Suplimente de glucozamină de calitate superioară
Glucozamina
În domeniul suplimentelor alimentare, denumirea de glucozamină provoacă încă niște îndoială. Acest produs, care este oferit în principal ambalat sub formă de capsulă sau tabletă, nu ar trebui să fie familiar tuturor. Această structură proteică, cunoscută și sub numele de amino zahăr, poate fi recomandată multor sportivi care își împing adesea corpul la limitele sale în timpul antrenamentului de forță.
Pe această pagină vă vom spune de ce și când are sens să luați regulat acest ingredient activ din capsulă. Există, de asemenea, un răspuns la întrebarea ce se ascunde în spatele condroitinei și ce rol joacă în acest subiect. De asemenea, veți afla tot ce trebuie să știți despre efect, cum ar trebui să luați corect un astfel de preparat și dacă sunt de așteptat efecte secundare.
1. Ce anume este glucozamina oricum?
Glucozamina apare ca parte a țesutului conjunctiv, dar și în cartilaj și lichid sinovial. Mai exact, este o structură proteică, care este alternativ cunoscută sub numele de amino zahăr.
În consecință, corpul uman produce în sine acest ingredient activ - dar acest lucru se întâmplă numai în cantități relativ mici. De altfel, această producție scade odată cu creșterea vârstei. Acest lucru se întâmplă în ciuda unui stil de viață sănătos și este destul de frecvent. Structura proteinelor este, de asemenea, conținută în alimente într-o mică măsură. Dacă includeți regulat crabi, creveți sau midii în dieta dvs. echilibrată, puteți contribui la articulații sănătoase.
Sportivilor li se recomandă să îl ia ca supliment alimentar. Mai ales în fitness și antrenament de forță, unde se utilizează greutăți mari, ligamentele, articulațiile și tendoanele sunt expuse la stres regulat. Corpul este practic aliniat în așa fel încât să reacționeze la acești stimuli odată cu creșterea mușchilor. Structurile pasive, cum ar fi articulațiile, se adaptează, de asemenea, dar necesită mai mult timp. Pentru a le sprijini, un preparat de glucozamină poate preveni durerea și poate contribui la buna funcționare a articulațiilor. În osteoartrita ușoară până la osteoartrita moderată, este capabilă să arate efectul prevenirii deteriorării.
1.1 De sulfați și clorhidri
Când vine vorba de glucozamină ca supliment alimentar, sulfatul de glucozamină este cea mai comună formă. Aproape întotdeauna le puteți găsi în capsule. Un exemplu în acest sens sunt capsulele de glucozamină de la Scitec Nutrition. Un pachet oferă 100 de capsule fiecare cu 1.000 mg de sulfat de glucozamină pur. Este foarte asemănător cu capacele noastre interne ESN Giga. Aceste capsule vă oferă, de asemenea, 1000 mg de doză mare de glucozamină fiecare și sunt potrivite și pentru vegani. Cu aportul zilnic puteți rezolva cu un singur pachet timp de aproximativ trei luni.
Glucozamina HCL înseamnă clorhidrat, care leagă în mod excelent substanțele bazice, cum ar fi glucozamina. Aceasta înseamnă că o proporție mai mare de amino zahăr poate fi conținută în preparat și, de asemenea, este mai bine absorbită de organism. Varianta HCL în special este oferită mai des sub formă de pulbere.
1.2 Un partener puternic: combinația cu condroitină
De asemenea, destul de des întâlnești capsule articulare care combină sulfatul de glucozamină cu sulfatul de condroitină. Condroitina este, de asemenea, o substanță naturală, care se obține în principal din cartilajul rechinului și vitelor ca subprodus al industriei alimentare. Printre altele, arată efectul că susține cartilajul în depozitarea apei. Condroitina este, de asemenea, un remediu util pentru inflamații, osteoartrită, dureri articulare sau umflături. De asemenea, susține circulația sângelui. Glucozamina și condroitina se completează reciproc prin efectul lor, motiv pentru care este logic să combinați cele două ingrediente într-o capsulă sau tabletă. Un exemplu de astfel de produs glucozamină-condroitină este suportul comun de la Best Body Nutrition. O porție constă din trei capsule și vă oferă un total de 1.488 mg sulfat de glucozamină și 173 mg sulfat de condroitină.
1.3 Toate lucrurile bune vin în trei - MSM completează trio-ul
Există, de asemenea, o altă formă de supliment alimentar pentru articulații sănătoase. Vorbim despre capsulele de glucozamină condroitină MSM. MSM este forma scurtă a metilsulfonilmetanului. Acest nume complicat este un compus organic de sulf. Unii pot percepe sulful ca fiind otrăvitor, ceea ce în general nu este adevărat. La urma urmei, organismul uman este format din 0,2% sulf. În ciuda acestei importanțe, există relativ puține studii clinice asupra MSM. Dar s-a dovedit, printre altele, că un efect pozitiv asupra mobilității în osteoartrita genunchiului are și ameliorează durerea.
MSM este un compus de sulf vital și, în același timp, endogen. Dacă ne lipsește sulf, acesta poate duce, în cel mai rău caz, la probleme articulare sub formă de artrită. La urma urmei, această conexiune apare în capsula articulară, lichidul sinovial și cartilajul. MSM efectuează servicii foarte similare cu sulfatul de condroitină sau sulfatul de glucozamină. Reduce durerea, acumulează cartilaj, contribuie la formarea normală de colagen și are un efect antiinflamator. Deoarece glucozamina condroitină MSM funcționează diferit și se completează reciproc, veți găsi capsule sau tablete, precum și pulberi care conțin toate cele trei ingrediente.
