Suplimente pentru femei Utile sau de prisos
Doamnele au nevoie de extra?
Fac afaceri cu Suplimente În plină expansiune: indiferent dacă este BCAA, capsule de ulei de pește, magneziu, zinc sau praf de proteine - se pare că fiecare sportiv folosește în mod regulat cel puțin unul dintre aceste produse. Când mă uit în jurul sălii de sport sau al prietenilor mei, seamănă mai mult cu noi, bărbații. femei par să creadă încă zvonul răspândit că suplimentele sunt pentru bărbați și mai ales Pudră de proteine l-ar face Hulks 2.0 - fete aiurea, care a făcut mult timp parte din domeniul miturilor fitnessului! Pe de altă parte, piața suplimentelor a devenit atât de obscură, încât începătorii, în special, nu mai pot vedea - de ce ai nevoie? Specific Shake shake-uri sau „normal” Zer? Și ce zici de L-carnitină? Pentru a aduce cel puțin puțină lumină în întuneric, am selectat aceste sfaturi pentru voi, doamnelor.
Suplimente - ce este oricum?
Pentru a menține povestea scurtă: suplimentele sunt Suplimente alimentare cum ar fi preparatele vitaminice sau praful de proteine sub formă de pulbere, pilule sau lichide. Îi promit utilizatorului una Beneficiu ca mai repede Slăbi, mai usoara Construirea musculaturii sau mai bine putere in pregatire. Foarte important: produsele sunt numite dintr-un motiv Suplimente alimentare - ar trebui să vă completeze doar dieta, nu să o înlocuiască! Dar acest lucru nu este cu siguranță o necesitate - același lucru este valabil și pentru voi, la fel ca și pentru noi, bărbații: vă puteți satisface nevoile de macro și micronutrienți cu o dietă sănătoasă. În unele cazuri, de exemplu pentru ultimele kilograme încăpățânate, cu simptome de carență sau în timpul unei diete grele, suplimentele pot fi ajutoare foarte utile.
Femei și suplimente: cecul
Teorie suficientă, aici vine verificarea practică: care suplimente alimentare au sens pentru femei, care sunt doar o risipă de bani?
Femei și suplimente: pulbere de proteine
De asemenea, interesant: Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă sunteți afectat de un deficit de proteine! Vrei să faci singur câștigători în greutate?
Femei și suplimente: BCAA
După cum v-am explicat deja, voi fetele ar trebui să ridicați fiare de călcat și să construiți mușchi dacă aveți unul formă subțire, strânsă vreau să realizez. Pentru Construirea musculaturii esențiale: componente ale proteinelor, așa-numitele aminoacizi. În total, există peste douăzeci de tipuri diferite care sunt implicate în construirea mușchilor, dar nu toate pot fi produse de corpul tău; Acestea includ B.fermecat C.dumbravă A.mino A.cids, pe scurt BCAA. Spre deosebire de ceilalți aminoacizi, BCAA nu sunt metabolizați în ficat, ci imediat în mușchi - pe scurt, sunt extrem de importanți pentru mușchii dumneavoastră. Același lucru se aplică aici: Tinde să îl obții prin alimente naturale, mai presus de toate produse animale, a incepe. Dar cei care se antrenează deosebit de greu, își reduc aportul de calorii sau urmează o dietă vegană ar trebui să se gândească la BCAA sub formă de supliment. Singura captură: sunt relativ scumpe. Dar, desigur, am sfaturi pentru tine!
Fitting: Aici puteți afla de ce proteinele sunt atât de importante pentru femei!
Femei și suplimente: creatină
De asemenea Creatina este chiar în partea de sus a listei de succes a celor mai bine vândute suplimente alimentare. Fundal: creatina vă ajută mușchii să lucreze mai repede Rezerve de energie cădea înapoi și rămâi mai mult cu superior Intensitatea antrenamentului a persevera. Acest efect a fost chiar confirmat de multe studii. Dar ce trebuie să știți voi, ca femei: creatina asigură faptul că mușchii stochează apă suplimentară și vă repede "umflat"Se pare ca. Bărbații tind să dorească să se extindă, dar doamnele nu doresc - deoarece creatina lor provine și din alimente precum carne sau peşte Aș sfătui creatina.
Femei și suplimente: L-glutamină
Continuă cu L-glutamină. Mai simplu spus, vă ajută Depozitarea glicogenului umpleți-vă mai repede după exercițiu. Depozitele de glicogen gol înseamnă mai puțin Energie în timp ce vă exersați. De regulă, însă, este suficient dacă o faceți după antrenament glucide, de exemplu sub formă de fulgi de ovăz, mâncați. Fără suplimentarea L-glutaminei, va dura puțin mai mult să vă umpleți din nou magazinele, dar dacă nu vă antrenați în ceea ce privește performanța și nu faceți mai multe unități de antrenament pe zi, veți fi din nou plin de putere pentru următorul antrenament. Deci, vă puteți salva L-glutamină.
Femei și suplimente: L-carnitină
L-carnitină este deosebit de popular cu voi fetele. Combinația de aminoacizi promite că Modelarea corpului pentru a accelera și a mișca corpul pentru a-și face propriul Depozite de grăsime demontează mai repede. Cu toate acestea, durata studiului pentru un efect real nu este clară. Din moment ce sunteți pe această temă Pierdere în greutate și Reglarea figurilor dar oricum nu puteți evita un amestec de dietă echilibrată și un plan de antrenament coordonat, vă recomand: lăsați L-Carnitina afară și puneți banii în câteva ținute decente de sală!:-)
Femei și suplimente: suplimente de vitamine
Ultimul supliment pe care vreau să vi-l prezint fetelor este Preparate cu vitamine. Acum le puteți găsi în fiecare farmacie sau supermarket: multivitamine, vitamina D, vitamine B, tablete de fier ... Ceea ce mulți nu știu: unele tablete, în special preparate combinate, sunt un nonsens, de exemplu fier și calciu. Pentru că acești doi nutrienți se blochează reciproc atunci când sunt absorbiți - deci aportul este pentru pisică ‘. Din moment ce te sfătuiesc oricum, pe una alimentație sănătoasă cu multe fructe și legume nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vitaminele suplimentare. Suplimentele vitaminice au sens numai dacă aveți cu adevărat o deficiență. Și poți afla dintr-un test de sânge de la medic. Singura excepție: Vegani. În orice caz, trebuie să suplimentați B12, deoarece această vitamină este conținută doar în alimentele de origine animală și riscați să aveți o deficiență periculoasă pe termen lung. Puteți lua și sezonul întunecat al anului Vitamina D gândi. Asa numitul "Vitamina soarelui„Se formează numai sub influența razelor solare - dar pentru că este dificil în latitudinile noastre să ne umplem cu suficientă lumină iarna, o lipsă poate apărea rapid aici.
Deci fetelor, chiar dacă există x alte suplimente: Nu lăsați industria alimentară să vă păcălească. O pudră de proteine bună adaptată obiectivelor dvs., eventual BCAA și, în cazul simptomelor de carență, o pregătire corespunzătoare de vitamine - de asta aveți nevoie doar în drumul către o figură de bikini definită. Acum ajunge la fier și poate veni vara.