Suplimente ciclice SportFitness

Creatină, arginină, aminoacizi cu lanț ramificat

(BCAA), proteine, glutamină, lista suplimentelor bune de pe piață este lungă și diversă. Dar pe măsură ce această listă de suplimente eficiente crește, majoritatea sportivilor constată că sunt împărțiți între ce să cumpere și ce să-și permită. Și dacă începeți cu o combinație de cinci suplimente, de unde știți care sunt cele mai bune pentru dvs.? Deoarece prețurile suplimentare sunt un fapt real, acesta este un joc destul de scump în fiecare lună. Utilizarea ciclică a dvs. nu este doar o modalitate excelentă de a evalua ce produse sunt cele mai bune pentru corpul dvs., dar vă va economisi și niște bani.

CREȘTEREA EFICIENȚEI:
Culturismul este despre adaptare. Odată ce corpul tău se obișnuiește prea mult cu un program de exerciții, rezultatele se pot opri. Nu este diferit de răspunsul corpului dumneavoastră la suplimentarea extinsă. Dacă luați un supliment prea mult timp, corpul dumneavoastră se obișnuiește să aibă cantități suplimentare de nutrienți ca normă. Ca urmare, efectul suplimentului este mult redus.

Gândește-te la cofeină. Prima dată când primiți o doză bună de cofeină - fie ca supliment, espresso la Starbucks sau Red Bull - veți observa imediat o creștere a energiei. Din păcate, dacă consumi cofeină în mod regulat luni de zile, puterea acestei creșteri va scădea din păcate până când vei avea nevoie de mai multă cofeină pentru a te simți „normal”. Dacă opriți cofeina timp de o lună și apoi reveniți la ea, efectele vor fi din nou semnificative.

Același lucru este valabil și pentru multe ingrediente. Cu unele suplimente cheie, rezultatele vizibile se pot estompa după câteva luni - atunci este timpul să faceți o pauză. Dar nu vă faceți griji, nu vă va dărâma corpul. Majoritatea sportivilor constată că, dacă opresc un supliment sau două pentru o perioadă scurtă de timp, sunt capabili să-și mențină puterea și nivelul de masă. De asemenea, ei cred că atunci când se vor întoarce la aceste produse încercate și testate, corpurile lor vor răspunde instantaneu și decisiv.

Unele suplimente nu necesită niciodată cicluri. Produsele precum multivitaminele, uleiul de pește și proteinele din zer sunt sănătoase și eficiente tot timpul. Cu toate acestea, unele suplimente necesită alternarea acestora; în principal, produsele măresc producția de testosteron din organism. Vom discuta în detaliu ce suplimente trebuie luate pe tot parcursul anului și care sunt mai eficiente pe termen lung atunci când sunt luate cu pauze. Cu banii pe care îi economisești, ai putea să cumperi niște cămăși mai mari pentru noul tău corp.

ÎN CONDIȚIILE ADIȚIUNILOR Ceasului:
Puteți lua aceste trei suplimente pe tot parcursul anului, indiferent de programul dvs. de exerciții. Sunt incredibil de sigure și au beneficii care depășesc cu mult studioul.

Proteine din zer:
Proteina din zer este o necesitate pre și post antrenament. Nicio sursă de proteine nu este digerată sau absorbită mai repede. La timpul antrenamentului, zerul furnizează aminoacizi pentru mușchii dvs., unde sunt utilizați ca elemente de bază pentru proteina musculară (cunoscută și sub numele de creștere a mânecii). Zerul poate și trebuie luat pe tot parcursul anului, dar dacă într-adevăr trebuie să economisiți niște bani, este bine să vă reduceți aportul în zilele fără antrenament. În zilele de pauză, luați 20-40 g înainte de micul dejun; luați 2o înainte și 2o-4o g imediat după antrenament în zilele de antrenament

Multivitamine
A lua un supliment multivitaminic/mineral umple orice goluri de micronutrienți din dieta dvs. și trebuie luat pe tot parcursul anului. Chiar și celor dintre noi, cu cea mai completă și mai completă dietă, mai ales atunci când vă exercitați greu, este posibil să lipsească unele dintre vitaminele și mineralele cheie necesare pentru o sănătate optimă și câștiguri maxime de mușchi și forță. Din fericire, acești tipi sunt unii dintre cei mai economici din grup. Consumul mai mult decât aportul zilnic de numeroase vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina D și seleniu, are beneficii suplimentare pentru sănătate. Căutați un medicament care conține cel puțin 100% din necesarul zilnic al majorității vitaminelor și mineralelor enumerate și luați o doză la micul dejun și din nou la cină, 365 de zile pe zi.