Un exemplu în acest sens sunt capsulele Glucozamină + Condroitină Plus MSM de la marca Weider. Aici primiți 1,2 grame de sulfat de condroitină, de asemenea 1,2 grame de sulfat de glucozamină și 600 mg de MSM cu doza zilnică recomandată. Stiva Arthro vă așteaptă de la producătorul Peak, care oferă un gram de glucozamină, 500 mg de condroitină și 1,5 grame de MSM pentru aportul zilnic în capsule.
1.4 Vitamina C, Omega 3 și orice altceva are sens
Multe dintre aceste suplimente conțin și vitamine naturale C, E și B6. Ai o mână o influență pozitivă asupra sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de important după efortul fizic și contribuie la un metabolism energetic normal. Capsulele de aur ale mărcii Olimp, de exemplu, conțin vitamina C în combinație cu structura proteică. Vitaminele C, D și E se găsesc și în capacele articulare Weider.
Datorită proprietăților lor analgezice și antiinflamatoare, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, o componentă obișnuită a suplimentelor alimentare pentru structurile articulare pasive. Ei își dezvoltă efectul pozitiv mai ales în combinație cu sulfat de glucozamină.
2. Efectele glucozaminei
Glucozamina are efect antiinflamator și, de asemenea, poate ameliora durerea atunci când este administrată zilnic pe o perioadă mai lungă de timp. Se asigură că există întotdeauna suficient lichid sinovial disponibil și că este suficient de gros. asigură o mobilitate suficientă și previne uzura, care apare prin contactul direct între două cartilaje. Când o persoană se mișcă, glucozamina prezentă în sânge este absorbită și ajunge astfel la țesutul cartilajului.
Structura proteică ajută la regenerarea țesutului cartilajului existent. Ingredientul activ are un efect antiinflamator asupra celulelor cartilajului și promovează sinteza celulelor noi.
3. Dozați corect glucozamina
Recomandarea clasică de aport este o cantitate zilnică de un gram la un gram și jumătate. Deoarece capsulele sau, alternativ, tabletele sunt cea mai comună formă de dozare, acest lucru face ca dozajul să fie deosebit de simplu. De regulă, o capsulă nu conține cantitatea zilnică completă, dar în schimb trebuie să utilizați trei bucăți, fiecare conținând 500 mg glucozamină.
În consecință, este recomandabil să împărțiți preparatul în mai multe doze. De obicei, utilizatorii iau suplimentul dimineața și seara cu un pahar cu apă A. Pentru a obține 1,5 grame menționate mai sus, 750 mg după ridicare și 750 mg cu ultima masă pot fi în plan.
Și întrucât condroitina este adesea suplimentată, putem vorbi și despre doza recomandată în acest moment. Cele mai bune rezultate au fost obținute cu 800 mg până la 1,5 grame de sulfat de condroitină. În consecință, o opțiune posibilă este de a lua 400 mg de condroitină de două ori pe zi.
4. Efecte secundare cunoscute ale glucozaminei?
Deoarece structura proteinelor este o substanță endogenă, efectele secundare sunt aproape imposibile la o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, în cazuri rare, au fost raportate simptome precum greață, constipație sau diaree, vărsături, arsuri la stomac și dureri abdominale. Efectele nedorite precum oboseala sau durerile de cap sunt și mai rare. Oricine folosește suplimentul alimentar poate face acest lucru fără griji - chiar dacă este utilizat în doze mari.
Cu toate acestea, se recomandă prudență persoanelor care au alergie la crustacee, deoarece majoritatea preparatelor sunt făcute din coaja chitinei creaturilor marine. Nu sunt încă cunoscute riscurile posibile pentru femeile care alăptează. Pentru siguranță, sfatul medicului trebuie solicitat mai întâi la pacienții cu risc de boli cardiovasculare.
Se pot da indicații foarte asemănătoare cu condroitina, prin care simptomele care apar rar sunt practic identice. În consecință, capsulele de condroitină sunt, de asemenea, sigure pentru majoritatea oamenilor. Nici venitul foarte dozat nu prezintă un risc, dar nu este necesar.
5. Concluzie
Glucozamina este un supliment alimentar și nu un glonț magic. Acest lucru se aplică în principiu tuturor suplimentelor și, prin urmare, și acestui produs. Mai are sens să luați ingredientul activ sau combinația de glucozamină condroitină? Mai ales cei care se antrenează regulat și puternic pot contracara posibila uzură a articulațiilor.
Chonodroitina și omologul său combinate într-o capsulă sunt, de asemenea, un duo puternic în care ingredientele se completează reciproc. Se pot utiliza și capsule în care a treia componentă este MSM. De altfel, un supliment nu este potrivit doar pentru sportivii de forță. Este deosebit de util atunci când activitățile se desfășoară cu mișcări repetitive, identice. De exemplu, joggingul este unul dintre ele, care pune o presiune permanentă pe structurile articulare.
Cu toate acestea, uzura nu apare categoric, dar poate fi determinată și genetic. Cu toate acestea, acest risc crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece organismul reduce producția de substanță activă în articulații. Cei care utilizează în mod regulat sulfat de glucozamină și condroitină reduc cel puțin riscul apariției unor probleme cu sistemul musculo-scheletic pasiv. Este încă nevoie de răbdare. Poate dura două-trei luni pentru a vedea îmbunătățiri vizibile ale problemelor existente. Puteți cumpăra cu ușurință suplimente de acest tip online în multe magazine. Este o parte integrantă a gamei Fitmart și dacă conținutul coșului dvs. de cumpărături este de cel puțin 75 de euro, beneficiați de transport gratuit atunci când comandați.