor dezavantaje, aceste suplimente ar trebui utilizate permanent. Motivele pentru deficite pot fi antrenamentul dur, stresul, alimentele de calitate scăzută (de exemplu, fast-food), prea puține mese și multe altele.
Suplimentele dietetice, cum ar fi creatina, glutamina, aminoacizii, piruvatul, chitosanul și altele, trebuie utilizate în conformitate cu obiectivele dvs. Dacă doriți să câștigați masă, sunt recomandate suplimente precum creatina și glutamina. Pentru arderea grăsimilor, pe de altă parte, blocanții de grăsimi, cum ar fi chitosanul sau suplimentele cu metabolism activ al grăsimilor, cum ar fi piruvatul sau carnitina, sunt mai.
Acid acetilsalicilic (acid 2-acetoxibenzoic, ASA)
se face prin acetilarea acidului salicilic cu anhidridă acetică. Acidul salicilic este cunoscut din cele mai vechi timpuri. A fost obținut din scoarța și frunzele diferitelor tipuri de salcie și a fost folosit atunci ca remediu pentru febră, inflamație și durere. Acidul acetilsalicilic este utilizat în culturismul de astăzi din ECA Stack.ASS extinde capilarul pielii. Acest lucru permite ca mai multă căldură să fie degajată și, astfel, temperatura corpului să fie redusă. ASA previne sinteza prostaglandinelor și blochează o enzimă care transformă acidul arahidonic, care este produs pentru a restabili supletea celulară după leziuni celulare, în prostaglandine. Efectul asupra prostaglandinelor nu numai că reduce senzația de durere și combate răcelile, dar încetinește și timpul de coagulare a sângelui și reduce drastic riscul de infarct sau accident vascular cerebral la grupurile de risc și la pacienții cu infarct.
Mai ales în cazul antrenamentelor cu greutăți mari, ASA poate accelera regenerarea prin vindecarea mai rapidă a leziunilor musculare care apar în timpul antrenamentului. Prin reducerea îngroșării sângelui, ASA poate fi, de asemenea, de ajutor în zona de rezistență.
Cele mai bune forme de dozare sunt forma efervescentă și formele prietenoase stomacului, cum ar fi Aspirin Protect de Bayer, deoarece aceasta reduce iritarea mucoasei gastrice. Aportul cronic trebuie evitat, deoarece ASA atacă mucoasa gastrică. Deoarece ASA este un prădător de vitamina C, dozele suplimentare de vitamina C ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru ingestie. În cele din urmă, vitamina C susține, de asemenea, efectul regenerator al ASA.
Acidul salicilic natural cu absorbție mai lentă și fără a irita mucoasa gastrică este adesea utilizat în stive ECA naturale și este cunoscut sub numele de coaja de salcie albă.
Aminoacizii sunt blocurile individuale ale proteinelor
Corpul are nevoie de aminoacizi pentru a-și construi propria proteină (de exemplu, în mușchi). În primul rând, organismul trebuie să descompună proteinele enzimatic în aminoacizi din stomac. Apoi treceți prin pereții intestinali în sânge folosind molecule de transport specifice. Aminoacizii, pe de altă parte, nu mai trebuie să fie divizați și, prin urmare, pot fi adăugați mai repede la piscina de aminoacizi.
Necesarul de proteine este deosebit de ridicat după antrenament, astfel încât o aprovizionare rapidă a mușchilor cu aminoacizi lichizi este optimă. Deoarece aminoacizii nu trebuie mai întâi descompuși, este asigurată regenerarea musculară imediată și construirea musculară ulterioară.
Diferitele forme de dozare ale aminoacizilor diferă în ceea ce privește rata de absorbție. Preparatele lichide sunt absorbite mult mai repede decât aminoacizii sub formă de tablete. Comprimatele amino necesită uneori câteva ore pentru ca ingredientele lor active să treacă în sânge. Prin urmare, sunt ideali pentru a asigura o aprovizionare peste noapte de aminoacizi fără a împovăra sistemul digestiv.