Ulei de pește:
Uleiul de pește conține acizii grași omeg 3 acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) care oferă numeroase beneficii pentru sănătate și performanță. Cercetările sugerează că aceste grăsimi sănătoase pot reduce durerea și inflamația, pot proteja împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral, pot îmbunătăți recuperarea și creșterea musculară, pot promova recuperarea articulațiilor, pot crește funcția creierului, pot crește rezistența și pot ajuta la pierderea de grăsime Nu este nevoie să le luați ciclic. Luați 2-6 g de două ori pe zi la mese.

CICLURI PENTRU SECOLUL XXI:
Nimeni nu a discutat cu adevărat despre asta, dar următoarele trei suplimente pot fi ciclate pentru perioade scurte de timp (aproximativ patru săptămâni) pentru a fi mai eficiente atunci când începeți să le luați din nou. Pe baza recomandărilor noastre pe o perioadă de 12 luni, veți lua aceste suplimente timp de trei luni, 25% din ceea ce ar fi fost consumul anual al acestor produse de culturism.

Creatina:
Creatina poate construi o cantitate bună de 2,5-5 kg de mușchi și crește câștigurile de forță cu mai mult de 10% în doar câteva săptămâni. Unii experți recomandă faptul că, deși ciclurile de creatină nu sunt necesare, se poate dovedi util, deoarece odată ce mușchii tăi sunt saturați cu creatină, își scad propria producție de carduri. Luând o lună liberă aproximativ la fiecare trei luni, propria dvs. producție de creatină va începe din nou, la fel ca și eficacitatea mecanismelor de transport a creatinei. Din nou, luarea unei pauze de la creatină este puțin probabil să ducă la o scădere a forței sau a mușchilor. Și când veți începe din nou suplimentarea cu creatină, veți vedea creșteri suplimentare de masă și putere. Câștigurile dvs. nu vor fi la fel de semnificative de data aceasta, așa cum au fost prima dată când ați luat creatină, dar aceste mici pulverizări se pot aduna în timp. Luați 3-5g de creatină în shake-uri înainte și după antrenament timp de trei luni, apoi luați o lună liberă și începeți din nou timp de trei luni.

Arginină:
Cele două funcții principale ale argininei sunt de a produce hormon de creștere (GH) și oxid nitric (NO). Hormonul de creștere este important pentru hipertrofie și forță, precum și pentru pierderea de grăsime. NU crește fluxul de sânge către mușchii care se exercită, deci luați o doză înainte de antrenament, astfel încât să poată crește creșterea musculară, forța și pierderea de grăsime. Luați 3-5 g de L-arginină, arginină-alfa cetoglutarat.

Vă recomandăm să luați trei luni la rând, urmate de o pauză de o lună. Pauza scurtă va permite corpului tău să se obișnuiască cu el fără să lucreze. Atunci când reîncepeți, vă puteți aștepta la o altă creștere a câștigurilor.

BCAA:
Acești amino, care includ leucina, izoleucina și valina, nu sunt esențiale pentru creșterea musculară, dar sunt o sursă importantă de energie pentru mușchi în timpul exercițiului. Asigurați-vă că luați o doză înainte de antrenament și alta imediat după antrenament, deoarece se știe că leucina inițiază sinteza proteinelor („creșterea musculară”). Luați 5-10 g dimineața cu micul dejun, înainte și după antrenamente. și înainte de culcare.

Ca și în cazul argininei, vă recomandăm să o luați timp de trei luni, urmată de o lună liberă. Acest lucru vă va permite corpului să se adapteze la viață fără. Adăugarea lor înapoi la programul suplimentar ar trebui să vă mărească dimensiunea și puterea.