Aminoacizii nu sunt, totuși, potriviți pentru aportul unic de proteine, deoarece organismul le metabolizează mult prea repede și, prin urmare, nu poate fi atinsă nicio constanță în grupul de aminoacizi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați pudră de proteine Antioxidanți ar trebui să protejeze mușchii și celulele corpului de daune (radicalii liberi). Substanțe precum vitaminele A, C, E, beta caroten, melatonină, seleniu, glutation, N-acetil-cistină, Q10 și câteva altele se numără printre antioxidanți.
Antioxidanții provoacă o recuperare mai rapidă după exerciții și o sănătate mai bună în general. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, deoarece sănătatea, bunăstarea și recuperarea rapidă sunt factori importanți pentru antrenament și performanță. Doar cineva care este bine regenerat este din nou complet rezistent la antrenamente sau competiții sportive. Cu siguranță ar trebui să includeți antioxidanți în planul de antrenament.
BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
sau aminoacizii cu lanț ramificat constau din cei trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina. Spre deosebire de ceilalți aminoacizi, BCAA sunt metabolizați direct în celulele musculare și nu în ficat. Organismul are nevoie de ele pentru a re-sintetiza aminoacizii glutamină și alanină care se pierd în timpul sarcinilor grele, de exemplu în timpul antrenamentului, și astfel se evită o stare catabolică, adică degradare a proteinelor. BCAA sunt necesare pentru a construi aproape toate proteinele. Aproximativ. 35% din mușchi sunt alcătuite din BCAA. De asemenea, acestea sunt implicate în mod semnificativ în transportul azotului și al energiei între mușchi și ficat. Majoritatea dintre acestea, însă, sunt consumate în metabolismul energetic.
BCAA normalizează concentrația de triptofan în creier și, prin urmare, concentrația de serotonină, ceea ce duce la o oboseală mai mică. BCAA se găsesc în aproape toate proteinele. Cantități deosebit de mari se găsesc în proteinele din zer (zer), oul integral și proteinele din lapte (cazeina).
Se recomandă o doză zilnică de 1,6 g valină, 1,4 g izoleucină și 2,2 g leucină. BCAA trebuie consumate întotdeauna în raportul optim (leucină: izoleucină: valină = 1,1: 0,7: 0,8) între ele, altfel pot apărea deficiențe în celelalte BCAA. BCAA sunt relativ insolubile în apă și astfel limitează solubilitatea multor amestecuri de aminoacizi. Simptomele supradozajului cu BCAA nu sunt cunoscute la doze de până la 50 g/zi. Dacă există o surplusă de BCAA, acestea sunt transformate în glucoză sau glicogen.
Sportivii au o nevoie crescută de BCAA. Luat înainte de antrenament, BCAA poate fi utilizat și pentru a genera energie. Leucina este descompusă aici. Grupul amino al leucinei este utilizat pentru a forma alanina, care este apoi utilizată în ficat pentru sinteza glucozei, iar restul, acidul cetonic, este ars în energie în mușchi.
Pentru a utiliza efectul anti-catabolic al BCAA, acestea trebuie luate la 60-90 de minute după antrenament împreună cu o masă. Pentru a câștiga energie, ar trebui luate cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament; dar numai neregulat, deoarece influențează negativ nivelurile de acid uric. În orice caz, BCAA trebuie administrat numai în formă de L (activitate optică de rotire la stânga) și în combinație cu toți cei trei aminoacizi.
Calciul este cel din organism
cel mai comun mineral. Se găsește în principal în oase și dinți, dar este important și pentru celulele nervoase și musculare. Calciul stimulează eliberarea acetilcolinei, ceea ce permite efectuarea contracțiilor musculare. Dacă există un deficit de calciu, fibrele musculare nu se pot contracta și relaxa complet din nou. Calciul are un efect relaxant asupra sistemului nervos.